红薯减肥一天吃多少？
在减肥期间，红薯一天建议吃150至200克。是老人的建议100克左右。红薯营养价值丰富，富含膳食纤维，胡萝卜素，等微量元素。如果过多使用的话会导致胃酸过多，产生烧心的症状。需要适量。
每天用蒸红薯和蒸土豆代替米饭正餐能减肥吗？
每天用蒸红薯和蒸土豆代替米饭正餐是能减肥的，因为红薯和土豆中的能量比米饭低，而且其中含有纤维素，所以食用之后能够更好的促进胃肠道蠕动，从而促进体内废物代谢出体外，一定程度上能够减肥，但是建议您平时还是要均衡营养，多吃水果蔬菜，同时也要多锻炼身体。
减肥期间用红薯作为主食，替代米饭，坚持一个月，会有效果吗？
会有效果，但是反弹的几率也很大。因为你要考虑一个月之后你又要怎么吃？
红薯、紫薯、玉米、土豆等这些粗粮食物本身就是要当作主食来规划的，在分配食物营养的时候也要算作在主食（碳水化合物）那一类别里面，之所以这些食物替代常规米面会有减重的效果，是因为这些食物的饱腹感特别强、大幅度降低食物在肠胃中排空的速度、所以不会引起血糖的忽高忽低，稳定了血糖也就意味着相对的不会使脂肪容易堆积（食用过多仍然会发胖），且有比精米细面更加丰富的微量元素和矿物营养物质。
既然如此，为何还会引起反弹？
我们通称这些血糖指数较低的食物为低碳饮食，虽然这种饮食方法可以在短期内带来有效的减重效果、也有利于突破减脂的平台期，但是一旦做为长期的饮食方法就会相反的较快进入体重的瓶颈期或者短暂停滞阶段，人对于高碳水的食物是出自本能的渴望，过度压抑本身的食欲难免会引起爆发，并且粗粮食物有一个很大的缺点，其实也就是它的优点：在肠胃中的停留时间长、耐消化，这也就意味着它对肠胃不是很友好，如果本身肠胃比较虚弱的人，更不能长期的、单一的吃粗粮来减肥。
对于我们普通大众来说，要减肥不必过度的严苛、过度的压抑，怎么能长期保持并且对身体更加友好一些、合理一些才是最好的方法，所以建议将这些粗粮食物做为主食来代替1/3的精米细面，肠胃比较好的话可以尝试代替一半，或者在不得己大吃一顿后做为补救，可以执行一天的低碳饮食，也就是将粗粮作为全部的主食，这样更能发挥这种饮食方式的作用、也更加有利于稳定的减肥减重。
会有效果的，红薯属于粗粮的一种，热量比较低，每100克热量只有99大卡，含脂肪0.2克，红薯饱腹感比较强，减肥期间代替主食一个月是可以起到减肥效果的。
在减肥期间所摄取的饮食，不仅要考虑到血糖生成指数和能量，还要考虑到脂肪和蛋白质的含量。红薯含有丰富的膳食纤维，能量比较适中，可以代替主食食用，既增加饱腹感，又能降低总能量的摄入，有利于减肥和控制体重。
红薯虽好，但是长期吃一种单一的主食，也有可能造成营养不良，最好的是搭配细粮一起食用，这样粗细搭配既能增加饱腹感，又能延缓血糖上升速度。另外，红薯不宜空腹吃，空腹吃易胀气，烧心等症状。
除了红薯以外，均衡饮食是减肥的核心，减肥期间注重消耗量大于摄入量，控制高热量食物的摄入量，增加低热量食物摄入，就可以调整你现在的饮食结构，减肥之前先让自己的饮食调整过来，调整如下：
1，粗粮可以多种类摄入，不能单单局限一种。
粗粮有很多种，红薯以外还有玉米，芋头，土豆，薏米，藜麦等。这些在减肥期间都可以替换食用的。粗粮的种类越多，营养越均衡。
是否能够减肥的关键点不在于吃哪种主食，而在于饮食的总热量。因此，其实不管你是吃米饭还是吃红薯，都是可以减肥的。
红薯被归于主食类食物，是因为红薯的主要能量营养物质就是碳水化合物，含量在15%左右，脂肪和蛋白质微乎其微可以忽略不计，100克红薯热量大约60大卡。还含有减肥的人都喜欢的膳食纤维，膳食纤维有助于肠道的蠕动，促进消耗系统的运作。另外红素还含有维生素A和类胡[_a***_]素。
同时，红薯的GI（升糖指数）值是54，而米饭的GI值是87，红薯属于低GI食物，米饭是高GI食物。而升糖指数直接影响的是饱腹感，指数越高，那么饱腹感越低，指数越小，饱腹感越强。
从以上角度来看，红薯确实比米饭好太多了，也更加适合减肥期间食用。但并不代表着它就能随便吃了。
同样是100g的红薯和米饭，红薯的热量是99大卡，而米饭的热量是116大卡。两者的热量差距
并没有想象中那么大，因此，即使你不控制摄入的量，红薯吃多了还是照样会胖。
因此，正确的说法应该是：吃红薯有助于减肥，而不是吃了红薯就能减肥。
「Zero观点」用红薯作为主食，替代米饭，2周我减掉6.6斤，我自己喜欢吃甜的食物，我反而喜欢吃红薯不需要坚持。我会把土豆、红薯、山药、玉米这些换着吃，都是可以的。相比价格吃土豆和红薯要便宜一些，我吃的最多的也是土豆和红薯。
这里先要澄清一点吃红薯不能减肥，我能2周减到6.6斤原因在于我控制了总热量。也就是说我控制总热量，不管我吃什么食物，只要有热量差形成都是可能减肥的。反之即使你用红薯、五谷杂粮这些代替米饭，你不控制总热量，也是不能减肥的。
敲重点！！！想要减肥饮食上你就要控制总热量，所有吃什么都这个前提条件下，完全可以选择自己喜欢吃的食物，吃得开心还会瘦，为什么不可以呢。
再比如我还喜欢吃面条，但是我知道面条碳水含量高也很容易消化，但是就是喜欢吃。我的办法就是少煮点面条，在里面更多的蔬菜，根本就不会影响减肥。
减肥就在于控制热量制造热量缺口，总热量控制到位没有什么是不能吃的。也没有必要为了减肥去找什么减肥食谱，都是用的一个原理。但是也有强调一点，控制饮食不是节食，就是说控制饮食不能让自己饿着，吃饱吃好是前提。
