用跑步机跑步减肥？
在跑步机上跑步能减肥跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。
1、提升坡度跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的***。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。
2、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
3、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
4、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的***，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
5、跑后伸展运动不可少很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
本人150斤左右，在跑步机上怎么跑才能达到最大的减肥效果？
请问你的身高是多少，如果真的太胖，用跑步机做大量运动，有可能导致膝盖负担过重，反而伤了自己。
不要一开始就要求最大效果，任何事情都是循序渐进。如果想最快减肥，不如控制饮食更快。
跑步机减肥效果好吗？
跑步机按理来说应该是可以减肥的 但是也不是绝对的 减肥是要根据好多因素来决定的，并不是一味地运动就可以减肥。还得通过健康饮食，合理的运动方法，舒缓愉悦的心情才可能构成减肥的良好因素，才能帮助你更好的减肥不用太过费力。轻轻松松就可以减掉自己的肥肉。
跑步机对减肥的效果好吗？答案是还可以，但是单纯的通过跑步机来减肥肯定是不够的，所以我们还需要搭配饮食来***跑步机减肥。
跑步机对于减肥有的方式可不单单只有跑步，我们通过跑步机减肥一般是有两种方式：
1.跑步机坡度匀速快走
什么是坡度匀速快走，就是把跑步机调整到一个倾斜坡度，并且在上面行走，我们建议一般的坡度设定为8-10，速度为4-6，因为在这个坡度与速度的搭配下，我们的心率140左右，在这个心率范围内对于脂肪的消耗的比例是非常高的。跑步机坡度匀速快走还有一个优势，就是很多人对于跑步的姿势掌握并不是很正确，所以在这样的前提条件下进行高强度的跑步机跑步练习的话，对增加我们的膝关节、踝关节和髋关节的受伤几率，但是坡度匀速快走就能够减少对膝关节的磨损，而且消耗的热量也是可观的。
2.跑步机匀速/变速 慢跑
这两种是大家用的最多的跑步机减肥的方式。跑步机匀速慢跑，顾名思义就是我们定一个恒定的速度，在跑步机上匀速的慢跑。跑步机变速慢跑，和我们在操场上的变速跑是一样的，就是我们用不同的速度去慢跑，我举一个例子：我用10的速度跑10分钟，再用5的速度跑5分钟，然后循环，这就是跑步机变速慢跑。跑步机匀速/变速慢跑的优势在于它相对于跑步机坡度匀速快走能够消耗更多的热量，但是对于跑步姿势掌握的不是很熟练的人群，我还是建议先从跑步机坡度匀速快走开始。
说完跑步机减肥的方式，我们就来说说该怎样通过饮食来***我们的跑步机减肥吧。其实说到饮食，其实它才是减肥中的主角。因为毕竟减肥的前提，是要能够制造热量的缺口，并且分散热量的摄入的。
说到这里，那我们就来说说怎样去制造热量的缺口，并且分散热量的摄入。制造热量的缺口，很简单，就是我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢，这是所有减肥训练者的一个前提，如果这个前提没有达成，你的体重就不可能下降。分散热量的摄入呢，就是要少吃多餐，因为3餐的饮食习惯很容易造成热量的摄入过多，而造成热量的囤积，而少吃多餐就能够很好的解决这一点，所以我是建议我们的饮食安排每日5-7餐，并且是以高蛋白低脂肪为主。
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