本人42岁，1.77米，90公斤，有什么不花钱能减肥的方法吗？
根据你这信息提示，你这都算重度肥胖症了。
已经是病了。
站在专业负责人的角度，我真想不出来。
1.78和我一样高。90公斤，BMI指数28。年龄42岁。你多多少少都有慢***因子。在开始减肥前，像你这种情况你至少得做个全身体检吧。了解一下自己健康状况。但是这做个体检也得花钱呀！
免费的不花钱的，我觉得就是运动了，但是你这180斤的体重，让你去运动，确实挺难的。下肢负荷太大，容易造成关节、韧带、肌肉损伤。
再说你不自知道自己健康状况，如果有动脉硬化，运动一下，猝死算谁的？
饮食就不给你说了，毕竟吃一个馒头都五毛钱呢。不符合你提问的要求。直接不吃不要钱，也能减肥。但是真的怕饿死你。
我也是42岁，身高178，3月初体重100公斤，3月底开始减肥，到今天83公斤，减了17公斤。其实不难，早上不吃油条，包子稀饭或者面条都可以，吃一两个煮鸡蛋，只吃蛋白，吃饱。中午减少主食，多吃蔬菜，买点鸡胸肉水煮或者牛肉水煮。晚上只吃水煮青菜，这样你晚上不会饿。然后每晚快走6公里，到了6月份，我早上也要快走3公里，晚上减少到5公里。同时戒酒，滴酒不沾。所以减了17公斤。目标是今年内到70公斤。其实我这个算半生酮减肥，纯的生酮饮食一般人受不了也没必要。少吃油，不吃油炸，不吃宵夜，水果其实也少吃，一天一个苹果或者一个苹果量的其他水果，千万别喝果汁。
你的体质指数28.72，属肥胖体型。需要科学减肥。从三方面着手:
1.控制每天摄入总热量减500千卡，重点在三餐主食减少150克大米或相当主食可减少500千卡热量，约可减脂55克，1个月可减1.6千克。不唱合糖飲量，不吃油炸食品，不宵夜，不吃零食，每天多喝白开水(2000毫升)。
2.每天先作20分钟抗阻力训练，重点在腹部如仰卧举腿、仰卧打水、仰卧反卷腹、平板支撑、侧平板支撑、下蹲、原地高抬腿等。
3.每天40分钟有氧运快走10000步或游泳。可消耗500千卡热量，减脂55克，1个月可减1.6千克。
总共每月可减3.2千克，坚持3个月可减10千克，不反弹。坚持6个可减20千克。那时体形就比较优美，而且充满活力。
跑步是最好的减肥运动，但就你现在的体重，建议可以从走路开始。你可以每天晚饭后，快走40-45分钟。每个礼拜安排2-3天游泳，一小时或半小时。早餐中餐正常吃，晚餐吃蔬菜和水果。按照这个方法来，一月至少瘦10斤以上
如果不花钱请私教，该怎么瘦身减脂？
减重减肥，贵在坚持！管住嘴，迈开腿是关键。私教不是减肥的唯一选择，只是选择之一，如果高度配合教练，教练也没办法让你瘦下来。健身房里面也有很多免费课程可以跟着一起练，手机app也有很多[_a***_]可以跟着一起练，但是要谨记清淡饮食！
为什么要请私教？私教其实就是赚不懂的人的钱！我身边一起健身的朋友都没人请私教的！你去健身房看看，但凡能够练得不错的，基本没有请私教的！而且以前也没请过，请私教的一般都是肥胖的，主要还是寻求心里安慰而已！减肥要什么私教，做好热身，多锻炼，坚持锻炼，合理控制饮食就是了！减不下来的请了私教也减不下来，能够坚持然后减下来的是不需要私教的！
