- 减脂期间蛋白粉怎么吃？
- 早餐两个蛋白加纯牛奶，中午饭+菜两碗，晚上水果，水随便喝，这样的减肥方法可行吗？
- 减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋白粉能补充每天的蛋白质吗？
- 体内水分和蛋白质过多，怎么快速减肥？
- 如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以？
减脂期间蛋白粉怎么吃？
谢邀！减脂期间保持摄入足够的蛋白质就可以了，建议每次训练后半小时内补充一勺蛋白粉，其余时间不需要再补充蛋***。
每天一小时力量训练加上半小时有氧运动，这个分配是挺合理的，时间有效的利用起来，减脂期间力量训练多练大肌肉群与核心训练，有氧运动可以选择8-12之间的配速，每次给自己定个目标，至少需要完成4-5公里的距离！希望我的建议能给你带来帮助。
哈喽，我是去年开始健身，起初也是在减脂。我是去年花了3个月的时间体脂降了十多斤。当时我的教练也推给我喝蛋***。我是每天早上起来冲一杯（当然也有没喝的时候）早上起来喝主要是经过了一晚的消化，体内的蛋白质等已经消耗的差不多了，这个时候喝吸收最快。然后训练完后再喝一杯（这是每次必喝的）因为训练完急需补充，这个时候喝效果最好。我看你说练一小时力量加半小时有氧，这是我认为最合理的，因为我也是这么练的，哈哈哈～最后，希望能帮助到你
减脂期蛋***应该怎么吃？
蛋***我们都知道是对于我们人体来说，一种蛋白质的补充，如果你处于减脂期，首先要明确蛋***的含量，宏观来说就是三大营养元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白质。既然是减脂，那么就需要控制碳水的摄入，有些蛋***中，含有左旋，有利于减脂。但有些碳水含量会高一些，热量也会很高，也就是我们所说的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其实蛋***并不是必须的，它只不过是你在健身中来补充蛋白质的方式，方便，快捷。我的建议是在训练后的半小时到一小时食用，有利于练后肌肉的合成。
如何安排训练时长？
训练方式有很多，我们大多数都是会以无氧+有氧的方式来训练，我的建议就是力量训练不要超过一个小时，40-50分钟即可。因为如果超过一个小时，我们的肌***会处于一个分解的状态，得不偿失。
有氧训练，30分钟是可以的，但在训练的时候，要时刻检测自己心率，保证心率在自身燃脂心率的区间。燃脂心率=(220-年龄)x60%~70%
还有一点就是训练之前，一定要热身，拉伸！
正常吃，可以选择0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有专门适合减脂期间的产品。然后吃的时间你锻炼完半小时之内吃，据说这么吃利用率最高，我也没比较过，但是你先力量后有氧，估计你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***还能跑起来么？其实不做有氧，选择拳击或者功能性训练也不错，跑步机总让人觉得枯燥。
减脂期间蛋白质摄入量比增肌期间要低一些，每公斤体重大约需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白质。
蛋白质主要来源是肉蛋奶和豆制品，红肉中蛋白质含量可以按照20%简单计算，白肉中的鸡胸肉可以按照20%简单计算，鱼虾这些白肉中蛋白质含量差异比较大，要看具体吃哪种白肉。豆制品中豆腐蛋白质含量大约12%，干豆腐大约16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白质含量高，热量更高。牛奶中蛋白质含量大约是每百毫升3克，具体看包装，鸡蛋大约是14%。
主食中大米的蛋白质含量大约是7.4克，碳水大约77.9克，面粉蛋白质含量在6.5-13.5克之间，也有说8-16克的，碳水大约70克左右，减脂期间每公斤体重需要1-3克碳水，可以去中值2克计算。
因为减脂期间身体所需蛋白质量并不大，通过日常饮食完全能够满足需要，可以不吃蛋***。只有在饮食无法提供足够蛋白质的情况下才需要摄入蛋***。
一般在锻炼前半小时的时候喝蛋***，或者在锻炼后20-40分钟的时间段内喝蛋***。在锻炼结束后1-2小时内吃正餐可以通过食物补充足够的蛋白质和碳水。超过2小时再吃饭，蛋白质吸收和利用效果略差一点。锻炼后喝蛋***比较好，锻炼之前喝蛋***，蛋白质和碳水容易被身体消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是锻炼前和锻炼后喝的差异并不是特别大。
喝蛋***时用温水，水温过高容易使蛋***凝结成块，但不影响蛋白质吸收和利用。[_a***_]蛋***时先水后粉，摇匀后饮用，放置时间不宜过长。最好用摇摇杯冲泡蛋***。
提问者器械锻炼时间没问题，有样时间可以稍微延长一点，45-60分钟就行。可以用变速跑、hiit、tabata、法特莱克跑等方式减脂。定速、定阻力有氧运动时要注意心率，hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑时不用在意心率。
早餐两个蛋白加纯牛奶，中午饭+菜两碗，晚上水果，水随便喝，这样的减肥方法可行吗？
谢邀！有效的减肥方法是以保证每日营养的基础上减少卡路里的摄入。营养不保证，体质就会减弱，免疫力下降，减肥就不能持久。
从你的一天食谱看，蛋白质可能达不到你的需要量，早餐2蛋白+牛奶，蛋白质最多16克，中午饭菜中有否荤菜不明确，如果有荤菜可以补充一部分蛋白。一个成年人男女需求有别，大约46克-56克之间。建议2素一荤，荤菜建议鱼或瘦肉或豆制品优质蛋白。多吃蛋白和蔬菜可以帮助减肥，蛋白补充身体每日需要，蔬菜补充维生素和矿物质，有益于总体健康。主食建议粗粮或燕麦，不要超过半碗量，耐饥、饱感、血糖慢升。
晚餐不要多余一个水果。建议喝一杯EverLife植物奶，既耐饥，又能补充13克蛋白质和100%维生素B12、铁钙等。
这样的饮食习惯可以使你健康持续减肥。一段时间就会达到你要的体型。如果能增加一些日常的运动，可以促进血液循环，提升新陈代谢，出汗排出体内多余脂肪和毒素，减肥效果会更佳！
从你的搭配和量来看，这样吃一定会掉肉，但同时肌肉和水分损失也会比较多，你会在坚持2个月以后体重难以下降并很***觉坚持不下去。难以坚持的减肥方法注定要失败，还不如不要开始。
先说主食：早上两个蛋白加纯牛奶，蛋白质是够了，但缺少主食是致命的弱点，同时缺少提供维生素和矿物质的蔬果。
按你的吃法晚饭是水果，就是说从前一天的午餐过后到当天的午餐有24个小时没有吃主食，主食占能量供应的50%以上，这样大的热量差一定会瘦但属于节食，身体长时间没有碳水供应会出现头晕、乏力、呕吐等低血糖反应，同时你的工作效率和状态会很差，你陷入对碳水的极度渴望中。这时街边的面包店和蛋糕店以及零食点心对你具有极强的诱惑力，你从没有像现在这样渴望它们。
再说午餐：饭和菜两碗。缺少富含蛋白质的肉类。主食和蔬菜相比肉更容易消化，最直观的感觉是你吃饱后没有满足感并会在2小时后感觉到饥肠辘辘。
最后晚餐：只吃水果。 水果中含果糖，但果糖需要在肝脏转化后才能使用，在身体已经非常饥饿的状态下，只吃水果会不会太狠了点。
总结这样吃
减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋***能补充每天的蛋白质吗？
当然不行！首先就减脂来说，需要你控制全天的总热量，这些热量不仅仅只是来自蛋白质，还有脂肪和碳水化合物，尤其是后面两者。其次，减脂期间反而应该保证有充足的蛋白质，这样能使你的身体保持一个高代谢状态，从而更有利于减脂。另外，减脂期间食用肉类能增强饱腹感，如果用蛋***代替肉类的话，抛开营养价值不谈，肚子会挺饿的[笑哭]补剂尽量不要计算到日常饮食中来
咱们先来说一下补充蛋白的问题，
补充蛋白质的目的是因为身体需要蛋白中的氨基酸，最好的途径就是消化蛋白质食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的话因为是直接提取的所以虽然纯度高，但身体吸收率很低，且消化的负担很大，可以说价值低的可怜，30克蛋***还不如一个鸡蛋的作用大，
常健身的人会发现，健身久的训练者不管是增肌还是减脂，几乎都是带好多蛋清训练后补充，当然咱们不比赛没必要这么苛刻，平时保证饮食有足够蛋白就可以（减脂建议蛋白质食物每天100-150克）蛋***的钱买鸡肉牛肉划算的多，
减脂就是战胜懒惰行程好习惯的过程，别嫌麻烦，运动和饮食只是方法，让咱们告别懒惰强化自制力养生瘦习惯的手段。
下面告诉你一个减脂小窍门（多吃蔬菜）
蔬菜的好处不必多说，不过多解释，在这里只说一点：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱们吃蔬菜不需要担心发胖，你一天吃十斤都没问题，而咱们吃下去的东西，身体要消耗能量来消化，明白了吧
多吃蔬菜提高饱腹感的同时还会消耗更多的能量哦，最后就是所有饮食少油少盐。
加油！
不可以，靠单一少量的饮食是达不到好的减肥效果的，而且这样人们也没有毅力坚持太久，长时间对身体也会造成伤害！
肥胖是不当的饮食生活方式造成的，所以解决肥胖问题还要从改变生活饮食方式开始，饮食要以补充蛋白质食物，低脂肪，低碳水化合物为原则，适量水果蔬菜，保持营养均衡。然后补充足够水分和保持适量运动！良好的睡眠习惯也很重要哦！
蛋***分三种：
1.乳清蛋白，也就是动物蛋白，是可以增肌的蛋***。
2植物蛋白：也就是优质大豆分离蛋白，可以补充营养素。如果不是分离蛋白的话，里面的雌激素还存在，不利于人体。
3.双蛋白：动物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30种以上的营养素。也叫代餐。
单一的补充乳清蛋白和植物蛋白都不会在减肥期间减重，只有30种以上的双蛋白才能减重。所以补充蛋***是有讲究的。
蛋***是正常饭食米饭，面食，鸡铺肉都属于高蛋白食品，在这之外需要补充蛋***。纯蛋***的特点是热量和脂肪相对较低，不含对于人体多余的饱和脂肪酸，多数是植物优质蛋白。只是一杯的量远远是不够人体每天需求量而已.
体内水分和蛋白质过多，怎么快速减肥？
我是 一块铁在思考，欢迎关注。
首先我先说的是，体内水分还有蛋白质过多，跟快速减肥有什么关系？？
减肥要减的难道不是脂肪吗？？？跟水和蛋白质什么关系？
如果你只是单纯想要降低体重的话，可以通过拉肚子和有氧排汗的方式，快速排掉体内的水分和蛋白质，体重刷刷往下掉。当然，长期以往，下降的不单单是体重，还有摇摇欲坠的体质。
长期通过这种方式降低体重，身体健康怕是要一落千丈了。
不知道是你是体检查的蛋白质过多还是你自己认为，肌肉发达含蛋白质多，无论是什么样的，肥胖，如果水分多的话，那就是要饮食控制，增加运动量，消耗卡路里。具体的做法是做带有肌肉运动的深呼吸。饮食，清淡每天，控制碳水化合物，以及油和脂肪的摄入。
看到这个我都想哭，你何必和自己过不去呢？
学会看数据
体脂称提示蛋白质过多，难道给你测试的老师没告诉你，是你身体内肌肉含量较高？减肥从来都是减脂不是减少肌肉啊，不要太在意体重，要在意健康和体型。
至于体内水分过多，这个你要是一次性喝水太多去测试都会有这个结果，出汗过多的时候水分含量自然就会减少，这是变化最频繁的数据！
肌肉含量较多会让每天多消耗热量，更有利于减肥。你该关注的是脂肪含量和体脂率，还有腰臀脂率，如果你肌肉含量高，体内脂肪含量高，说明你是个有肌肉的胖子。
如何减肥？
减肥恒久不变的就是一句话，“管住嘴，迈开腿”，管住嘴是指控制热量摄入，控制在每天消耗热量的70%就可以，保留30%热量的窗口不会对新陈代谢影响较大，也由于每天摄入热量小于消耗，必然会减少体重。
迈开腿的意思是多进行有氧运动，脂肪的消耗除了身体的酶参与，还要有氧气的参加，因此，减肥最好的办法是有氧运动，另外有氧30分钟后，脂肪的消耗会加快，所以有氧的时间最好在30分钟以上。
谢邀，我不知道你怎么知道自己水分和蛋白质过多的！用人体成分分析仪？
首先搞懂，我们减肥，减的是什么？减肥不是减体重！
体重=身体水分+脂肪+肌肉+微生物+微量元素+……
而减肥我们只是减脂肪！
人体成分分析仪用的是生物电阻抗的原理，然后综合数据得出身体各项指标数据，这个数据在运动后、进食后等等都会有微小的误差，这个不详谈！而通过这个检测出来以后身体蛋白多，那说明自己肌肉量比较好，而对于这块我不建议减，如果是因为特殊要求，非得减体重，那只有***用饥饿法或者轻断食的方法是最快的！但如果没有特殊情况，不建议减！
如果是身体蛋白多，脂肪也多，那这种情况就另当别论了，这个就需要减肥了，而这种人往往是腹型肥胖，建议减肥方法：合理的膳食+合理适度的运动+良好的生活及饮食习惯+平和的心态+坚持不懈的努力！这个是最安全的方法，而饮食可以***用轻断食、平衡膳食模式、高纤维饮食模式或者是低GI饮食模式等饮食模式来使用，循序渐进达到减肥的目的，这些饮食模式在网上都能找到！
如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以？
蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分
无论是增肌、还是减脂，蛋白质都有非常重要的价值
但是要说减肥的时候，只摄入蛋白质会怎么样
这大概是一种作死的体验吧，只摄入蛋白质肯定是不可以、且不可能的
不可能是因为没有哪种食物只包含单纯的某一种元素，除非是提取加工
不可以是因为碳水、蛋白质、脂肪是三大必须营养元素
就拿脂肪来说
通常不建议摄入低于10%的脂肪
因为很多脂溶性维生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪摄入低，脂溶性维生素无法吸收，造成这些维生素缺乏的问题
答案是否定的，虽然可以减少体重，但你这样做不见得减少的体重都是脂肪，而且这样的饮食会对你的身体造成危害，虽然可能不会死，但是会诱发很多问题，毕竟各种营养素在体内所扮演的角色是不同的，他们有各自的分工。除此之外，蛋白质含量高的食物往往比碳水含量高的要贵，一天光摄入蛋白质怕是经济吃紧。而且含有蛋白质的食物一般不光含有蛋白质，同时也含有其他营养物质，单纯摄入蛋白质很难执行。长期的单一饮食会导致你的食欲下降，再回复饮食后还有可能造成暴食症，单一饮食减重后体重无一不疯狂的反弹
我是Johnny，今天和小伙伴分享：如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以？
人体要健康的运作，必须有六种基本的营养要素，蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、矿物质，维生素，缺乏另外任何一种，都会给身体带来非常不好的影响。
这边所说的，只吃蛋白质不吃其它东西，这种做法是非常极端的。对减肥来说是有利的，但是这个仅仅是短时间内，长时间的不吃碳水化合物，对身体会有很大的影响，包括不吃脂肪。
先如果你是练肌肉的从事力量训练的话。大家都知道肌肉也是多基础代谢率就越快。那么肌肉怎样去维持呢？一个是补充蛋白质，一个是训练破坏肌肉肌纤维。
但是如果你的碳水化合物摄入不足。那么体内糖原储备就不够。大家都知道力量训练是无氧训练，无氧训练是由糖原来供能的，体内储存的糖原的储备就是靠摄入碳水化合物。
