我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办？
😢为什么减肥就一定要运动？我就是懒人症，只想吃不想动[害羞]
因为我的营养师告诉我，你就吃对✓的就行啦，有助于减肥。不吃，肚子里🈳🈳如也，哪🈶力气把脂肪减下去呢？[灵光一闪]太对了，我听她的话，每天都搭配一顿素食粥，中午正常吃饭菜，晚上吃粥加🍎，掉秤就在不经意间哦[思考]。
我也试过跑步跳绳，运动完一身汗，害得我更有食欲吃了[捂脸]，因为身体需要能量补充，吃什么都能吸收进去，哪里瘦的下来哦。说来说去，减脂肪还是饮食第一，运动第二。特别是代谢脂肪的素食餐，不伤身体健康。
不过加上运动，肯定掉秤更快，别学我偷懒哈哈[呲牙]
在减肥中，即使你天天运动感觉也没有什么减肥效果，反而体脂率一点也不降，有时可能会升高，这种情况是有的，我就出现过这种情况，遇到这种情况该怎么办？怎样去突破呢？我还是分享一下自己的经历和心得吧，也许对你对大家有所帮助。
首先从两个方面看，一是饮食二是运动方式。如果出现这样的问题一定是饮食上没注意，我回顾我那段时间的饮食我是吃油多了，我一项少油少盐清淡饮食，那段时间买了不少的花生瓜子芝麻酱，特别的馋又香又辣不小心就会吃多很上瘾的，吃这个往往是配主食馒头类，所以接下来我知道我该怎么解决了。
再一方面就是运动方式啦，那段时间感觉有点懒有点累其实就是身体脂肪在上涨，平时做运动非常积极轻松，那段时间就想跑步机上做有氧，而且是一到健身房就上跑步机，总感觉我是来锻炼来运动过了，其它运动就是做了做形式没有做到位，这样我又找到原因了。
找出原因后我就去纠正改进，一个月之后果然突破了，体重有所回归下降，脂肪率也降低不少哦。通过对***析，我就找到了怎样吃怎样做运动的方法啦。
减肥路上我走过9年多过了年就是十年了，在这十年当中非常开心，总结了很多的心得，都是自己亲身经历过的，也特别能够理解和体会到减肥朋友的心情，我愿意和大家相知相识互相监督互相交流走下去，希望能帮助到更多的朋友，特感谢大家的支持和关注。谢谢🙏@悟空问答
首先一定要挺住，不能因为瘦身效果不好而放弃。生命在于运动，动总比不动好。你的身体素质总归要更好一些。
其次要找原因，减脂刚开始有新手***期，效果可能是肉眼可见的，一段时间过后，身体达到平台期，这个时候考虑要调整一下饮食，运动强度可以增加一点，运动方式可以换一些。
减脂是三分靠锻炼七分靠饮食。饮食一定要清淡，可以偶尔一顿欺骗餐。另外蛋白质比例要高，碳水脂肪比例少一点。
运动可以消耗热量、帮助瘦身，但是运动并不能保证一定可以瘦身。
这里涉及到2个因素：
2是消耗的热量。
二者相辅相成，缺一不可。
减肥必须创造一个适当的热量缺口，然后一天一天的持续进去下去。较为合适的热量缺口是每天500千卡。
减去1公斤脂肪，需要消耗7700千卡的热量。按照每天500千卡的热量缺口来计算，1个月大概可以减去4斤脂肪。
热量消耗包括3个途径，分别是：
食物热效应；
饮食也很重要。
运动会让人胃口变好，而且消耗增大之后也更容易饥饿，是不是有训练完之后感觉今天很努力在减肥了奖赏自己一顿大餐的想法，千万不要这样做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建议尝试有计划的力量训练加有氧训练结合，饮食上少食多餐，饿了就吃一点，低油低盐低糖，高蛋白高纤维高Gi，选择饱腹感强的食物，少吃一点碳水，或者选择红薯，芋头，玉米，等粗粮慢碳作为练后餐的主食还是很不错的。
最后一点，减肥不要急功近利，千万不要用市面上那些并没有科学证实的减肥产品，普遍很贵不说，对身体可能还有副作用，肉肉也不是一天涨上去的，只要合理的饮食运动加上坚持，一定会瘦下来的。
单纯运动减肥效果差，原因是因为什么？
减肥是一个漫长而又复杂的过程，并不是[_a***_]平常所想像的那样靠着简单的运动就能减肥，并且所谓的真正意义上的减肥并不单纯指的是体重的下降。那么怎么科学的减肥呢？
我们常说管住嘴迈开腿，这是正确的。减肥就是您每日的卡路里消耗量大于摄入量，这就是减肥的最基本原理。即使我们每天躺在床上不运动，靠着自身机体的代谢也是消耗卡路里的，只不过消耗的很少。
单纯运动减肥是不行的，减肥最主要的不是运动，而是“管住嘴”，糖类的食物，以及其余的零食是坚决不能吃的，否则即使跑了10公里所消耗的热量，你吃一块巧克力或者喝杯奶茶，就相当于白跑了。所以减肥的最重要的就是不能吃糖类的物品，以及少吃高碳水化合物的食物，少油少盐的食物，多吃高蛋白，高纤维的食物并且要多喝水增加代谢。
管住嘴之后，就是健康合理的运动。对于我们大多数人来说跑步是最能够普及的运动，不需要场馆设施。所以跑步被大多数人选择作为减肥运动的首选。那么怎么跑步呢？首先跑步之前要进行合理的热身，不能上来就跑，这样对身体有伤害。并且跑完之后要对身体进行拉伸；第二，跑步时要保持正确的姿势，匀速呼吸，后脚跟要比前脚掌先落地，防止对于膝盖的损伤；第三，跑步要慢跑，并不是像百米冲刺那样，并且跑步时间要大于半小时，才能有效果。
根据我跑步的经验，在保持“管住嘴”的前提下，我给大家说一说：刚开始跑步时，身体肯定不怎么配合，必须要有坚强的毅力。可以前20天，每次先跑5公里，每周跑4至6次，不追求速度，能坚持下来就行；然后的20天可以选择每次跑8公里，每周4至6次；随后的20天可以每次跑10公里，每周4至6次，并且在跑到最后时可以进行变加速跑步或者冲刺。
切记，当体重下降到一定程度，不再下降时，就是平台期了。这个时候必须要坚持下去，并且每天增加力量运动，有条件的可以去健身房撸铁，或者打打篮球增加对抗。
这就是我跑步减肥的经验。谢谢。
肥胖原因应该划分为内外因，饮食锻炼为外因，内部消化吸收为内因。应该更多关注解决肥胖者消化功能亢进的问题。人的脊柱向左侧弯会压迫心肺神经，造成心脏及血液循环系统和呼吸系统的病患，但消化系统等其他系统功能却很好，吃什么都香，吃进去都能消化的很好，人就会肥胖。解决方法:一、使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，使用小孩子拼接爬行垫多层叠放当枕头，侧身睡眠朝向右侧，让弱势的右半身压在下边，脊柱向右侧弯曲压迫腸胃神经，使消化功能下降。二、白天坐姿站姿时要让强势的左侧肩膀朝前抵压在墙角、门框或桌前固定住的立柱上，可使脊柱恢复正常位置，而且弱势的右半身腿臀承载体重超过强势的左半身。三、在明显改变脊柱向左侧弯曲的问题后，消化系统亢进问题得到缓解，再从饮食、锻炼等方面***取措施，才会真正减肥成功。(相关知识可上网查阅《力学疗法》一书)。
首先得看你运动的强度有多少，强度达不到，减肥效果肯定差，比如你每天只是简单散散步，就肯定减肥不了，只能说保持健康。还有就是你的饮食有没有控制，光运动不控制饮食，效果也会大大减少，但是控制饮食并不是节食，我并不推荐节食去减肥，因为那样会对身体健康产生影响，虽然也能达到减肥的目的，但是不能健体。合理的饮食加上适度的运动才是身体健康，安全减肥的正确方式！切记不要盲目为了降低体重而做出有害身体的举动，那样得不偿失！
