男士怎么减肥？
第一、注意三餐饮食
男性朋友在减肥的过程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在减肥期间三餐吃八分饱即可。同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜，以便于为身体摄入多种维生素。
步骤/方式2
第二、作息规律
当男性朋友决定要减肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息规律，减少熬夜，早睡早起，这样才能够有利于身体健康，更有利于减掉身上的脂肪。
步骤/方式3
第三、做仰卧起坐
男人该如何减肥？
男人减肥，必须积极控制体重。首先控制饮食，避免暴饮暴食，忌烟酒、辛辣、油炸、甜腻食物。其次增加体育运动，比如快走、骑自行车等运动，并持之以恒。保持心态平衡，保持大便通畅也是减肥不可缺少的。
请问有没有男性减肥的特效方法？感觉胖若两人了？
首先，快速减肥最有效方法要从两个方面着手,一是增加肌肉,提升体质和身体曲线的柔美;二是减少脂肪,让体态更完美。
一、如何增加肌肉
对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药！除非打荷尔蒙！
2.饮食配合
你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。
二、如何减少脂肪
1.控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿！小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己！
2.有氧运动
这个减肥这个方法我也用了几年。但是还是反复长胖。我夏天130几斤，一到冬天就150几斤。你说我是算减肥成功还是失败呢？早上吃营养一点，中午吃饱一点，吃两碗，晚上吃一碗饭就行了。如果是肚子胖的话，我要经常锻炼用那个健腹机。
一定要管住嘴！
胖人都是吃出来，没有饿出来的。
一天两顿饭，八成饱。
如果真想减肥啊，早饭也免了。
早早多运动。跑到汗流浃背。初充点水份。
晚11点前不要睡觉，早5点起床。中午不许休息。
少吃顿饭饿不死人！减肥成功请客！
男人减肥什么减肥软件好？
因为肥胖的根源也是饮食不规律使内分泌失调，造成代谢紊乱，而是身体的脂肪形成亢进，亢进这个医学术语就是身体内分泌和代谢机制，严重超出了标准机制，就是不不该吸收的他吸收了，应该带谢的他却没有代谢。
那么什么是减肥的硬件呢？硬件就是你减肥的决心和毅力！还要找对[_a***_]你减肥的好方法，那就是科学饮食减肥。软件就是你必须严格的执行科学饮食方法，首先你要弄清肥胖人是怎么胖起来的，必须对肥胖和减肥的因果关系有一个科学分辩的理念，才能有信心良好执行。有好的软件系统没有硬件相结合良好的效果。
科学饮食减肥就是让你把不规律的饮食习惯，变成有节制的一日三餐，要把早饭和晚饭的不良思想和习惯有一个大调换，那就是早晨一定要好好吃饭，而且要吃高蛋白的食物中午要补充鱼类和各种瘦肉，把全天的营养需要都要在早晨和中午补足，晚饭就是青菜水果餐，因为晚饭大吃大喝才是肥胖最可怕的也是最不良的晚餐，不吃早饭也是最不科学的最不良的习惯，因为早饭是基础代谢的主要营养来源。无论是软件还是硬件都是理念的认知。
推荐一个健身软件——keep，最初用它也不是为减肥，只是感觉运动量少了身体不太舒服。
刚开始也是什么都不懂，但觉得软件里的课程设计得挺有意思，你可以根据自身情况设置减脂、塑性、增肌的目标，它为为你安排2-3周的运动课程，完全傻瓜式，非常方便。而每组运作设计得都比较合理，基本上做一次，就能体验到肌肉酸爽的感觉。我感觉非常有用。最重要的是不枯燥，每做完一组运作都特别有成就感，这样人就比较容易坚持 下去。所以，我早上开始跑步，晚上就跟着keep的课程练40-60分钟。
一个多月居然看到马甲线了，真是意外的收获，虽然体重没降多少，（后来不运动了，体重反而蹭蹭降，也是醉了）。所以，为了马甲线又坚持了几个月，后来背部拉伤，不得已停止了。
keep上还有很多大神，特别励志，相信你看完之后也会有坚持下去的动力。希望对你有帮助。
来自药快到
从去年5月中旬开始减肥，到今年四月，体重从174降至136斤，不吹不黑，我一直用keep。
运动坚持不下来很大一部分原因就是选择的运动与自身的实际能力不符。身体实际状况只允许跑1公里，非要跑5公里，这时候大脑一定会想方设法劝你放弃，所以坚持不下来。
选择一个合理的运动很关键，合理的运动应该是能完成，且是有效果的。如果每天只花几分钟跑完一公里，无法有效的燃烧脂肪。
试来试去，发现了keep上的跑步训练，分段跑:零基础起步，训练把跑步分成12段:慢跑3分钟，步行10米，慢跑3分钟，步行100米，慢跑4分钟，步行100米，慢跑4分钟，步行100米，慢跑3分钟，步行100米，慢跑3分钟，步行100米，最后冲刺100米。
这对刚开始体能弱爆的我来说是个福音，能跑能歇，而且全程语音提醒，让你调整呼吸等，非常有用。就这样，只此一项坚持训练了130+次，因为气息一直根据语音提示进行科学调整，训练久了就慢慢成为习惯，对后面加大跑步量有很大帮助，现在单次不停跑15公里没问题，平均配速6分钟。
之前每天一跑，现在每周三跑，另外四天做突击燃脂训练营训练。
有一点提醒，刚开始跑步不要每天跑，膝盖受不了，极容易受伤，我刚开始每天跑，膝盖疼停跑20几天才恢复过来。另外准备一双好的跑鞋和运动装备，能提升运动时的舒适和愉悦感，好的鞋子对保护膝盖的作用还是很大的。
运动前3个月效果不是太明显，3个月后开始越来越明显。饮食上也要注意，前期要减脂，一定要确保每天的热量消耗大于摄入，keep上自带减肥食谱，饮食指南。减肥达到目标后，饮食可以没那么严格，但不能掉以轻心，人体脂肪有5年记忆期，一旦放松警惕很有可能一战回到解放前。
减肥的过程很辛苦，一旦你发现有效果，就会越来越有信心，动力也会越来越足。瘦下来后整个人的精气神全变了，绝对不会想再破坏减肥成果，会刻意保持身材。
