减肥晚餐食谱？
很多城市人经常被着个问题困扰，吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良，特别正在减肥的朋友们，对晚餐很敏感，觉得要想减肥就必须戒掉晚餐，其实这种想法完全的错了，很多晚餐能起到减肥的效果，看你怎么吃。
减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。
减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
减脂瘦身晚饭怎么吃？
减脂期晚餐建议以高纤维素的粗粮以及水果和新鲜蔬菜为主。1.高纤维素的粗粮：如果求美者正处于减脂期，所以应控制高热量的食物摄入，建议晚上以清淡饮食为主。比如红薯、玉米等高纤维素的粗粮，能够增强饱腹感，而且还能够促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
步骤/方式二
2.水果：也可以多吃一些含维生素的水果，比如苹果、梨等，在减脂期晚餐适量地吃一些能够补充身体所需要的维生素，而且还能够补充所需要的水分，缓解口渴。
步骤/方式三
3.蔬菜：减脂期晚餐必备的就是蔬菜，因为新鲜的蔬菜热量比较低，而且富含纤维素，还能够起到***减肥的效果，常见的蔬菜包括有黄瓜、西红柿、菠菜、西兰花等。
在减脂瘦身期，吃晚饭的时候需要营养均衡搭配。首先要合理搭配晚餐，比如说吃一根黄瓜和一根玉米。也可以搭配1~2片全麦面包片。其次。可以喝少量的粥，加一些清淡的水煮菜。
减肥时晚餐吃什么好？
在减肥期间，晚餐应该吃一些比较清淡容易消化的食物，尽量做到荤素搭配，营养均衡，建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，饭后要适当的走走，帮助消化，避免吃一些太过油腻以及高脂肪食品，减肥一定要***取科学的减肥方式，不能不吃饭，[_a***_]一定要均衡。
晚餐吃哪些食物有助于减肥？
谢谢秘书邀请，这个问题其实并不高深。
首先需要弄清楚自己的代谢能力，否则都是比较盲目的选择。因为代谢能力不同结果就不同！人体最重要的代谢器官是肝脏，肝脏代谢功能不好就容易让脂肪堆积。
减肥的三要素：管住嘴，保住肝，迈开腿！另外晚餐可以以水煮白菜代替，不要放油盐。没有盐巴水分就不会在身体里长时间停留。
在此分享睡前不要吃哪些，而不是吃哪些。
如果肚子饿可以选择粗粮类流质食物，比如原味麦片，如果要甜味以蜂蜜代替。因为睡前加餐摄入的营养和热量过多，又不能通过其他活动消耗掉。多余的热量将会转化为脂肪存储。
2⃣️睡前尽量不要吃水果
晚上要少吃，多吃青菜，黄瓜之类的为什么要减肥，要弄请目地，减肥不外乎要自己身形好看吗。我看大可不必，只要保持身体健康，多运动，多活动，养成良好的生活习惯，身体健康了什么都好了。
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划重点：不吃晚餐减肥、晚餐不吃主食减肥是误区，晚餐一定要吃，但应注意不要太晚吃，不要吃太多，选择清淡、低糖、低脂的饮食为宜。
科学减肥更益健康，若不吃晚餐将一日三餐改为一日两餐，则易导致机体摄能不均衡，若不能一直坚持，偶尔吃晚餐或恢复晚餐摄能会增多，不利于减肥。脂类合成晚间8-10点为高峰期，而碳水化合物可帮助脂类代谢，若晚间不吃主食对减肥可能适得其反，不利于减肥，故科学减肥晚餐一定要吃，且一定要吃主食。
晚餐如何吃才有利于减肥呢？
主食要吃，但不宜多吃，最好吃能量较低的主食，例如玉米，或用薯类代替部分主食
烹饪方式要注意，不要选择油炸、烧烤的食物，请注意沙拉酱高油脂，可别被骗了
坚果还是用于加餐比较好，晚餐或晚餐后就别在吃了
晚餐选择一些清淡的蔬菜是不错的选择
另外，晚餐不宜过晚，也不要吃太多，这一点也是需要注意的噢！当然晚餐结束在8-10点脂类合成高峰可以去散散步或做做有氧运动就更利于减肥啦！
