四个月减肥30斤的方法有哪些？
咱们粗略的算一下，你就知道是否可行了：
4个月减肥30斤
注意，这里边的消耗指的是热量的净亏空量
也就是你的消耗要比摄入多出来962.5大卡
日常生活消耗大约200大卡左右
应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，
因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
颖食营养说重点：四个月减肥30斤，也就是说一个月减六七斤。那么要达到这样的效果，一天需要额外的亏空一千多卡路里，才能够达到减脂瘦身的效果。再者，这样的锐减速度，如果是正常体重120斤，身高160cm的话，是很难的。
1、选择正确的食物。
怎么才算正确的食物呢？新鲜健康的食物，是有利于身体健康的食物。我们提倡吃全谷物类食物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果类、菌菇类等食物。这些食物都是新鲜的，没有进行过精加工的，也就是说没有进行腌制或者油炸等方式的食物。
2、控制每天食物的摄入总量。
选择分餐食用，也就是说将自己的每餐的食物分离出来进行食用，自己的用餐量就是盘中的所有食物，其他的都不能吃，去克制，以及保证所有食物的总量不超标，才能够使得能量摄入不超标。
3、使用三减烹饪方式。
三减烹饪方式，也就是说减糖、减油、减盐的烹饪方式，少用油炸、油煎、烧烤的方式，多使用蒸煮炖凉拌等方式，能够利于控糖控盐控油，享受食物本身的味道。
运动锻炼是减肥中必不可少的环节，这是能量消耗的方法。适度的有氧运动、无氧运动、柔韧运动等能够将体型更紧致，肌肉增加，脂肪减少，达到体脂率下降的目的。每周至少安排3-5次的运动，每次持续的[_a***_]至少40分钟，去出汗，去消耗能量，才能够更好地有弹性的肌肤，坚韧的肌肉。
慢跑30分钟可以减肥吗？
慢跑30分钟可以减肥吗？
每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。想要瘦身的同时又拥有好身材，跑步是你的不二选择。
慢跑需要掌握跑步减肥的正确方法，比如跑步的正确姿势，这样不仅能跑出完美S曲线，还可以避免小腿变粗。
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势
