跟一个想变瘦的胖子相处，吃什么食物比较好？
我亲身体验过了，前一周两个黄瓜加水煮土豆，在喝杯水，晚餐只吃西芹炒黑木耳或者白菜豆腐汤，早餐玉米棒半根，一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，坚持了10天，第二个10天，中午只吃西兰花，胡萝卜，香菇水煮的菜，用橄榄油少量盐伴，吃半根玉米，晚餐吃鸡蛋炒黄瓜，早餐有时候吃燕麦粥，有时候紫薯加牛奶，反正都不吃撑，
我反复的看了题主的题目！我没看到有英雄揭榜回答！这题目必须懂点营养学才能回答呀！首先减肥不是单一的食物控制，必须要结合体育运动才行！请不要盲目的相信减肥产品，这是我多嘴的劝告！那么吃什么？一日三餐都必须吃，尽量避免高油，高热，高糖，高蛋白，高营养的食物！避免暴饮暴食！可以适当的多吃粗粮，水果，豆制品，这些不是一两周能见到效果的，减肥是需要持之以恒才能有明显成绩的！希望能对你有帮助！希望减肥成功！
跟一个想变瘦的胖子相处，首先得看你的态度，如果你想激励对方变瘦，那就用以下方法:
若想帮助一个人减肥，那就尽量在生活中的各个方面着手去引导并影响对方。
比如在饮食上面，尽量选择清淡且热量不高的食物，众所周知，蔬菜是最不含热量的食物，黄瓜则是一种特别好的选择，既可以清炒过后当作菜下饭食用，也可以当作水果或零食食用，若饿了或者嘴馋的时候就尽管吃黄瓜吧。两人一起享用，幸福感爆棚哦。
另外水果方面，尽量选择含糖量不高的水果，比如苹果，苹果也是减肥的一个利器，有些减肥达人光靠吃苹果就瘦了数斤。还有苹果本身对人体有利无害，大家都听说过的一句俗语，一天一苹果，医生远离我。所以，不管是减肥的对方，还是不减肥的你，都可以时常吃苹果补充身体所需要的营养哦。
还有一个就是精神方面的***，尽量多说一些激励对方的话，比如:“你今天好像又更瘦了一些，再努力一点明天就会瘦更多哦”、“再咬咬牙坚持一下，不久你就可以穿上那件S码的衣服啦”等等。
最后，祝福你这些朋友早日减肥成功。
胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？
下图是我的一位私教会员。
健身减脂塑形训练***
第一个阶段是基础期
目的:提高体适能，让我们的身体从亚健康状态恢复到健康状态同时具备***的能力。同时激活我们的肌肉提高我们的新陈代谢，为减脂做铺垫。
途径:1通过一些徒手的运动，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、卷腹之类来恢复我们的核心和四肢力量、耐力。2通过拉伸和放松来恢复我们的有韧性。3通过一些功能性训练来提升我们的体能。
饮食:少油少盐少糖，三餐规律定时定量。先养成一个合理良好饮食习惯。
一个礼拜3次。整个阶段需要4~6周。每次60-90分钟。
阶段二:进步期
途径:1前20分钟通过一些简单的力量训练来快速燃烧我们体内的糖原。后30-40分钟通过高强度间歇训练、tabata或拳击运动去快速燃脂。
胖子减脂健身训练***，特别的“内练一口气”，加上一般的饮食，足亦。
引发肥胖的因素很多，有一种广泛存在，影响深刻，常被忽视的天灾，那就是劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，疾矣。劳损，不仅能直接[_a***_]肥胖，还会引起暴饮暴食加剧肥胖，等等。众病之源，或为劳损。
劳损致肥胖的原理，请参阅昨天我的主页，关于“健康减脂”的回答；劳损致暴饮暴食，请参阅2018年10月25日，我的主页，关于“吃减压”的回答。
消除劳损，可直接减肥，饮食也会正常，偶尔过度吃喝会自动排出，致肥胖不可能。
消除劳损，散淤排淤是关键，办法是“内练一口气”。
内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。
内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。
然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止肥胖继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，多余脂肪渐渐地坚定地消除，胖瘦适中，整个人感觉焕然新生，有实例。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的***，然术已揭示其本质，涵盖其招式。
