上班族如何瘦身？
步骤/方式2
下班后约上朋友去打网球，一周固定几次，固定时长
步骤/方式3
没时间减肥的上班族，在饮食上该怎样做，才能更快的变瘦呢？
减肥是种当代病。我们的祖先在需要***的年代，饮食不足，运动量大，几乎没有人能够有过多的脂肪存储，肌肉却都很发达。在农业和技术不断进步之前，人们也仍然过着吃得少干活多的生活，胖子并不算多。但现在就不一样啦，各种交通工具和其他工具让我们越来越不用费力气去运动和做事情，而饮食上又特别丰富，几乎是你想吃什么随时都可以满足，富余的能量消耗不完，就变成脂肪赖在你身体里不走了。
工作和生活的压力也会让人想吃更多。人体在感受到压力时会向血液中释放葡萄糖，为肌肉提供能量，进入战斗式的紧张状态，如果这时候没有运动消耗掉这些多余的糖元，胰脏就会释放出胰岛素把血糖水平降下来，高胰岛素水平和随后的降血糖过程会使我们产生饥饿感，从而想吃更多高热量的食物。不良的生活习惯让肥胖成为困扰很多人的一个问题，于是减肥成了一项重要的、需要特意抽时间去做的任务。如果不想要减肥这种任务，你只需要学习古人们的生活方式：“少吃多动”。
吃得多，而运动少，那不长胖才有鬼啦。实在没有时间多运动的话，那么至少你应该戒掉不良的饮食习惯，戒零食、戒宵夜，少喝酒少喝饮料。零食很多是膨化油炸食品，热量很大且含有不易消化分解的反式脂肪，吃多了肯定会长胖。睡前吃宵夜？吃完就睡？那你说说看那些在你睡眠中无法消耗的热量能去哪？只能转化为脂肪成为你身体的一部分啦！酒精在消化分解的时候也会释放热量，代替糖元供能，使得糖元的消耗减少，多余的糖元就会转化为脂肪。很多味道好的饮料糖分含量是很高的，喝多了热量摄入肯定超标，然后消耗不完，就等着脂肪赖上你吧。
至于一日三餐，其实倒应该正常吃。因为如果饮食不规律，消化和代谢都会紊乱，就算节食勉强减下来了，想不反弹几乎是不可能的。身体的调节机制本身就排斥在非正常情况下大幅度的身体指标的变化，总会在条件允许时通过各种方式恢复原状。因此，在你节食减肥成功后，一旦你开始正常吃饭，你的身体会抓紧机会吸收营养并将糖转化为脂肪，而且为了增胖代谢率也会降低，长胖几乎很难避免。正常吃，慢慢减的话，就不会反弹的担忧。
早中晚餐尽量在规定的时间吃，比例可以是早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。每个人当天消耗的热量会因身高、体重、身体质量及消耗量不同而变化。一般来讲，女性一天需摄入的热量约1500-2000大卡（其中每克脂肪含热量为9大卡；每克碳水化合物含热量为4大卡；每克蛋白质含热量为4大卡），而男性则需要2000-2400大卡。每天应该保证七种营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、植物纤维和水）都补充够，但也不要超过身体所需要消耗的热量。只要不超过，身体就会在你能量供应不足的时候慢慢地消耗储存的脂肪供应你的身体活动。饮食上需要注意的是高油高热量的食物不要过量，含糖量高的食物和饮料也应该节制，只要控制了这两样（虽然很难），长脂肪是不存在的。
上班族该怎样减肥，有哪些动作能够让减肥的进程更轻松呢？
我建议骑行减肥，[_a***_]适合上班族，上下班过程中就可以轻松减肥。下面是我以前，写过的，关于骑行减肥的文章，我自己就是通过骑行减肥成功的，从185斤到现在的145斤左右。
《90天瘦下30斤，骑行减肥有奇效》
上班族减肥最重要的不是运动，而是管好自己的嘴
减肥这个事，说到底还是看你摄入热量和消耗热量的多少，如果摄入的热量比消耗的热量都多，想要减肥是不现实的。而对于上班族来说，由于各行各业情况不同，我们只能大概的去给建议，不可能有通用的方法，最重要的一点建议，就是管好嘴巴，不要胡吃海喝。
1.上班期间少吃零食
