骑自行车能减肥吗？
骑自行车是有氧运动之一，也是减肥的有效方法。它具有关节损伤小的优点。通常，需要40分钟以上的持续锻炼和每天坚持锻炼才能达到减肥的效果。例如，如果你有一个良好的体格，正常的关节功能和心肺功能，斜坡骑行减肥的效果要比平地骑行好得多。骑车时要注意安全，及时补充水分，防晒，防止中暑。此外，我们应该配合科学饮食，高蛋白、高纤维素、低脂肪、低碳水化合物、低淀粉等食品。
1.要想按题主的时间、周期（每天四十分钟、一个月周期）达到瘦身效果，就必须确保骑行时速达到20公里。
2.如果周期宽松一些的话，个人觉得以12至15公里的时速，连续骑行一个小时算一次，每周保证有六七次这样的骑行，连续坚持20周，会有明显效果
骑自行车可以减肥吗，有哪些注意事项呢？
1.注意骑车的姿势，正确调整车座的高度。这一点新手可能会忽略掉，认为骑车子就是很简单的骑上走人的过程，其实它也是有很多的技巧的。如果姿势不正确或者坐骑调整不合适，很容易损伤膝盖。一定要根据自己的腿长调到合适的高度，脚垂直于地面的时候不要是绷直的状态，一定要有个微微的弯曲。这样膝盖就不会处于一个特别紧绷的状态。
另外蹬踏的频率上也不要过高，不要内八字也不要外八字，要完全保持在一个垂直的平面上。要注意骑行的时间和频率问题，膝盖本身也需要一个休息的时间，所以不要过长时间的去骑行。
2.要注意骑行的强度和时间。悠闲的骑车减脂效果并不好，心率能达到燃脂心率是最有效果的，有心率表最好，没有的话感觉微微气喘，能说简单句子但是不能唱歌的强度最好。时间控制在30分钟到1个小时之间就好。
3.注意配合饮食。饮食中要做到尽量少吃深加工食物，炒菜要少油少盐多蒸煮，吃一些高蛋白的食物，比如深海鱼虾、鸡肉牛肉，牛奶鸡蛋等食物。
骑自行车是典型的有氧运动，当然可以减肥，但要看具体怎么骑，并不是随便骑一下就能减肥。
骑行能锻炼到很多肌肉，是除了慢跑和游泳之外，最佳锻炼方式之一。骑行主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿股三头肌、股二头肌和股三头肌等肌肉。
骑自行车减肥的要求：
1.保证运动时的心率始终处在减脂心率范围内。减脂心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄。只要在做有氧运动时始终保持心率在减脂心率范围内，就可以达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率，计算方法是180减去年龄得到减脂运动时心率的上限，再根据身体和锻炼等情况酌情调整上限，只要在锻炼时保证心率不超过这个上限，也能达到最大化减脂的锻炼目的。两个心率在心率范围上的差别并不大，MAF180心率计算更简便，方便记忆。用哪个心率作为锻炼依据均可。也有的app把减脂心率设定为最大心率的60-80%，实际心率范围差距也不大，也可以接受。
脂肪分解为身体供能，分为有氧酵解供能和无氧酵解供能两种方式。其中无氧酵解供能持续时间短，减脂效果比较差。有氧酵解为身体供能持续时间长，能最大化减掉身体多余脂肪。
身体为身体提供能量时刚开始是依靠ATP磷酸肌酸系统，但仅能维持几秒，然后主要依靠体内葡萄糖和肌糖原、肝糖原转化成ATP为身体供能，但持续时间总共也就只有几分钟到十几二十分钟，再之后主要依靠脂肪分解为身体供能，要想减掉多余的脂肪，就必须保证足够的运动时间。运动大约30分钟左右，脂肪开始成为运动时的主要能量来源。
减掉的脂肪最终分解成二氧化碳和水分，通过呼吸、排汗和尿液的形式排出体外。运动时出汗多，主要是身体通过排除水分的方式保持体温平衡，减掉的大部分是水分，实际减掉的脂肪量并不多。
2.保证运动时间在30分钟以上，最好在45-60分钟之间。前文提到在运动30分钟左右时，脂肪成为运动的主要能量来源。脂肪从刚开始运动就为身体提供能量，只是比例比较小，随着运动时间的延长，这个 比例逐步提高，大约在30分钟左右达到最高，并持续到60分钟左右，再之后脂肪为身体供能的比例逐步下降。因此对减肥者来说运动至少30分钟，一般45-60分钟是最适合的有氧减脂运动时间。
在满足心率和运动时间两个基本条件的情况下，大部分人通过骑自行车都能达到减脂的目的。
骑行注意事项：
提出4
点注意事项建议，供分享。
1要一辆刹车性能好，坐垫舒服，高低适中的自行车，要知安全与舒服永远是第一位。
2选择空气好的地段进行骑行，如公园，郊区等，避开人流量大的公路.进行骑行。同时还要注意天气是否良好。
3任何运动都要遵循循序渐进的原则，骑自行车也不例外。
男同志更注意骑行的时间，避免前列腺的发生。
减肥早已成为茶余饭后的话题，在我们的周围就有不少的朋友在努力减肥瘦身。而关于减肥的方法真可谓是多种多样，其中骑自行车上下班代替搭车这样的[_a***_]被很多上班族追捧。
骑自行车的注意事项：
利用骑自行车减肥的话在平时生活中利用一些小齿轮的自行车会更好一些，这样可以让自己的骑行的效果更加强一些，能加强一些训练的效果，在平时生活中骑自行车的时候也不建议长时间的去骑行，在平时生活中的话可以骑自行车的话时间过长的话是会导致个人的体力受到一定的影响，而且也会导致出现臀部的酸痛感的，所以在平时生活中的话是需要注意的，在平时生活中的话也可以选择一些柔和度较为适中的座椅，这样对臀部的压力也会小一些，在平时生活中骑自行车的时候头部不要过于的前倾，我们的腿部的话也要伸直，这样对我们的不会容易造成驼背或者是一些其他的影响发生，在人群较为密集的时候要注意控制速度，避免造成一些交通事故，所以在平时生活中的话是需要注意的。
骑自行车减肥的话在平时生活中的话是需要注意一些事项的，不然的话不仅会影响减肥的效果还会导致我们的身体健康造成一定的不利的影响的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
1、骑自行车的目的如果是减肥的话，要选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。
2、骑自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
5、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
6、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
骑自行车是一项黄金有氧运动，不仅能锻炼身体，增强体质，还可以减肥瘦身。因为我们在骑行的时候，除了腿部在不间断的运动外，还会用到手、手腕、背肌和腹肌等部位，这就等于全身部位都在运动，可以起到消耗脂肪的作用。因此，骑车可以减肥。
骑车运动减肥要注意以下事项：
1，骑车运动必须达到一定的运动量。一般每天骑车时间要40～60分钟或者骑行15～20公里以上才能达到减肥的效果，低于上述运动量意义不大。
2，骑行要坚持循序渐进的原则。不可骑行时间过长或骑行路程太远，否则产生身体疲劳和不适而使自己对骑行失去了信心。
3，骑行要长期坚持，持之以恒。一月、两月看不来，半年后才显现，长期坚持骑行，才见效果。因此，不可三天打鱼两天晒网，那样是没有减肥效果的。
骑自行车可以减肥吗？每天需要骑多长时间？
维持燃脂区间骑行五小时左右，会有明显效果。但是不控制饮食，也很容易补回去。骑行结合其它有氧运动，效果更佳。每天骑行的话，建议控制在一小时左右。注意休息，不要处于疲劳状态，对减肥无益。
骑自行车可以减肥，每天需骑行一个小时以上。
骑自行车是一项有氧运动，它不仅能增强心肺功能，还能够减肥瘦身。据测定，以中速骑行运动量计算，每一小时可以消耗600大卡热量，坚持骑车可以消耗多余的脂肪，有利于减重。骑车减肥需注意以下三方面：
1，骑车减肥必须达到一定运动时间，即达到一定的运动量才有效果。因此，每天骑车必须达到一小时或骑行二十公里以上，每周运动时间不少于五次，且必须骑行时必须保持中速以上，才可以有效减肥瘦身。
2，骑车减肥一定要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，必须有耐心、有毅力，切忌时断时续。
每天骑车30公里以上能减肥吗？
每天骑车３０公里以上能不能减肥，答案是不一定，要看此运动量是否造成了能量亏空。我们从以下几个方面来看：
１）一个７０公斤体重的人，以１６公里／小时的速度骑车，６０分钟大约可消耗能量２９０千卡。按此换算，骑车３０公里消耗的能量在５６０千卡左右吧。体重越大的人，同样运动量的耗能越大，你可以根据上述数据，按自己的体重换算一下。
２）能量亏空指消耗的能量大于摄入，其间的差额部分，身体会通过燃烧储存的脂肪来弥补，从而使脂肪库存减少，脂肪细胞体积随之缩小，体重和体脂率也相应减低。造成此种能量亏空，是单纯性肥胖者减肥的关键。
３）骑车３０公里耗能５６０千卡可以造成能量亏空吗？不一定哦。举个例子，你没太年摄入了２２００千卡能量，通过呼吸、心跳、体温维持等基础代谢消耗了１５００千卡，其它活动消耗了３００千卡，加上这５６０合计耗能２３６０千卡，于是造成了１６０千卡的能量亏空，进入到减肥节奏。如果总能耗低于２２００千卡，那就还是处于体重保持或继续增长的状况。很多人认为，只要运动了就能减肥，结果甚至付出了较大的运动量，体重依然如故，原因就在这里。
