每天4公里一个月的变化？
每天跑步4公里一个月能瘦5-6斤
如果4公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话，是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。
室内跑步半小时4公里能减肥吗？
室内跑步半小时4公里能减肥的，跑步是一项非常好的运动，而且跑步是有科学方法的，需坚持每天跑步30分钟以上，这样才可以有效的改善体内脂肪的代谢、降低身体胆固醇的水平，并且能够减少脂肪肝的发生。跑步可以增加身体热量的消耗，有效的改善形体。跑步有几个需要注意的细节，比如跑步的时候可以***取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，能够***心脏和肺脏，达到很好的减肥以及塑身，强健体魄的目的。
健身减肥一周瘦了4斤，会不会瘦得太快？
初期减肥会有这样的成绩
因为健康饮食后，体内的残留的排泄物会排出，而且，晚上进食健康了，少了碳水，就没有多余的脂肪留存了。
如果不是减肥初期，是有点快的，建议还是健康饮食，毕竟，健康最重要
目前减肥减了4斤了，有点膨胀，想弄点好的吃，怎么办？
刚见有点成果，希望要挺住，如果放开吃了，这些天努力白费了，后悔莫及，如果实在想吃了什么，中午吃想吃的，吃之前候吃点水果或水，下午就什么也别吃了，这样是不会吃太多，还解馋了，第二天继续减肥，加油吧!
已经减肥40斤并且成功保持了两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主减了四斤想吃顿好的犒劳自己这种心理状态其实是减肥的人群普遍都存在的一种心理状态。
那是因为减肥突然改变了我们一直以来保持的饮食习惯，很多人都知道减肥需要控制饮食，要给身体造成一定的热量缺口才能有减肥效果。
试想一下一个人的口味从喜欢吃大鱼大肉到突然要少油少盐的清淡饮食，那肯定都是会有不适应的阶段。因为你的身体一直以来每天摄入的热量都很高，当摄入的热量比之前少了以后，你的大脑会自动识别并且给你传递信号让你渴望高热量的食物。
这种心理的强烈感还和你减肥时期的饮食有关，如果你是利用健康饮食加运动的方法，这种内心的渴望还不会特别的明显，但是如果你是***用极端控制饮食的方法，也就是我们说的节食，那么，这种内心的渴望会非常强烈。
这也是为什么节食减肥的人有可能会突然有一天忍不住然后暴饮暴食一顿，因为身体摄入的热量过低，你的身体害怕你会被饿死，会传递信号给大脑，然后大脑就会分泌让你进食的欲望。
01 你需要看一看你的减肥期间饮食习惯是否健康
我们一直强调的合理控制饮食和节食是有很大区别的，节食是一天的摄入量低于三百千卡并且持续时间在三天以上，而我们的合理控制饮食是每天依然需要摄入不同种类的优质蛋白、碳水和维生素，也就是我们所说的要吃肉、吃主食和果蔬。
四斤还是不要去膨胀了吧，如果此时去大餐一顿，只会有一个结果：一顿回到解放前。
四斤是个什么概念？
如果你反弹了四斤也不要过于难受，毕竟不是反弹的全是脂肪，大部分的水分而已：但是你减下去的那四斤，也不是都是脂肪，也是大部分水分而已。毕竟减重和减脂的区别还是很大的。
不过具体也要看原始体重的基数，如果基数比较大，那4斤也不会有什么区别、也没实质效果；如果基数特别小，能减4斤就会相对更加不容易，如果是这样，就要更加珍惜这成果才对。
减脂期间能不能大吃大喝？
可以，偶尔。过度压抑只会带来恐怖的反弹，所以在日常饮食都比较清淡、健康、营养均衡、热量适中的情况下，可以一周一次或者两周一次的频率去吃一顿渴望已久的美食。好处是可以更稳定的减脂，不会那么快的平台期，甚至对突破瓶颈期有帮助。
大吃大喝后怎么办？
美食过后会有短暂的体重回升，1-3斤左右属于正常，只要在大餐后的一天用低碳饮食法就可以使体重恢复之前水平。
低碳饮食：少量主食，并用复合碳水去代替精细碳水，推荐薯类/燕麦片/玉米/[_a***_]/山药等淀粉类食物；不吃水果、或者少量的低糖水果，比如蓝莓、树莓、草莓。适量蛋白质+多样的蔬菜是低碳日的标配，在大餐后最合适不过。
减脂成果要多久才能稳定？
至少三个月，也就是说在减脂期间还是要更加刻苦一些、饮食、运动都要更主动、坚持去做，虽然并不情愿，但是想要改变就要付出代价。三个月后并不是就可以为所欲为，只是三个月了后要养成健康的习惯，因为只有习惯才可以更好的去保持减肥成果。
