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为什么粗粮热量和米面相比并不低,却有助于减肥?
1、抗性淀粉难以被人体消化吸收，因此它提供的热量较低，对血糖和体重的影响也较小。相比之下，精制米面中的淀粉易被消化吸收，可能导致餐后血糖升高，增加体重。 研究表明，经常摄入抗性淀粉有助于促进脂肪分解和排出，对减肥，尤其是对腹部肥胖者有益。
2、为什么粗粮热量高还减肥原因1）增加饱腹感 粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的 时间也相对较长。
3、原因1）增加饱腹感 粗杂粮中有丰富的膳 食纤维，可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感，有助于避免进食过快而引发一口就吃完，还不够塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后，消化吸收的 时间也相对较长，比精白米面更‘耐饱’。
4、食物热量只是参考，但该食物是否有利减肥需综合饱腹感、是否可消化、糖分含量（包括葡萄糖、果糖含量等）、特殊物质等因素考虑。从饱腹感来说，燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，同分量的50克的燕麦与50克的米饭相比，燕麦冲随后的饱腹感远胜米饭，这个自己可以实践一下。
5、粗粮是相对于我们常吃的精米面而言，普遍热量更低、升糖指数更低、膳食纤维更丰富，所以相对精米面来说更有利于减肥。但也并不意味着减肥可以只吃粗粮不吃精粮。
6、相比之下，大米，尤其是粗粮，更容易增加饱腹感，而且热量较低，对减肥有帮助。意大利面的卡路里含量相对较高。如果你想减肥，还应该吃低脂肪饮食，避免吃高热量的肥肉。运动后适当吃半小时左右，特别是晚餐要适当少吃，可以吃几个水果，加一个鸡蛋。
吃什么粗粮减肥效果好
适合减肥的粗粮红薯红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。
可以减肥的粗粮种类也比较多，例如红薯，玉米，燕麦，糙米，但是也要控制其他高热量食物的摄入再加强运动减肥的效果才会更好。详细内容 红薯。红薯的饱腹感是比较强的，可以减少其他热量食物的摄入，而且她的热量很低。玉米。它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质，味道也是非常的鲜美。
越吃越瘦的粗粮苡仁又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的***减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素bb2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
在减肥期间，选择适当的粗粮作为主食，不仅能提供足够的营养，还能有效帮助控制体重。以下是三种推荐用于减肥的粗粮： 赤小豆：赤小豆富含维他命BB蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。其石碱成分可增加[_a***_]蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
粗粮中减肥效果较好的有燕麦、玉米、紫薯、糙米、荞麦等。粗粮富含丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，控制摄入食物的总量，从而达到减肥的目的。以下是几种常见的粗粮及其减肥效果： 燕麦：燕麦具有较高的饱腹感，其内含的膳食纤维有助于调节肠胃功能，促进消化，抑制脂肪的吸收。
玉米：不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮。荞麦：含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用。苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品。
...多吃些粗粮对身体好处多多,为什么粗粮有利于减肥?
延长饱腹感。粗粮保留了较多的膳食纤维，不易于快速消化，因此吃进去之后再胃内停留时间更长，不那么容易饿，因此减肥过程也就不会太痛苦；促进肠道蠕动，改善便秘。减肥过程中膳食纤维摄入不足，会导致排便减少，粗粮能有效改善这一情况。注意，膳食纤维摄入多的情况下，也要注意补充水份。
吃粗粮的好处主要体现在以下几个方面：丰富的膳食纤维：粗粮中含有丰富的膳食纤维，这些纤维可以帮助促进肠道蠕动，预防便秘，并且有助于维持肠道健康。此外，膳食纤维还能增加饱腹感，对于控制体重和减肥有一定的帮助。
粗粮富含膳食纤维，这种纤维在人体中发挥着多重作用：首先，膳食纤维能够阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，从而影响其吸收。此外，膳食纤维中那些不能被消化的部分，往往是厌氧微生物大量繁殖所需的碳源。
粗粮的减肥效果 粗粮中的膳食纤维能够消除人的饥饿感，同时热量非常低。例如，玉米中还含有大量镁，能促进机体废物的排泄。新鲜的糙米比精米对健康更为有利。
减肥 第一个好处就是减肥，能够预防肥胖。主要原因是粗粮里面含有膳食纤维素，它被人体吸收后会让人产生饱腹感。人们会因为这种饱腹感不自觉地减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果；而且粗粮是较低热量的食物，不容易导致肥胖。
粗粮能够预防肥胖，因其含有膳食纤维素，被人体吸收后会让人产生饱腹感。因饱腹感不自觉地减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果，且是较低热量的食物，不容易导致肥胖。粗粮中的膳食纤维可帮助促进肠道蠕动，促进消化，帮助清理肠道，可达到治疗便秘作用。
为什么粗粮热量高还减肥?
1、B族维生素同样能促进热量的燃烧；粗粮所含的丰富膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液分泌，加强废物的排出，有助于减肥。镁元素有助于糖类和脂肪的代谢。粗粮中还含有维生素A、E、钾、钙以及其他矿物质等对人体有益的营养素，这些营养素在帮助减肥的同时，也能为身体提供必要的营养。
2、粗粮热量高，但是粗粮有助减肥。这个是因为适量食用粗粮不会增加太多的热量，它们不仅可提供膳食纤维、蛋白质及大量的维生素和微量元素等重要营养素，而且还能增强饱腹感，防止暴饮暴食。而且吃粗粮更有益肠道蠕动。
3、糙米虽然热量高，但因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖。而且糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，消化时间也比较长，容易产生饱腹感，能起到减少进食量的作用，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
4、杂粮粥的热量并不低，但由于含水量高，相同的杂粮煮成粥后，体积增大，能提供较大的饱腹感，有助于减少食物摄入量。 五谷杂粮富含纤维素、矿物质、维生素和微量元素，对人体健康至关重要。它们能预防疾病，包括癌症，促进毒素排出，美容养颜，以及有助于减肥。
5、款减肥粗粮推荐 红薯 这是大家比较熟悉的一种食物了，也比较常见，在冬季里，红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物。
6、GI值低，降低胰岛素分泌，不会像细粮在消化过程中会导致血糖大量增高，多余的血糖会转化为脂肪。而且粗粮消化慢，饱腹感强。
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