怎么才能有效减肥又不伤身？吃药锻炼都受不了😬🙏？
很高兴回答亲的问题，减肥，是人生永远的话题，随着年纪长大、变老，身体内的血液循环减速，新陈代谢减慢，脂肪沉积在血管壁、内脏器官、腹部以及我们的四肢，减肥控制体重，才能让我们的身体保持健康，好看！少吃排在第一位，特别是减少热量的摄入，低脂低糖，增加优质蛋白和蔬果，长期坚持合理的饮食，一定可以瘦下来！我不赞同吃减肥药，它对肝肾功能有损害，不可取。在减肥的路上，七分吃三分练。
建议在饮食上面调节
吃一些低卡的食物，或者健康的瘦身食物，坚持一段时间也是有效果的，但是这样回复饮食后，容易反弹
可以用替代法则。把每天的主食的一半替换为同等量的白水煮盐萝卜、白菜等蔬菜，通俗***，控制油脂摄入量30克以下（菜里看出油花就超量了），通俗***叫“缺油少盐吃不饱”。不喝各种饮料，取消各类零食。坚持1个月试试效果。
108斤，155身高该如何减肥不伤身？
女生的标准体重=（身高-70）*60%
对应你的标准体重应该是102斤，上下浮动10%都是没关系的。所以你的体重呢是在正常范围的，可能显得有些小胖。
所谓的控制并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养的食物 (绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等) ，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。
当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，藉此产生能量，这只会让你内脏脂肪 (visceral fat) 佔据身体的比例愈来愈高而以萝。
我的建议坚持锻练身体,跑步.打羽毛球,做下腹拉圈.瑜珈,尽量不吃甜品,零食,高热量的食品.反脂肪食品.最好多吃素菜,吃些木耳清理肠胃.少吃肉.晚饭五分饱.不吃宵夜.坚持下去.就会瘦下而且不伤身体.
节食减肥伤身吗？如果伤身，为什么还有那么多人节食？
首先，肥胖不是吃多吃少的问题，而是通不通的问题。民间有句话：喝凉水也长肉。为什么？代谢不通畅呗，如果代谢通畅，吃的再多也不胖。
怎么减肥？我是专家。减肥不能靠节食，节食是会伤身的，节食大了，身体素质下降，阳气不足。那么，为什么还有那么多人节食哪？因为人们不懂减肥的原理。
如何才能不胖不瘦哪？
一是要做到经络畅通。经络不畅通，如膀胱经是人体的排污通道，肾经的涌泉穴是人体的下水道，带脉束在腰上，如果不通，代谢不正常，吃的再少也胖。所以，经络畅通是根源，治本是正道。
二是阳气要足。气不足则胖，血不足则瘦，因为气不足，气血不通，就有淤堵，经络就不畅通，只有把阳气提起来才行。不胖不瘦的人气血充足，是最健康的。
三是减肥的治本之道。减肥必须把经络打通并始终保持体内无寒湿淤堵，保持经络畅通无阻，这样你怎么吃都不胖。
如何打通经络、气血、淤堵、寒湿？这只能用真元内功，可以用内力自行打通12大经，如果受寒湿，出现淤堵，自行用内力打通，可以时刻保持经络畅通无阻。其它方法很难实现，我习练真元内功39年了，这方面我是专家。
轻松实现24字目标：经络畅通，百病不生。不胖不瘦，无病无痛。三高平衡，一生受用。
节食减肥很伤身，很多女性为了追求骨感，怕肥胖，不吃主食，只吃蔬菜水果。最后返弹得更厉害。又或者造成营养不良、月经不调等。那么多人节食，有的人是为了健康，有的人是为了减肥，盲目减肥对身体不利，应通过运动、均衡的饮食科学减肥。
