中国好吃的减肥餐食谱-好吃的减肥餐品牌

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早餐麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

减肥食谱：周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

（图片来源网络，侵删）

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份、醋烹绿豆芽一份、米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦一份、虾米烧冬瓜一份、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗。早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟、桂圆或大枣一把。

早餐两颗水煮蛋，一杯牛奶，一根香蕉，能够满足自身对蛋白质以及脂肪的要求。午餐来一份小碗米饭，再加瘦肉炒莴笋，水煮荷兰豆等等。能够补充自身所需能量。晚餐只需要吃一些水煮西兰花，凉拌黄瓜，达到饱腹感补充一些维生素就可以了。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋和盐调味，避免使用高热量的沙拉酱。星期六：早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：加水煮燕麦片，煮至熟烂浓稠即可。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋和盐调味，避免使用高热量的沙拉酱。

（图片来源网络，侵删）

中午享用鲫鱼萝卜豆腐汤，搭配煮鸡蛋一个与蔬菜沙拉，营养丰富。晚上选择绿豆粥一小碗与一个馒头，再配上生拌茄泥与生黄瓜一根，满足低卡饮食需求。营养减肥食谱之三早晨可以选择乌龙茶与弥猴桃，清新且富含纤维。中午烧竹笋、凉拌西兰花与煮鸡蛋一个，低脂且富含膳食纤维。

1、早餐：- 两颗水煮蛋 - 一杯牛奶 - 一根熟透的香蕉这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求。午餐：- 小碗米饭 - 瘦肉炒莴苣 - 水煮荷兰豆这样的搭配可以补充一天所需的能量。晚餐：- 水煮西兰花 - 凉拌黄瓜这些食物能提供饱腹感，同时补充维生素。

2、早餐两颗水煮蛋，一杯牛奶，一根香蕉，能够满足自身对蛋白质以及脂肪的要求。午餐来一份小碗米饭，再加瘦肉炒莴笋，水煮荷兰豆等等。能够补充自身所需能量。晚餐只需要吃一些水煮西兰花，凉拌黄瓜，达到饱腹感补充一些维生素就可以了。

（图片来源网络，侵删）

3、早餐：两颗水煮蛋、一杯牛奶、一根游洞香蕉。这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求。午餐：小碗米饭、瘦肉炒莴笋、水煮荷兰豆等。这样的搭配可以补充一天所需的能量。晚餐：水煮西兰花、凉拌黄瓜等。这些食物能提供饱腹感，同时补充维生素。

4、烤鸡腿肉配蔬菜沙拉（有番茄、黄瓜、生菜、红洋葱、酸奶沙拉酱）；蒸鱼配少量白米饭和蔬菜沙拉。晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜（有洋葱、南瓜、胡萝卜、彩椒等）；烤三文鱼配烤蔬菜。餐点之间的小吃：黄瓜切片加点酸奶沙拉酱；一两只杏仁或其他坚果；一个苹果或梨。

1、【15天减肥食谱列表】第1天：早餐 - 葡萄柚一个，水煮蛋一个或两个，黑咖啡；午餐 - 鸡蛋两个，番茄，黑咖啡或茶；晚餐 - 鸡蛋两个，沙拉，一片全麦面包，葡萄柚一个，抗脂肪高纤维维生素一粒。

2、天的减肥餐详单第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）。午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐：蛋二个、沙拉、低[_a***_]吐司一片、葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒。第2天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

3、平底锅里需要一层薄油，烧热后用勺子舀入适量面糊，摊成圆饼，一面煎上色后翻面，两面金黄即成、小饼里加了糖，火大的话会很容易糊。清香黄瓜蛋饼材料：面粉180克（1杯半）、鸡蛋4个、清水约110克、黄瓜1根、盐约1/2小匙、香油、白胡椒粉各适量。做法：黄瓜洗净擦成丝。

4、周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

早餐：一根香蕉，一片全麦面包，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡。午餐：一片全麦面包、一个煮蛋、一个西红柿、一杯茶或黑咖啡。晚餐：两块咸饼干，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡。第三天：早餐：一个苹果，一个煮蛋，一片全麦面包，一杯茶或黑咖啡。午餐：150克炸牛排，一根香蕉，一杯茶或黑咖啡。

早餐：- 两颗水煮蛋 - 一杯牛奶 - 一根熟透的香蕉这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求。午餐：- 小碗米饭 - 瘦肉炒莴苣 - 水煮荷兰豆这样的搭配可以补充一天所需的能量。晚餐：- 水煮西兰花 - 凉拌黄瓜这些食物能提供饱腹感，同时补充维生素。

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