上班族没时间，如何又快又不累的减肥？
如果处于上班没有时间的条件，我们可以着重从平时的饮食下手。饮食也可以起到控制体重很好作用。但还是建议如果想快速一点减脂，可以参考一下家里锻炼的动作内容和教程。一定的锻炼量配合饮食速度会比较快。也刚好解决了没时间去外出锻炼的情况。那么饮食方面对于减肥给您的建议是：可以多吃些高蛋白类的肉类，最好以白肉为主，例如鸡肉，鱼肉等。蔬菜也可以多摄入一些，充当一部分的饱腹感来源，例如青瓜，小黄瓜等。水果可以再饿的时候吃点圣女果，含糖量非常的低，很适合减肥实用。那么对于主食的选择我会建议你选择像燕麦，糙米，红薯这样的天然类粗粮主食。如果想选择米饭也可以，但是一定要控制好每日的量。中午的午饭可以摄入适当米饭搭配干净不油腻的肉类和蔬菜，但晚上可以不摄入主食，只吃一部分的高蛋白肉类和蔬菜即可。其实减肥需要一个过程，不能急于求成，坚持总会看到很好的效果！希望我的回答对您有帮助，谢谢！
所谓的上班族没有时间，只是给自己找到一个借口，每天上班期间在来回的路上可以选择步行或者骑车。在下班之后不要一味躺在沙发上浏览手机，可以边浏览手机边进行马步或者靠墙屈膝。
上班族没时间，如何又快又不累的减肥?
我是妮娜，也是一个上班族，和大家分享如何3个月，帮业务爸爸健康减掉40斤。
第二法:舍碳水化合物。
除了零食，我开始下厨，控制爸爸的晚餐(只控制一餐)，因为我是个不会烧菜的小姑娘，所以全部水煮，正好少油、少糖、少盐，饭面类精致淀粉不超过20g，菜色二绿一白一肉一蛋，二种绿色蔬菜、一种饱足感类的蔬菜，肉类以鸡胸肉、肉片、排骨，比较好煮为主，再用很少的油炒个蛋，有力气再切水果，水果糖分偏高，以石榴、番茄等低甜度水果为主。
因为爸爸年纪不小，又有三高，家里的人很担心爸爸会中风吧，所以我才开始学习照顾爸爸，刚开始不会用血糖机，我拿自己当实验品，也不小心在自己手上戳了几个洞，更何况是一个每天都要量测血糖的人，真的很不忍心。但唯有每天的纪录，才知道自己身体的变化，和哪些食物可以吃、哪些要小心地吃。
总结:改变是一件要长时间关心的事情，如果您关心生活健康、在意体重、体态，先确认自己为什么要改变，有强烈的企图心、明确的目标，越有机会达成!找一个伴一起做一件事(例如我和爸爸，虽然我没有三高，但我愿意和他一起吃水煮餐)，一个人也许走得快，但没有一群人走得远，生活健康是一辈子的事，希望我的经历能回答您的疑问，也感谢提问，让我分享这个故事。
很高兴能参与回答问题
我也是上班族，三年前到酒店上班，包吃，一个多月就长的10来斤，本来就微胖，制服都快穿不了了，去找制服房的大姐，看能不能换套大一号的，回复是:没有再大一号的了你减肥吧。[捂脸][捂脸][捂脸]
试了很多方法，都不行。最后选择了一款能不吸收油的药物，效果很好，只要是吃了带油腻的东西，都能从便便中排出，没有多久就瘦了很多。
瘦了以后就停了那款药物，害怕对身体不好。
平时也很注意节食，但不是不吃饭，正常的三餐还是要吃的。只是要减量。
坚持才是最重要的！
以上是我的方法。
上班族没时间，如何又快又不累的减肥？我想这个问题应该是大多数的减肥者都想询问，或者都想走的捷径了吧？个人可以跟您分享一下如何利用疫期从190减到160的历程。
一：合理膳食
所谓的七分吃，三分练，合理膳食是减肥的第一步。在我减肥的这段期间，比较重视早餐，早晨一般会吃白水虾5-7个，水煮蛋1个、粗粮面包以及其他的杂粮粥。早餐一定要吃好、吃饱，这是一天中唯一一顿可以吃饱的机会，可以珍惜。中午的话一般都是7分饱、因为居家不外出，其实7分饱足矣。下午饿了可以适当吃一点含糖量比较低的水果。晚餐3分饱大多数以[_a***_]面、魔芋凉皮、或者是一份清蒸鱼结束。吃上记住，早餐、午餐、晚餐 按照10:7:3的比率进行饮食，另外注意粗粮的摄入、尽量减少细粮和甜食的摄入
二：合理运动
人既然是动物，就应该运动起来。在疫情比较严重只能居家的时间，我选择的是波比跳+高抬腿+深蹲+原地走步30分钟，波比和深蹲可以从10个作为起量，每天根据个人情况添加3-5个，循循渐进。
三：充足睡眠
减肥这个事情，如果说吃是第一重要，那么睡就是第二重要，有研究表明大部分的肥胖者都有熬夜的习惯，而且睡眠当中消耗的能量甚至大于清醒状态。所以保证8小时的充分睡眠，有条件的可以适当补一下午觉。
四：适量饮水
大部分的体内脂肪分解之后，想排出体外依靠两个途径，一个是呼吸、另一个就是新陈代谢了，所以多喝水一部分是给体内补水的同时，加快新陈代谢的速度，另一方面多喝水也会让肠道更加湿润，有助于新陈代谢。
五：别偷懒
上班族应该怎么减肥？
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
其实啊，减肥对于上班族来说，倒是其次。
上班族现在最缺乏的就是运动。
不如，将减肥融合到运动中去。
合理饮食指的是上班族在选择食物时，应该尽量以新鲜的蔬菜水果为食，各种煎炸的食物和肉类应该减少摄入，平时体力劳动较少的白领更应该注意这点。
一定要吃好早餐，和午餐。这样晚餐才不会吃得多，而发胖。
少吃零食，这一点很重要。
上班族缺乏锻炼更多的是因为没有时间，那么，请步行上下班吧。
早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。
这个是比较舒服的一种办法啦。
减肥大家都是一样的，这里你提到上班族。大概的原因可能是时间的问题。
你可以安排一下自己的时间，看能否抽出时间来锻炼，每天的时间是多少，去健身房锻炼还是在家锻炼。做一个训练计划。
我们都知道减肥是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量，每天500大卡的赤字最好。500大卡相当于慢跑50分钟的能量消耗。当然这500大卡你可以从饮食上控制，运动消耗控制，饮食加运动的控制。
如果***今天锻炼，可以从饮食加运动控制。如果今天没时间锻炼，那一定要从饮食上控制好，（不能不运动还吃的多）。
有***的去执行，我相信在忙的人只要你想运动，想减肥，总会抽出时间的。不要以上班累，上班忙为借口，比我们累，比我们忙的，坚持健身的人有好多，加油！
上班族时间比较紧，健身又是一个比较耗时间的，并且是一个长期坚持不懈的事情，找出一个适合自己健身方式更重要。
减肥首先从饮食方面进行控制，保证每天吃进身体的食物总的热量小于每天身体消耗的热量，少的这部分热量需要消耗身体内贮存的脂肪来补充，这样才能减肥。所以，减肥首先要控制住饮食，一日三餐每顿吃个7分饱。但是营养要均衡，不可偏食，注意补充蛋白类食品，少吃碳水类食物和油脂，多次粗杂粮和蔬菜水果。
尽量多运动以增加每天的热量消耗，如果家或工作地点附近有健身房，可以办个卡利用午休时间或下班后的时间，进行系统健身减肥。如果没有的话，自己养成运动的习惯，在办公室可以做波比跳、hiit等运动，慢跑，跑步、游泳等只要抽出时间就运动，长期坚持定有效果！
总之，减肥首先控制饮食，再加上尽可能多的运动。
附图送你办公室一把椅子如何运动练遍全身。
首先千万不要拿
上班工作忙没有时间来当做阻碍你减肥的借口。没有谁减肥是职业的吧？哪个去健身减肥的还非要辞职全职减肥呢？上班怎么了？谁不上班？下班之后把你去看电影，逛街下馆子吃火锅，吃甜品，窝在沙发里看电视，躺床上玩手机的时间，明天先拿出一小时来运动很难嘛？
想要减肥，理论上只要做到身体在一定周期内，消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口就能达到消耗热量和脂肪的效果。那么就要从增加消耗和降低热量的摄入两方面来入手。
第一步就是戒掉你常喝的任何含糖的饮料，包括超市里买的瓶装饮料和现在很火的奶茶。糖是巨大的脂肪因素，代谢不掉或者消耗不完的糖份，在体内会转化为脂肪储存起来。平时就喝白开水就行，实在想变变味可以泡一些茶叶和水果。
其次要抓紧时间运动起来，运动量的大小决定你能否减肥成功，和能减掉多少脂肪。千万不要抱着突击运动几天就能瘦的侥幸心理。可能年轻的妹子饿上几天，运动几天体重就能下来，那是因为年轻身体内的代谢相对高，这一招用在年龄稍大的人身上就不管用了。
想要维持体内的高代谢，每天基础消耗增加的话就要多做抗阻力训练，增加体内肌肉的含量。肌肉的含量越高，体内的基础代谢率才能增加。上班的朋友有条件的可以在下班后去健身房训练一会，没有条件的也不要找借口，在家里在办公室利用碎片化的时间一样可以训练。
比方说可以在家准备一副瑜伽垫一根弹力带，一副可以调节重量的哑铃就可以训练完全身的肌肉。在上班的时候也可以利用碎片化的时间来练习，比方说靠墙静蹲，拿着水杯做侧挺举都是很有效果的。
最后在饮食上面一定要控制热量，避免油炸类的高热量食物，要少油少盐，杜绝零食和饮料甜品。多吃优质蛋白质如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上面要避免精米精面等升糖指数高的碳水化合物，尽量选择杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
