猕猴桃酱的做法减脂水煮-猕猴桃酱的做法大全

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1、减脂餐主要包括蛋白质、蔬菜以及碳水，可制作美味的鸡胸玉米沙拉，将鸡胸肉切开，在锅中烧开水，加入卤料，鸡胸肉，小火慢炖30分钟，煮熟的玉米剥下来，胡萝卜、黄瓜切成丁状，将煮好的鸡胸肉放入盘中加入番茄酱便能食用。

2、早餐食谱：一碗燕麦粥、一杯牛奶、一个生鸡蛋。燕麦粥易于消化，牛奶和生鸡蛋能够补充蛋白质。如果觉得牛奶不够，可以选择果汁来增加维生素C的摄入，有助于提神醒脑。上午加餐：一个半苹果。苹果是低脂肪、高纤维的水果，可以缓解饥饿感，同时因为离午饭时间较近，一个半苹果的分量足够。

（图片来源网络，侵删）

3、星期五减脂餐：早餐 - 馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、半个葡萄柚；中餐 - 汤水饺、淋酱豆腐；晚餐 - 糙米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。星期六减脂餐：早餐 - 核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐 - 毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐 - 什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

4、第七天）早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、焯高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。减脂餐食谱做法大全减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00 早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

一周食堂减肥餐食谱周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。周二食谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐：一拳大小的梨；晚餐：轻食沙拉。

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早餐：- 两颗水煮蛋 - 一杯牛奶 - 一根熟透的香蕉这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求。午餐：- 小碗米饭 - 瘦肉炒莴苣 - 水煮荷兰豆这样的搭配可以补充一天所需的能量。晚餐：- 水煮西兰花 - 凉拌黄瓜这些食物能提供饱腹感，同时补充维生素。

早餐：煮鸡蛋或蒸蛋，搭配燕麦粥或全麦面包。这样的组合提供了优质蛋白质和复合碳水化合物，有助于提供早晨所需的能量，同时保持饱腹感。午餐：选择清蒸鱼或烤鸡胸肉作为主要蛋白质来源，再配上蒸煮的蔬菜，如西兰花、胡萝卜和青菜。这样的搭配不仅低热量，而且富含必需的维生素和矿物质。

1、减脂水果沙拉的做法：准备水果：[_a***_]、葡萄柚、草莓、蓝莓、猕猴桃等，切成小块。准备沙拉酱：蜂蜜、柠檬汁、橄榄油，按照2：1：3的比例混合均匀。将水果块放入大碗中，倒入沙拉酱，轻轻拌匀即可。可以根据个人口味加入一些坚果或者蜜枣等干果。

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2、做法：将梨子与桃子分别洗净，西柚去皮，所有材料切成粒。加入沙拉酱搅扰均匀，最后加入蜂蜜即可。小编点评：西柚本来的热量很低，还跟黄瓜一样具有降低胆固醇的功能，配了润滑肠道的蜂蜜，瘦身纤身的效果也很明显！金枪鱼沙拉材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。

3、沙拉最常见的是蔬菜沙拉，蔬菜沙拉做法：鸡蛋煮熟切厚片，西兰花切小朵用热水煮熟，圣女果切两半，生菜叶切小片，鸡胸肉腌制切片煎熟，淋上自己喜欢吃的蘸料即可。最适合夏天减肥的食物一定就是沙拉，食材种类丰富，营养搭配全面。

4、暖沙拉烹制之---蒸蒸，是指利用隔水加热，通过水蒸气散发的热量使食物变热。这种方式能够保持食物最原本的营养，保证营养成分不流失，锁住全部的维生素和水分，而且不上火，不油腻，保证原汁原味，也因此成为很多养生、减肥爱好者青睐的烹饪方法。

5、食材：藜麦30克，牛肉肠2根，苦菊1小棵，黄瓜1根，圆葱30克，黑醋沙拉汁50毫升。做法：做沙拉的食材，喜欢什么就放什么，除了藜麦，我还用了牛肉肠、苦菊、黄瓜和圆葱。汤锅加水烧开，放入藜麦煮大约20分钟，至藜麦变得透明，能看到白色的胚芽，捞出来过一下凉水，沥干水分待用。

1、周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。周二食谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐：一拳大小的梨；晚餐：轻食沙拉。

2、寝室里隔水炖锅，晚上如果不断电可以开小档，断电的话，晚上提前煮两，三个小时，早上自动来电后接着热一下。水果切块吃会觉得量多很多，记得小口慢咽（对自己说的话）。学生党寝室减脂餐的做法步骤1 水煮西兰花，青菜，平菇。

3、宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐全麦减脂三明治（很简单）材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。煎鸡蛋这种开袋即食的鸡胸肉很方便。

4、- 鸡胸肉：1块 - 西兰花：4朵 - 牛肉：6片 - 青椒：2个 - 土豆：1个 - 黑胡椒：现磨（根据个人喜好）鸡胸肉牛肉减脂餐的做法：将西兰花洗净，用水煮至熟，捞出备用。将鸡胸肉切丁，撒上现磨的黑胡椒和料酒，简单抓匀。在锅里倒入少许油，放入鸡丁翻炒，最后在出锅前加入青椒。

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