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减肥86天了,减掉30.4斤,总感觉有些太慢了,这种心态正常吗?
1、这种心态还是很普遍的，但却是不正常的。我也是这样。不过我们心里要清楚，我们身体需要适应和调整的时间，千万不能减肥太快，否则会危害身体 健康 。
1个月极速减肥20斤!这份减肥食谱你敢试试么?
1、邓紫棋通过自制美食来减肥，她的虾仁和芦笋餐、优化配方的Carbonara意大利面，以及黑巧克力牛油果Muffin，都是低脂健康的选择。林心如的产后瘦身菜单，虽然说是产后，也值得我们参考。她***用少量多餐和运动***的方式，成功恢复身材。朴宝蓝从77公斤减到45公斤，瘦身前后对比图难以置信。
2、第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。第二。聪明地吃，但并不是少吃。
3、跳操减肥 不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来！不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。
4、只水煮鸡蛋 1片吐司 晚餐 1杯金枪鱼 1杯胡萝卜 1杯花椰菜 1杯瓜类 1/2杯普通装的香草味雪糕 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。专家建议 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。
5、记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
中午没吃饱,现在饿了,吃啥能有饱腹感啊?我在减肥
可以使用燕麦片，既抗癌，减脂又是粗纤维对平稳三高，胃肠道都有好处，而且一般两匙就有充足的饱腹感。
玉米：作为粗粮之一的玉米，因其不含过多脂肪和热量，能有效产生饱腹感，是减少其他食物摄入的好选择。 燕麦：燕麦片是理想的早餐选择，其医疗价值和保健作用被广泛认可。以燕麦面替代普通面粉自制食品，能增加膳食纤维摄入，且更易产生饱腹感，有助于减肥成功。
减肥期间肚子饿吃：水，水是生命之源，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内[_a***_]和毒素，还能起到增强饱腹感的作用。奶制品，奶质品是蛋白质的主要来源之一，并含有大量微量元素。
如果实在是饿到睡不着觉，建议你来一杯脱脂奶，最好是0脂肪的哦，感觉像是喝水，能量也超低！如果时间还早的话，还可以找到一些可以欺骗肠道的食物充饥。这里主要是那些高纤维的食物，最好是蔬菜。可以是水煮蔬菜，凉拌菜，蒸菜这些都是可以控制能量，带来饱腹感，欺骗肠道的好东西。
我在减肥，晚上吃什么既可以饱又 晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的，以下可供选择。 可以吃粗粮 可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。
在寻找快速而有效的减肥食物时，我们应当关注那些低热量、高纤维的食物，因为它们能增加饱腹感，促进消化。以下是一些有助于减肥的食物和饮料： 苹果：苹果富含果胶和植物纤维，有助于清洁肠道，加速体内毒素和废物的排泄。
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