3公里游泳减肥效果好吗-3公里游泳减肥效果好吗对吗

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1、游泳减肥效果很好。游泳是一种全身性的有氧运动，能够锻炼到身体的各个部位，对于减肥非常有效。游泳时，身体需要消耗大量能量，有助于燃烧体内多余的脂肪。水的阻力比空气大，游泳时身体需要克服水的阻力，这使得游泳比陆地运动更能有效地增强肌肉力量和耐力。

2、游泳能减肥。游泳属于有氧运动，只要运动时间达到一定程度，就可以有效消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。而且相比于其它有氧运动来说，游泳过程中由于水温低于人体的体表温度，人体流失的热量会增加，需要消耗更多的糖分和脂肪来维持体温，故而减肥效果会更好一些。

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3、游泳是一种理想的减肥方式。作为一项有氧运动，游泳能够持续燃烧卡路里，一旦游泳时间超过30分钟，脂肪消耗便开始生效，从而有助于减肥。游泳对于那些膝关节有疾病或疼痛的人来说是一个极佳的选择。在水中，膝关节所承受的重量大大减轻，因此这种运动不会加剧膝关节的损伤，并且能达到减肥的效果。

4、跑步减肥效果更好一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷***，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

游泳30分钟后，脂肪供能比例达到最高。但如果游泳时间过长，可能会过度消耗蛋白质，导致肌肉流失，同时也会使身体过度疲劳，影响日常工作和学习。因此，45到60分钟是比较理想的选择。除了游泳，还有许多其他运动可以帮助减肥，如跑步、跳舞、健身练习瑜伽等。但是，每天进行适量的运动最为重要。

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自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。时间除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。

游泳一小时大概是跑步的三四倍的样子，大概是十公里左右，游泳比跑步减肥快，所以平时游泳的时候大概游半个小时就行了。

如果想游泳减肥，题主的运动量以及每周的运动次数似乎少了点，游速也还得加快点。七年前，我就是想通过游泳减肥去游泳馆的。为达目的，逐步加量，直到每天2500米至3000米的量。维持了三个月，体重由80kg降至65kg。

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游泳减肥效果很好。游泳是一种全身性的有氧运动，能够锻炼到身体的各个部位，对于减肥非常有效。游泳时，身体需要消耗大量能量，有助于燃烧体内多余的脂肪。水的阻力比空气大，游泳时身体需要克服水的阻力，这使得游泳比陆地运动更能有效地增强肌肉力量和耐力。

游泳是比较推荐的运动，在所有运动项目里头，游泳对于肥胖症的减肥效果最好。为什么这么说，主要见于以下原因：游泳的时候人是在水上做平面运动，关节就很少受力，不受压，包括腰、膝关节、踝关节，都能够很好的保护关节。

夏天游泳减肥的效果是很好的，但是需要长期坚持。游泳本身就是最好的减肥运动，不仅可以消耗多余的脂肪，还可以塑造体形，是夏天减肥的做好选择。游泳减肥什么时间最好早餐后2小时左右游泳早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。

游泳减肚子效果很好，游泳是被公认的最好的减肥方式之一，比一般的运动效果明显。在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

游泳是一种全身性的运动，能够有效帮助减肥。以下是游泳减肥的一些主要优点：高效燃脂：游泳时，几乎所有的肌肉群都在参与活动，消耗的热量比很多其他类型的运动要多。因此，它能有效地燃烧体内的脂肪。

游泳是一种理想的减肥方式。作为一项有氧运动，游泳能够有效燃烧卡路里，帮助减肥。研究表明，当游泳时间超过30分钟时，身体开始消耗脂肪，从而达到减肥的效果。游泳对于膝关节有问题或疼痛的人士尤其有益。

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