马上要上班了，想快速减肥，网上查到好多减肥食谱？有试过的么？
别管那么多，人就算坐着不动都在消耗能量在减肥更何况你上班，平时的饮食以清淡低碳水多多蛋白质为主，平常上班的时候记得绷紧一下自己抬头挺胸收腹，不要太放松自己，多喝水不要吃零食，饿了千万不要暴饮暴食，不要叫外卖自己带健康餐，没事就多走动下，这样一天下来最起码八小时消耗的能量是很多的，回家称体重好好计算一下你就知道效果了。
减肥食谱个人感觉不是最理想的。因为它要求严格控制饮食，会影响身体健康。选择少食多餐，多吃蔬菜、水果、粗纤维，少吃主食高热量食物。早餐一定要吃（水煮蛋+无糖牛奶），午餐吃饱、吃好（鸡肉、牛肉、粗粮米饭、蔬菜、红薯、玉米）晚餐少量（蔬菜沙拉、水果沙拉、水煮菜）以上三餐一定不要吃撑，八分饱就好。再有就是每天4升水一定要喝。然后配合运动，有氧操每天一个小时。坚持一周你就会看到变化。
备注：一个小建议，宅在家，每天起床换外出服（运动衣或者休闲轻便的服装），运动鞋。一定要换即便不出门也要这样穿，有时间就来100个开合跳。否则穿睡衣就根本不想动。
用怎样的减肥食谱能在一个月内从106斤减到100斤？
首先注意你的食谱，也就是控制自己的饮食，早餐要营养，中晚7分饱，多吃富含蛋白质的食物。多吃蔬菜水果，少许燕麦。
其次，改掉不良的饮食习惯，比如说拒绝夜宵，戒酒，少吃甜食油炸食品等。这些高热量食品，是脂肪堆积的元凶。
第三，参加运动，做一些有氧运动，每天一个小时左右，做一些，波比跳，开合跳，高抬腿等动作，这些动作不受场地条件限制，在家也可以完成。
第四，坚持自己的减肥计划，不三分热度，一步一步，踏实健康减肥。
第五，饮食一定要注意健康，不要为了求快节食减肥。这样的的方法既不健康也没有效果。不建议使用，减肥产品可以适当使用，尽量少用，毕竟有副作用。
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谢邀。减肥食谱如下:
1、早餐吃1-2个鸡蛋+包子。吃饱
2、中餐主食+荤菜+蔬菜。7分饱
3、晚餐蔬菜+荤菜（主食可不吃）5分饱
这样搭配有荤有素，营养均衡。碳水化合物也有。比较适合减肥食用。
106斤已经会让很多人羡慕了呀。减肥期间最重要的就是少油少盐，控制饮食，坚持锻炼啦。
食谱的话给你提供一个参考：
早餐豆浆或牛奶[_a***_]，全麦面包片两片或馒头半个，水煮蛋一个。
午餐各种凉拌蔬菜或水果沙拉或者炒青菜（油一定要少）等，米饭半碗。喜欢吃肉可以吃些红烧牛肉、牛肉面等。
晚餐炒菜或者凉拌菜，红豆粥或小米粥、冬瓜排骨汤、鱼汤等，一碗。
每顿七八分饱，饭菜清淡不油腻，保证饮食平衡，作息规律，经常锻炼。
祝你早日收获理想的身材～
总有一些人是天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
首要要有非常坚定的信念；其次减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的。
1个月坚持每天跑10公里能减肥吗?食物怎么吃？
能减肥，不仅要靠运动来达到减肥效果，同时也要控制饮食，尽量可以少吃多餐，不要吃高热量高脂肪的食物，是在吃过饭之前也不要立即的坐下来，或者立即的躺在床上，最好做一些轻微的运动锻炼，比如散步慢跑等等之类的，尤其在晚上睡觉之前，也不要吃任何的食品。
