尚赫减肥为什么偷吃一次胖了好几斤？
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
尚赫辟谷餐吃了两天忍不住吃了点东西，还能不能继续？
可以继续。辟谷本身就是清理和重启自己身体器官的一个过程。看古人辟谷的经验，要在整个过程中适当饮水，甚至要饮一点糖水，以补充碳水化合物。再饥饿时也是要注意适当吃点蛋白粉补偿身体能量。总之，辟谷过程中不能缺水，适当运动，适当吃点碳水。
减肥的时候，如何惩罚自己偷吃东西?（或者让女朋友惩罚我）？
不用惩罚自己啊，你老是偷吃说明你自己都没有说服你自己不去吃一个东西。
你问问自己，为什么不能吃这个东西呢？这个东西对我减肥有那么大影响吗？影响在哪里？吃了以后我能增长几公斤还是会怎样？
如果答不出以上所有问题，说明你压根不知道自己不吃一样不好的东西的根本原因。就是只知其然，不知其所以然。
那我告诉你，有些东西为什么不能吃，比如高脂肪高糖食物。我们人类在进化过程中，为了积累身体里的能量就是会选择高热高糖去吃，我们的肠胃长时间积累下来会产生那些亲近（热爱）高热高糖的菌，你越是吃它们越是开心越是诱惑你去吃，而那些亲近高纤维高蛋白的菌就会弱一些。
你减肥就是要饿死那些带你进入不归之路的菌，饿死它们。所以以后你想偷吃，就告诉自己是要饿死那些坏的菌救活那些好菌，看看是不是这样就不会偷吃啦[机智][机智][机智]
详细内容参照书籍《轻断食》
加油，多吃高蛋白低脂肪高纤维的食物哦！
