158cm，55公斤，每天一小时慢跑，饮食注意，能在二十天内减十斤么？
另外健康的减肥速度是一周1斤左右，先不说你这个目标能否实现，就算实现了对健康也是一个不小的负担。
有可能性，不过你的基数本来就不大，二十天瘦6斤的可能性要大很多，十斤有难度不过也不是没可能这和你本身的基础代谢率也有关系，饮食是重点，均衡营养关注热量差，提前祝你成功！一起减肥，关注我吧！
减脂是3个月坚持锻炼瘦十斤好，还是一个月使劲努力减重20甚至30斤好呢？
中国GDP世界第二，但，中国胖子之多，已经是全球第一，我记得有个数据说，中国超重人口已经达到了近9000万，超过美国，美国从而退居第二位。
每15个人中，就有一名胖子，所以，在中国，减肥，会是一个长期备受瞩目的话题。
为什么要减肥呢？主要有两个原因，第一是为了健康，第二是为了体型好看。肥胖而产生的疾病很多，这里就不一一赘述了。而体型过胖，也让很多人面临家庭、情感和婚姻的复杂问题。
为了健康，抑或体型，不管基于什么样的理由，减肥，都不是一个轻松愉快的过程，而一定是一个磨练意志的过程。
我个人比较偏向健康减肥，不太赞同***用节食甚至辟谷的方式减肥，以及其他吃药、切胃和喝减肥茶等有损身体健康的减肥方式。
我建议，可以***用运动与适度节食相结合的减肥方式，比如，可以坚持跑步，每天七分饱，不多吃各种热量高的食物，多吃蔬菜，保证身体的营养，并满足饱腹感。
说到底，减肥的原理就是，你通过食物摄入的热量，要低于你通过运动所消耗的热量。就这么简单。当然了，知易而行难，这就是很多人减肥失败的原因。
由此，我的立场已经很鲜明，宁要三个月坚持锻炼瘦10斤，绝不要一口气减掉二三十斤。最后，祝天下的胖子，都减肥成功，开始人生的新篇章！
我每天接触的最多话题就是如何减肥。
上完课会员会说自己是胖了还是瘦了，出去遇到熟人，也会说自己减肥的情况，但是到底怎么样才算有效果的减肥呢？
今天少喝一点水，少吃一点饭，体重就轻了，可是减肥最重要的是让人看起来更美。
体脂率就是可以测出来身体内脂肪含量百分比，同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的体积不足肌肉的一半，而且肌肉代表身体更健康。
再来回答上面的问题，一个月减重20到30斤这种就是拿生命开玩笑了，我曾经看到报道就是我所在的城市的一个会员在一家健身房，超负荷锻炼，结果猝死，身体必须有一个循序渐进的过程。
但是三个月瘦十斤就是好的选择吗？也不见得。
我身边的人的例子，本来只有80多斤，现在有90斤，但是我身边的人都觉的更瘦了，就是因为运动以后，身体更结实了，虽然体重重了，可是看起来却更瘦了。
不管是一个月减30斤还是3个月减10斤，如果你都是通过运动来减肥的，你的饮食习惯不作调整，那么你永远都不可能真正的瘦下来！
如果你坚持长期运动消耗的能量大于摄入的能量，那么确实可以减肥，但是你能否长期的坚持运动下去呢？与你付出的辛苦相比，得到的回报却不明显！
而且对于那些食量比较大，胃口比较好的人来说，减肥需要的运动量非常大，一旦停止运动，那么等待的只有反弹！而且大量运动后，你的食欲会更加旺盛，一旦控制不住就很容易陷入越减越肥的深渊无法自拔！
运动不行那就节食？很显然节食你扛不住就好就倒下了，身体出现各种状况，一吃就狂反弹！
有些人甚至靠节食狂运动在一个月内狂减几十斤，首先不得不佩服勇气可嘉，但是一个月后你还受得了吗？你还能继续吗？
我们不能为了减肥而让身体长期保持极端的生活状态，否则要么我们身体垮了，要么我们很快就让回去了！
只有每天吃饱了，吃好了才能更好的生活。通常大家习惯性吃一些精制的主食，比如米饭面条馒头等等，这些主食口感好，容易被[_a***_]消化吸收。饭后大量的主食被人体迅速消化吸收了，所以血糖就会迅速升高，导致胰岛素分泌将血糖转化成脂肪储存起来了，然后很快有饿了想吃东西想来份下午茶！
要想减肥我们必须用不容易消化吸收的低GI值复杂碳水化合物代替精制碳水。这就是为什么通常减肥教练都让我们吃些粗粮的原因，粗粮的口感还不错，但是效果却不如豆类，因为豆类的GI只有20多，而热量跟其他谷物主食差不多。
常见的豆类有红豆绿豆腰豆扁豆等等，人体消化吸收豆类时间长，过程中肠胃耗能多，所以身体净得热量低，是减肥的不二之选。
很多人觉得豆子难煮难吃容易放屁，将豆子提前浸泡一夜，就容易熟也不会胀气放屁了。而是可以用三分之二至四分之三的豆子与大米或者黑米燕麦等谷物混合在一起煮饭，这样口感会好很多！
