有什么比较好的减肥食谱加运动？
Day1打卡』7天瘦5斤！❗
⭕ 私教级一周减脂餐食谱，5分钟搞定！好吃又能瘦！三分练七分吃，赶紧动起来
⭕ 我今天和大家说说我健身期间怎么样吃十练才能又健康又不胖！
⭕ 我给大家制定了一周7天健身減脂打卡要想
瘦，就每天来和我打卡吧
✨ 健身餐一定要包含三大元素！！！
减肥是一件没有捷径可以走的事情，许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果。但是，这两种方式不仅伤害身体，而且还容易造成反弹，严重的话还会出现暴饮暴食的现象。
从自身经验出发，饮食的控制还是相当重要的，大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法。早餐一定是要吃的，而且需要满足一天所需要的70%营养，比如一个鸡蛋，一个紫薯，一小碗蔬菜，一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐。中餐可以选择一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。
运动方面，本“超人”选择的是跑步和跳绳，间歇加入一些力量训练。跑步频率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳绳一般选择每天600-800次，具体数量根据状态调整。
天气逐渐变暖，大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了，赶快动起来，说不定，不经意间肉肉就和你说再见了。
我是爱美食的“超人”，希望大家多多评价，交流，转发，点赞！
很高兴你的邀请：有的，因为我老公就是活生生的一个例子，从170多斤减到现在的145斤，只用了两个月，你只需要改变你的饮食习惯，可以吃的东西只有青菜、肉类（只限红肉类）、鱼类、鸡蛋，只要做菜时不放糖，这些东西可以吃到你饱，因为这些食物里不含糖，而且基本很多都只是蛋白质的摄入比较多，而蛋白质的摄入不会让一个变胖，每天多喝水，目的是为了燃烧脂肪，适量做点运动效果会更好，说到可以吃的，那就一定有不可以吃的，像米饭、零食、甜食、淀粉类的食物要少吃，因为这些吃进身体如果每天消耗不掉都会转成脂肪储存在你身体里，记住，千万不要饿肚子，因为肚子一饿会让一个人看到什么东西都想吃，只要饿了就吃，但记住只可以吃那些不含糖的，剩下的只有坚持了，我相信不用多久就可以减到你想要的体重，加油
减肥没有某一种方法是好的 它是分阶段性得 第一个阶段是让胃变小 就不需要运动纯饿 晚上几乎不吃 你要把体内宿便排干净 大概半个月时间 几乎不吃你体重会降下来一些 然后在少吃 半个月 体重几乎不降了 就开始另一个阶段 少摄入热量适当运动 在过一个阶段就一周一次[_a***_]吃一天然后饿三天 这样循环一次 就看你身体状况了 这个整个过程大概3--6个月 你体重也会下降 在减不减看你体重基数了
吃啥跟怎么运动 是分开 先挨饿 在受累 中间至少差10斤体重
当然了 挨饿是长期工 几乎每天入睡都是饿着入睡
具体做法是这样：
上午泡药浴
浴后盖被子躺着休息一下
午餐少吃点 尽量不吃米饭 肉啊虾啊青菜啊之类的吃点就好了
饭后运动一下
晚餐不吃
晚餐时间喝生普洱茶
喝饱了就泡脚，用大桶泡，全身都会冒汗那种，泡完就可以睡觉了，一定会饿，但是茶会让人有饱腹感，即使饿也还好，几分钟就过去了饿劲儿。
跑步完后吃什么食物最好，助于减肥？
减肥需要少食多餐，切忌暴饮暴食。跑完布后，可以吃些碱性食物，苹果，柑橘，柿子之类，有助于减肥。切忌空腹跑步，空腹跑步导致机体消耗脂肪能力下降，还对身体不好。
多吃些饱腹感强的食物，少吃热量高、糖分大、动物脂肪，每天抽三十分钟以上45分钟以下时间做低强度长时间的有氧运动，减肥难哦，关键是保持身材，还是夏天好减，冬天多十公斤，夏天每天游泳就减回来了，我游到冬天冷了就不游了。
跑步后吃什么好？
专家认为跑步之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。跑步之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
1、跑步后要注意摄取充足的水分
跑步过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等跑步完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、跑步后要摄入少量的高纤食品
减肥者在跑步以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待跑步过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
推荐：跑步后如何补充
一周减脂减肥的菜谱有哪些？
第一天
早餐：一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋一个苹果。
午餐：半碗米饭＋鱼＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一根水煮玉米＋一个火龙果
第二天
早餐：全麦面包2片＋一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶
午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一个蒸红薯＋一根黄瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果
有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择自己喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。
减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
