怎样减肥快又不反弹？
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！
如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！
注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
首先说减肥最好的方法是运动减肥。我向您推荐一个简单、易学、容易掌握的自重减脂塑形训练计划。
自重减脂塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期二.休息
星期三.引体向上（如果您做不了引体向上可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（蹲腿后拉伸）
星期六.休息
星期日.新一轮循环
很多人在减肥的时候都想找一种又快又很有效果的减肥方法，且减肥后还不容易反弹，一劳永逸的方法。不过我在这就要先打击各位了。没有什么最快最有效的减肥方法，减肥的速度，效果完全是取决于自己！再好的减肥方法，如果自己不好好执行，也不会取得效果！所以说想要减肥快且有效，完全就在于你付出的努力！没有最快的减肥方法，只有最努力的人！
减肥可以说是一辈子坚持的事，不要以为你减肥成功了，就不会反弹！我们减肥成功了，更应该坚持，保持减肥的期间的饮食，运动，这样我们才能保持住身材，才能保持住胜利的果实！！如果减肥成功了，就不再遵守减肥期间的饮食，运动，那你很快就又会长胖！所以，减肥开始了，就没有结束！
健康的减肥的方法大同小异，都是从饮食与运动做起，合理的搭配饮食，加积极的运动！也是最不易反弹的方法。千万不要相信节食，减肥药等减肥方法，这种方法不是减肥而是减重，会对我们的身体健康产生影响，而且一旦停止，会反弹的你怀疑人生！下面我具体说一下我们如何从饮食与运动去操作！
饮食是减肥方法中最重要的一环，可以说是决定着我们减肥的成败，所以一个合理的，健康的，营养均衡的饮食尤为重要！
从大的方面给大家总结了几条饮食方面需要注意的事项：
根据以上几个大的饮食注意事项，给大家推荐一个食谱，可以让大家更好的选择食谱与饮食搭配！
1.早餐食物搭配
答：减肥确实不容易。
1、既要少吃，又要锻炼，越炼越饿。
2、吃一点食物，仿佛负罪一样，久久自责。
3、照照镜子想减肥，看看菜肴想品尝—— 难啊！
6、唉，吃得再少还是胖（分享我这四天的减肥餐）
减肥第一天：
中午：两小片甲鱼、[_a***_]
