二十人用餐，中午一餐，一荤一素一汤，六元标准，求菜谱谢谢？
3、丝瓜肉末汤、芹菜炒肉、时令蔬菜（当季蔬菜）
4、冬瓜肉末汤、辣椒炒咸鸭蛋、时令蔬菜（当季蔬菜）
5、豆腐肉末汤、酸辣鸡杂、时令蔬菜（当季蔬菜）
如果是公司自己烧的话，可以参照以上菜谱，叫外卖的话最少也要12块吧
有没有姐妹用一个月的时间瘦了20斤，可不可以分享一下方法？
一个月减了23斤，160，140斤，专门选择在7月份三伏天跑步，出汗量大，燃脂快，夏天吃的少，早晨中午正常吃，但是尽量不吃主食，但是吃什么都不回碗，尽量能吃半碗别吃一碗，太阳下山后开始跑步，一个小时，热身加跑步加原地拉伸跳跃等动作，下雨天就跳绳，也是一个小时。还有就是减肥期间不喝饮料，只喝白开水矿泉水，晚上不吃东西，实在想吃就煮个白煮蛋，西红柿，别吃含糖量高的水果，比如不吃葡萄和西瓜，黄瓜，西红柿炒鸡蛋，酸奶可以，总体来说就是管住嘴，迈开腿。
我上大学的时候有一年过年回家吃的太放肆，一下子从一百零几斤吃到了124斤，回来以后大家都说我胖了，我身高170，看着就特别的壮，肚子大！在网上看了21天减肥法（前三天喝水，后八天吃水果，最后十天六分饱），决定尝试一下，刚好是十一黄金周，我去***做促销，每天只带两块钱，来回的公交车钱！每天晚上把第二天吃的水果带上，说实话真饿，尤其还是在超市做促销，琳琅满目的各种吃的，而且一站就从早上九点到晚上十点。天哪，我居然坚持下来了（主要的没有多余的钱买吃的）前两个阶段（11天）就减到了104斤，把我们寝室的小伙伴们都惊呆了！后面十天断断续续又掉了3.4斤！这是我最成功的一次减肥，到现在想想还是很佩服自己[捂脸]！
我曾经胖到140斤脸上还有黑斑，后来看到别人都身材好穿衣服又漂亮，我就开始每天徒步两小时，早餐中午正常吃晚饭吃一个苹果或者一个黄瓜或者一个鸡蛋两个月时间瘦了20斤，现在大概瓶颈期了很难瘦了，不过瘦下来后皮肤也变好了真的要坚持管住嘴迈开腿有效果的！！这张照片是我40岁的时候拍的
我从128减到100，三个月，第一个月减了15斤，第一个月很快，第二个月两斤，第三个个月就减到了100，但我不建议你快速减肥，我现在身上全是肥胖纹就是因为减快了，我打算再过三个月之后再减10斤，减肥有瓶颈期的，下面就说说我怎么减的，我没靠食疗减肥，按照平常吃的就行，早上9点半做减肥操45分钟，然后转呼啦圈，就是有事来了就停没事就转没有时间固定，基本空下来就转，下午6点半再做减肥操，然后跑步8000米，还有精力就做下全身燃脂操，反正一天闲的时间就转呼啦圈，第一个月真的瘦很快，不过很痛苦，半个月后就习惯了，一天下来没时间玩手机，[大笑]
前三天用苹果随便吃，第四天开始中午吃水煮菜凉拌菜，可以看一下头条主播的减肥餐，主食用玉米，荞麦面魔芋粉代替，早上吃颗鸡蛋和一碗[_a***_]或者燕麦粥，晚上五点半之后不要在吃饭了，可以吃个苹果或者一根黄瓜，这个方法我一个月瘦了20斤，即将开始第二个月了
有什么方法可以1个月减肥20~30斤？
截肢可以一会就瘦20-30斤了[酷拽]。玩笑归玩笑，谁要告诉你有好方法可以一个月瘦20-30斤，那一定是逗你玩或者把你的健康完全忽略的人。正常减肥，月瘦4-8斤是合理的，多了不太可能。
一个月20.30斤，首先得看你的基数大不大。然后还要看你的新陈代谢，身体本来的素质怎么样。最后最关键的是看你的意志力如何？ 减肥原理：增加热量消耗，减少热量的摄入。然后你再去看，20-30斤的肉肉需要消耗多少热量？分摊到一个月30天，那么热量缺口每天是多少？也就是说，你消耗掉的热量—你吃进去的热量=消耗你身体本身的肉肉
减肥的方法有很多，比如节食、运动、减肥药等！当然最提倡还是运动和节食了！
节食
节食不是不吃，而是科学的吃。比如少食多餐、饭前喝水。让自己有饱腹感且补充自身所必须的营养元素。长期下来体重肯定有变化！千万不要熬夜、千万不要熬夜、千万不要熬夜！重要的事情说三遍！熬夜过程中肚子会很饿，晚上吃东西长胖的概率可是白天的三倍！🐷就是吃饱了睡觉，胖的！！！
运动
我之前减肥的时候，除了调整饮食外。我每天还会跑5公里，做60个仰卧起坐练马甲线，还会做30秒的平板支撑！坚持了一个月体重真的有变化，而且慢慢的肚子也开始有线条了。感觉精神面貌焕然一新！总之想减肥还是贵在坚持，别三天打鱼两天晒网的，那样肯定是减不下来的！记住哦，你最大的对手可是自己！！！
首先，你的基础BMI如果在正常范围内，这个目标过于激进了。
（BMI计算请百度）。
正确健康的减重方式应该建立在一个合理的计划和目标上，才能实现并且长期保持。否则靠极端方式减下去了也会很快反弹，快速减重增重反复造成激素紊乱对身体是很大伤害。
健康的减重塑形应该从几个方面入手：
1）规律作息
正常进食，每天保证1升水，睡足八小时，保持平和的心态，没有太多压力。
2）完整食材摄入
三大营养素：蛋白质、纤维、碳水化物按照5:3:1的比例摄入，烹调方法尽量简单，少吃或不吃甜食。
3）规律锻炼
力量训练和有氧训练结合，按照自己喜欢的运动进行，重点在于长期坚持，每天跑1公里也比你每周只跑一次要强。
