每天按薄荷健康控制摄入热量能减肥吗？如何控制热量最好呢？
肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。
科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。
其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。
所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。
你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在标准定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。
这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。
至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。
根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！
4个月，体重150斤，按照薄荷app来计算所吃食物的热量不超标，仅仅通过克制饮食、适量运动，减重30多斤有希望吗？
按邱医生的基础代谢减肥法来吃，也是用薄荷称重记录，过年我从96胖到100.8 一个月减回来的。你体重基数大就更好减了。你用邱医生的***食谱吃。头条上可以搜到的。
我是从年后初七开始正式按照邱医生的***食谱吃的，初始体重155斤，减肥41天，今早体重137斤，目前减重18斤。我觉得照我这个减肥速度，4个月的时间差不多是可以减掉30斤肉的。
我是手机上下载了薄荷***，然后买了一个体脂称，绑定以后就可以看到自己的实际基础代谢。从早餐开始记录自己的饮食量，也会根据它上面的推荐来搭配食物，只要每天的总热量不超过基础代谢就可以。因为我比较懒所以基本没有怎么运动，就是每天做做家务活，推孩子出门遛遛娃，然后每天早上上称都会轻一点。
减肥不要追求速度，健康减肥才会不反弹，即使慢一点只要坚持下去我相信也一定能减到你满意的程度。我目前在哺乳期，有时候还会赶上月经期，我有时候就会刻意多吃一些，因为怕伤气血怕没奶[泪奔]，我都觉得目前这速度都有点快了呢，等你慢慢[_a***_]目前的减肥状态后，你会发现饭量真的会变小，而且饮食习惯也会改变，我以前做菜就喜欢做些重口味的饭菜，红烧肉，红烧鱼，炸肉盒炸茄盒啥的，现在做菜基本就吃不了那么重口的东西，感觉腻得慌，吃完了也感觉不好消化。
以上就是我的一些经验分享，希望可以帮到你！
