本人一米六三，一百二，想减肥长久性的那种但是是个小白，请问该怎么开始？
我觉得减肥这个事 就是坚持加毅力，控制饮食加运动 少油少盐清淡 多吃粗粮 米面就暂时戒了吧！我1米62 去年是132斤 一年的坚持从132减到98.8 不过这两个多月我没管住嘴 现在是101 从昨天开始我又回到了减肥行列！ 加油你也可以的，减肥不光是为了美，还为了能有一个好身体
跳绳吧！我从150斤的体重，用了半年时间跳绳，减到了100斤。虽然时间比较长，但是非常持久，而且无论是心肺功能还是力量都有了长足的进步。
跳绳减肥效果杠杠滴
跳绳的消耗比跑步高出很多，而且可以锻炼到身体协调能力，如果***用负重跳绳，还能锻炼肌肉力量。并且入门门槛不高，适合所有人。
100来斤的体重，以塑型为目的吧
120斤的体重并不算高，我减到100斤的时候，就觉得“瘦”真的不是健康的身体状况应有的样子。所以开始了徒手力量训练+跳绳的方式增肌塑型，目前体重118斤，精力充沛，活力满满，不需要男生换水，拧瓶盖。哈哈，感觉非常棒。
所以，推荐你在跳绳之前做徒手的力量训练。
养成运动习惯受益终生
生命在于运动，运动不仅可以增强体质，还能增加协调能力，更精准的让身体完成日常行动，同时还能锻炼到精神意志，是受益终身的生活方式。当然不止是跳绳一种运动方式，可以找到适合自己的运动项目。养成运动习惯，在固定时间，固定时长尽量增加运动强度，让运动能力不断提升。
关注饮食，养成好习惯
想减肥，塑型，饮食方面必须注意，不要摄入过多的油脂、脂肪，少碰高糖高热量的食物。多吃蔬菜，多摄入蛋白质，鸡肉、鱼肉等等都是很好的蛋白质来源。
剩下的就是坚持了。如果坚持不下来，那一切都要重头开始。所以，给自己制定一个适合自己的计划，并持之以恒的坚持下去吧。
想要减肥一定要控制住自己的食欲，养成良好的生活和饮食习惯是比较好的，一定要少吃一些零食，甜食，垃圾食品，高热量的食物，特别是在晚餐的时候要做到清淡饮食为主，要早一些吃晚饭，有助于消化，而且平时做到少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，再坚持锻炼。可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
健身小白，在健身房运动减肥，该如何做***？
谢邀！
健身房小白建议初次健身不要太火爆，以免打退堂鼓，适度让自己开心就好，贵在坚持，可以打打拳击练练力气，这也可以发泄情绪，可以练练单杠，做做俯卧撑等，适合自己的就是最好的。
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本答案由瘦脸族专业顾问提供，微信公众号：瘦脸宝典【face299】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，让你美出新高度、瘦出新境界。
你好，我可以给你一个***，不过需要注意的一点就是，减肥最重要的就是执行力跟毅力，能不能严格按照***来，才是最重要的。
***主要分为两部分，一部分是健身房锻炼项目，第二部分是每周七天的饮食，周期为三个月。
首先看楼主的身体数据，个人认为是非常好减肥的，看着力量也还可以，所以可以按照先力量后有氧的***来训练，如果纯粹为了减肥的话，只做有氧运动就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不错），不过那样减肥以后的皮肤会有些松弛，我这里只推荐一种力量+有氧的方式。
周六周日休息
具体的训练内容前面一个月鉴于刚开始，对很多器械都不是很熟悉的情况下，可以选4-5个[_a***_]进行训练，也可以参考网上的***，其实都差不多，每个动作刚开始做4组每组12个就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加强度。动作不要经常变化，可以在半个月内熟悉动作，然后固定下来练就可以了，如果后期觉得没有感觉了，肌肉没有充血或者泵感后，需要增加组数或者重量。
如果对器械的动作规划很久不能掌握，有条件的话可以请一个私教，非常有必要。
