减肥女性一天摄入量应为多少？
你这只有体重没有身高，看不出你的体型是什么样，身材是要从身高和体重的比例来决定，你这有点难判断。
BMI＝体重（KG）÷身高（M）的平方
得数在18.5～24之间是正常，24～28属于微胖，大于28就属于肥胖。
你的目标是十斤，如果你只想在饮食上改变，不想运动减肥的话，减肥难度也不大，
每天的饮食摄入量正好维持基础代谢的需要，就能达到减肥的效果。基础代谢就是在没有任何运动，一个人心脏跳动，呼吸运动，胃肠蠕动等维持身体正常运转所需要的能量。
基础代谢率＝655+9.6×体重（kg）+1.7×身高（cm）-4.7×年龄。
计算一下自己的基础代谢，把每天的饮食控制在基础代谢需要的能量范围，就能达到科学完美的减肥效果。
同时，饮食注意，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，清淡饮食。不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料，多吃含蛋白质膳食纤维的食物。
在减肥期间一天摄入多少热量没有一个具体的数值，这个主要是根据不同的身高、体重、运动量根据这些综合来判断。人体每天的基础代谢需要消耗大约1200-1500大卡左右的热量。***如平常运动量并不是很大的话每天摄入1000大卡的热量就可以起到减肥的效果。而运动量如果比较大，比如说每天有锻炼的习惯那么可以适当的增加一些。一天摄取1200-1400之间的热量也可以起到很好的减肥效果。总的来说是要让摄入的能量少于消耗的能量才会减肥。
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如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。
对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。
在减肥期间，应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。
尤其女性朋友，过度的减肥还会造成月经不调的出现，可以在平时多食用新鲜的蔬菜、水果，及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。
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女人怎么可以减肥？
其实当人体的荷尔蒙出现了大幅度波动的时候，对于燃烧身体内的脂肪有很好的帮助，所以如果一个女人想要减肥的话，那么就可以把握好月经结束这一周的时间，在这期间只要选择了正确的方式和方法，就能够很快的减掉身体上的赘肉和脂肪。
生活当中，大部分的人都认为减肥仅仅就是要管住自己的嘴迈开腿多加运动。但是这也并不意味着女人就只有通过节食这种方法来减肥。因为一个女人节食减肥之后，就容易导致身体内的营养元素缺乏，使人体的内分泌出现严重失调的情况，不仅对减肥没什么帮助，而且还特别容易使人发胖。所以，身为一个女性，就一定要抓好月经走后这七天的减肥黄金期，如果能够做到下面13点，那么减肥就是一件很简单的事情。
月经走后7天是“减肥黄金期”，做好这3点，体重悄悄降到两位数！
1、适当节食
其实一个女人在月经期间的时候，由于她身体内的肌肉发生了一定的变化，所以就会使很多的女性出现胃口大开的情况。所以很多的女人在月经期间贵池县实验高中的情况，但是在月经走了后，女人就一定要学会适当的控制一下自己的胃口，但是，这也并不意味着这时候就需要节食。这里说到的，适当控制饭量，只是合理的控制一下，保证自己不要摄入过多的高脂肪高油腻的食物，而且在平时的时候多吃一些清淡的食物，这样对于减肥来说也是有很大帮助的。
2、多运动
其实如果想要让减肥变得有成效，最主要的方法就离不开运动，而且运动一定要长期的[_a***_]下来，所以在月经后七天，这个减肥的黄金期里。女性朋友们不妨多进行一些运动和相应的锻炼，这样就能够有效的加速燃烧身体内的多余脂肪，同时还能够让你的减肥效果先做达到了，事半功倍，的作用，而且女人在月经走后，可以适当的多做一些有氧运动，比如慢跑和瑜伽等等这样，不仅仅能够帮助我们燃烧身体内多余的脂肪，同时减肥塑形的效果也是特别好的。
3、持之以恒
人不可能一口吃一个胖子，所以减肥这一件事情也不是一蹴而就的，必须要长期的坚持，最终才能够取得成功，虽然月经走后的七天是一个女人减肥的黄金期，但是，在这里也应该注意一下，如果在这个黄金期里偷懒的话，那么减肥的效果也会事倍功半，所以在减肥的时候一定要循序渐进，持之以恒，贵在坚持，因为只有坚持下来，才能够达到理想的减肥效果。
对于女生来说，脂肪是她们的天敌，似乎减肥问题一直陪伴着她们。身体长了一点脂肪就拼命要减肥，其实也能理解，女生都是天生爱美的，在亚洲人的审美观里，大部分人都是以瘦为美，肥胖的人往往都会遭到嫌弃。当然，也随着生活的越来越方便，压力越来越大，人们的身体健康也出现了问题，肥胖症是生活中最常见的。可能10个人中就有8个是患有肥胖症的，或者有小肚腩等身体各部位发胖
水是生命的源泉，水在生活中起到的作用是非常大的，所以也很重要。平时多喝水，能够促进身体的健康，特别是在饭前喝一杯水，能够更好的控制我们摄入的热量，促进身体新陈代谢能力，身体的燃脂就会提高，减脂就越来越快
技巧2：饭后少喝汤
很多人都习惯饭前饭后喝汤，其实，后者小编是不建议的。为什么呢？因为饭后喝汤只会使我们的肠胃越撑越大，当然热量的摄入也更多，体重也会随着热量的摄入，身体消耗不掉，脂肪就囤积越多，对于减脂不利。
技巧3：饭后别久坐，要走动
很多人吃饱饭后，往往都会犯困或者感到劳累，身体就自然而然的坐下来休息。这样只会降低肠胃的蠕动，肠胃消化的能力就会降低，食物消化不易，脂肪囤积越多，且不利于提高身体代谢能力。
一、活出自我，爱家庭的同时，也得好好爱自己。不能因为家庭、孩子、工作的拖累而忘记了女人爱美的权力，常照镜子，健健身，注重营养搭配，不暴饮暴食。
二、未婚女子的空间大一些，有大把时间去锻炼，对自己狠一点。己婚女子尤其是产妇和四十余岁的女人，容易发胖，这就更要加强锻炼，注重饮食的调理。
女人怎么可以减肥？
哈喽，你好！我是爱唱歌的欢欢，很高兴能回答你这个问题。
要想减肥，最有效的办法就是每天坚持快走，因为快走比较方便。想去哪里走就去哪里走。而且，在上班儿和下班儿的路上也可以完成快走，既不耽误工作，也可以节省时间，何乐而不为呢？
不过，在每天坚持快走的同时，在饮食上面你也要注意，早上和中午的饮食吃个八九成饱就行了。晚餐吃个六七成饱就可以了。
俗话说：减肥就是管住嘴迈开腿。你按我说的这个方法去试一下。只要你每天坚持。掉称是很容易的事。
但是，每天快走的时候一定要量力而行。千万不要为了追求减肥而过量运动。这里要提醒你的是，快走运动过量的话，哪样是很容易伤膝盖和足跟的。所以，你一定要根据自己的年龄和身体状况，运动量力而行。
我不知道，我这么回答你是不满意？如果你想了解，更详细的快走减肥方法。你也可以去我的视频里面看一看。我专门发了一个快走减肥的***。那里详细的讲述了。快走减肥带给人们的利与弊。
我是爱唱歌的欢欢，平时喜欢唱歌，但是更爱美食，喜欢我的话就点赞，关注我吧！也可以私信给我，那我们明天见，拜拜！
***加载中...女人想减肥，要学会当
运动狂魔
上山的时候，偶遇一个以前的邻居，她是县血防站的医生，她要到新振村一户人家进行医务随访，刚好跟我有一段路同行。她很赞赏地跟我说：“你的精神状态好好啊，脸色都这么棒！” “哪里呀？只不过是安安静静、舒舒心心地当好我自己的糖尿病人罢了。”她跟着很认真地点评道：“不管是谁，只要一不小心患了糖尿病，就都应该坚持锻炼身体，经常保持身心愉快才行。＂虽然我知道她说的话里有太多的成分是恭维，但我还是高兴不已。
六年了，一直很努力地在当含着泪向前奔跑的人。简单、随便的锻炼就想拥有健康的身体？这简直就是痴人说梦、醉汉言情。
六年来，起早贪黑，见缝插针地除了上班、做好一日三餐、打理好家事，几乎把所有的闲暇时光都耗费在跟自己作对上，走路、爬山、骑行，东奔西跑、南来北往，四处游荡，还积极主动、自觉自愿地承担起家里所有的重活累活，一门心思专心惦记着消耗体力、谴散余能，所以每天都必须强迫、督促自己保证至少花三个小时拼尽全力去完成足够多的运动量，竭尽全力降伏住随意升高的血糖，所作作为号称运动达人似乎都还不能囊括自己爱运动到走火入魔，好像只有把自己称为运动狂魔形容好锻炼都还绰绰有余。其中的甘苦只有我一个人知，个中的咸甜很多人不会懂，付出的艰辛只有天可怜见。只有经历了无奈、无望的痛苦才会心甘情愿地减少不切实际的幻想，心悦诚服地不再全心全意奔向难填的欲壑。 能走路，不骑车；能骑车，不坐车成了我必须遵守的生活信条；一天又一天连续不断的攀爬溪登村、登临绿茵潭不厌其烦；一遍又一遍孜孜不倦地骑行天地乐此不疲；一年又一年刻苦自励丈量世界乐而忘返。
虽说广阔天地，大有作为，可我能收获的仅只有俗事闲情，又天生爱自作多情，活脱脱一个天上掉错凡尘的林妹妹，多愁善感到动不动就哭哭啼啼、惨惨兮兮、凄凄惨惨凄凄，要能随时保持身心愉快谈何容易？只要不随便鞭笞自己，不随意仗责自己的灵魂就已经很不错了。 一朵花，一片叶，一缕风，一丝雨都能搅扰得我心绪难宁；不得不、不能不，别无选择、一如继往，坚持义无反顾地做友善的孤独者，独享专属自己的温柔，而且，对万事万物都豁达大度，怀揣万千柔情。
我的生活就是如此、这般！每天心里都有想哭的冲动，怀里都拥似水的心柔。
女性朋友怎样合理的减肥？
尽管身为男性，但我爱人是开减肥店的，作为半专业人士，可以简答一下。
首先，任何不节制饮食的减肥都是骗人的！你不节制饮食，不合理饮食，减十斤涨八斤，那是折腾自己。
其次，单纯的靠不吃饭，少吃饭，不吃主食只吃水果蔬菜来减肥也是不正确的！这样很容易造成营养失衡。
再次，靠运动减肥可以，但你必须始终坚持，否则反弹起来更可怕！
合理的减肥方法应该是合理规划饮食，早餐午餐晚餐各自应该吃什么样的东西，应该吃多少，都应该有合理规划。（恕我无法详细解说，因为各地饮食差异，因人而异）
在合理规划饮食之后应该配合或者推拿或者精油减肥，目前市面上减肥店比较多见的是精油减肥。
女性朋友还要注意一点，减掉赘肉的同时，要注意皮肤的收缩，这点也可以通过精油实现。
我爱人店里最奇迹的减肥是一个月减掉20斤（原体重200斤）。减肥是因人而异，不是每个人都适合减肥，当你的体重达到标准体重后，真的没有必要一味追求苗条。
减肥可不是一天不吃不喝，就可以减肥的。
减肥的方法包括：1.改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹；多吃蔬菜水果，可以每天跑个一千米。2.药物、理疗减肥：包括减肥药、针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重，但容易反弹；3.手术减肥：胃部分切除术等，主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群，不过这种手术方法我不太赞同。
女性朋友怎样合理的减肥？对于这个话题，我谈一谈我个人的看法。我认为应该少吃猪肉，特别是肥猪肉。少吃饼干蛋糕，熏肉，腊肉，腌肉。还有方便面等一些垃圾食品。应该多运动。早餐应该吃得像皇帝一样。减肥方案就是吃一个馒头，加一杯牛奶或豆浆。
午餐应该吃馒头。可以吃红烧肉。再加一点蔬菜沙拉，还有各种蔬菜。
晚餐就是一碗小米饭，既减肥又可以睡觉，治失眠。这是我的个人意见而已，欢迎大家伙发表留言了。我认为减肥贵在坚持，不要贪吃。千万要管住嘴，迈开腿，这样才能减肥成功。
