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瘦身必学的提臀美背动作
1、收紧腰部线条：站立，双腿并拢，双手向上举至头顶，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽力向上提拉。此动作可瘦腰腹，提升身姿。塑造笔直的腿部：擡起一条腿，与地面保持平行，同时擡起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
2、双腿跪地 膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。注意：不耸肩，背部要平。身体呈弧形 身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。
3、提臀塑形 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。
4、口诀：抬抬腿、提提臀 双手扶著椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。右腿至少做八次抬放后，再换左腿。
夏天穿裙子不好看,有没有小妙招,直接减掉大腿赘肉?
1、首先，侧抬腿是一种简单有效的运动方式。只需要找一处空地，经常练习侧抬腿动作，即可帮助减掉大腿内侧的赘肉。这个动作简单易行，随时随地都可以进行。其次，后踢腿也是一种很好的瘦腿动作。多向后踢腿可以加速腿部脂肪的消耗，从而达到瘦腿的效果。这个动作同样简单易行，可以在日常生活中随时进行。
2、在这里建议的动作有，坐姿夹腿、侧卧夹腿、侧卧腿内收、相扑深蹲、开合跳平板支撑等，同时建议在专业教练的指导下进行。
3、大腿太粗，夏天穿裙子不好看，想要让腿部更紧致的话，可以做蹬车动作，练习的时候背部紧贴在床上，然后脚步部做蹬自行车的动作就可以。
4、跑步瘦腿 运动是最直接的瘦身方法，而在跑步中，能充分调动腿上的肌肉，让你的赘肉得到燃烧。注意在跑步的过程中，做好预防措施，速度不用太快，适合自己就好。运动前后记得要拉筋放松，不然很容易长出肌肉腿。建议一周跑步3-5次，每次30分钟-100分钟。
5、第一种运动是快速有效减掉大腿赘肉。只需仰卧着抬起脚，做蹬自行车的动作即可。但注意不要让自己过于劳累。此外，还可以以墙壁为支撑向上抬起双脚，坚持30秒。每天这样坚持10分钟，就能感受到大腿的紧致感。这项运动不仅能放松肌肉，还能促进淋巴液的流动，预防腿部浮肿。第二种运动是练出笔直双腿。
6、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
减后背最有效的方法
后背减肥法（1）做家务：没错，做家务就可以充分的帮助女人瘦背美背。因为，无论是倒垃圾，还是洗菜摘菜，在做家务的过程中都会经历弯腰、起身等锻炼动作，让背部充分的得到运动，从而减少脂肪堆积、预防赘肉的产生。
背部运动：做法是将双手在后背合十，并沿着脊椎方向向上缓慢移动，直到最高点，坚持二十秒再放下双臂。全身运动：通过全身的运动减脂是长远、有效、健康的。推荐的全身性运动有游泳、瑜伽、爬山、快走或有氧慢跑。时间为三十分钟以上为宜。
方法如下：下犬式 这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。
瘦背运动常做运动能瘦身美眉们想要摆脱难看的背部肥肉，就赶快动起来吧。只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。摆动手臂，双肩后张，向后仰身等轻松的运动都能有益于你练就美背哦，只要你能持之以恒的学习，你就能在夏季里秀出好身型。
瘦后背[_a***_]、最有效的方式有两种，具体如下：非手术疗法：可通过少吃、多运动快速、有效瘦后背，即管住嘴、迈开腿。
瘦背美背的动作瘦背美背动作一：猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。
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