200多斤的人如何减肥，有没有好的方法推荐？
主要就是运动加热量控制，少吃零食含有多热量的东西，但是要搭配营养，在百度上面有非常多的营养餐，可以去搜索一下，千万不要吃外卖，可以进行有氧运动，跑步，跳绳，游泳，不过我建议你跳绳，跑步和游泳我试过，我是坚持不下来的，跳绳可以，不过跳绳之前要热身，跳完也要拉伸，防止肌肉变大哦，不过最重要的就是坚持！！！坚持！！！！
可以选择辟谷，刚开始选择7天的换食，（我七天就瘦了7斤左右）之后再循序渐进，选择一款好的食谱，我个人推荐吃159素食杂粮粥，因为我吃过，效果还可以。但是辟谷之后，复食要控制饮食，这样对身体也有很好的帮助。希望能帮到你
饮食方面，热量缺口不要一下子太大，因为大体重人群，如果快速瘦下来，反弹的几率也会比小体重人群高一点，饮食要慢慢减少，然后碳水呢比往常摄入的要少三分之一，等到后面，体重和围度有点明显的时候就可以，晚上试着吃代餐。
运动方面呢，有氧不建议跑步，因为大体重人群，如果跑步的话，上半身的重量，要膝盖承受，膝盖会受伤。可以尝试做走走路、椭圆机、游泳，自行车。深蹲的话，膝盖千万不能超过脚尖，重心要在臀部。在做一些下蹲和跳跃动作是，膝盖千万不要内扣。
总结减脂就是有氧结合力量训练。注意饮食，少时太油太闲太甜的东西，可以吃高蛋白，高纤维的东西千万不要去纠结什么运动更有效，时间强度都因人而异，这是一个没有答案的问题。
我两百斤，要怎么减肥？
第一种,去健身房,请有专业的私教指导,每天做大量的力量运动.这样肯定可以减下来的,而且还会把肌肉练出来.但是必须要吃的辛苦,能坚持.一般坚持半年下来,效果就比较明显了.
第二种,利用科学的方法,通过合理的饮食,再补充身体需的各种营养素,让身体细胞恢复到一个合理的代谢状态.再结合减重减肥产品.达到一个理想的身体健康的标准体重.
看你如何选择,只要有决心,办法肯定有的.有那么多减肥成功的人,只要你有信心,决定,恒心,你也可以做到的.欢迎关注我们!希望我的回答能帮到你.加油!
不请自来，二百多斤很容易减肥，因为以前的我也有那份感受😂️，所以才会说容易些，当然只是开始；体重超标厉害的人开始减肥都能很快的见到效果。
一般只要你能坚持一周锻炼5次左右每次1个半小时有足够的强度按照有效心率来，同时很好的控制饮食（主食能少就少，相应的增加些蔬菜水果优质蛋白质类的摄入，一定要拒绝高热量的食物）晚上你可以再少吃点主食量可以控制在一个全麦面包片左右就可以了。
这样下来你的第一个月绝对能最少能瘦个8斤左右，切记不要想些快速的减脂，因为过快反而对身体不是很好。虽然开始的两三个月比较好好减些但是到了中期就会[_a***_]一些瓶颈期。
为什么会有这个瓶颈期呢，我觉得更多的还是和我们的饮食已经锻炼方式有关系，因为有时要奖励自己吃点好的有时想着这不是减下这么多了，没关系再吃点，没拦住就吃多了，也就是饮食调整上面做的还是差点，需要进一步强化。
运动方面切记要随时调整你的运动强度，按照你的有限心率来调，运动方式（爬坡快走和游泳慢跑交替进行同时一周可以来两次功能性锻炼）你可以调换一下，但是运动时间一定要够用同时强调，有氧的时间一定要大于无氧的，这样效果会更好些，但是不代表要牺牲无氧，也要45分钟左右。
不要过早的买蛋白粉什么的，那玩意对减肥的人作用不大，也不要总是听从教练的，有些教练真的经验有限，有可能也是在做试验，如果是试验还不如自己来尝试下。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
从你的表述来分析你是一位男性，但不知道你的年龄是多少，你的标准体重应该是181-110=71公斤。
一、运动
1、游泳，它是运动中对关节损伤最小，且消耗能量（卡路里）较多，游一小时可800~1000卡路里。
2、快走，每小时5~6公里的速度，每公里能消耗72卡路里左右，这样你坚持早晚各一小时的快走就能多消耗700~850卡路里。
3、18小时有氧运动能降1公斤的脂肪。
4、有氧运动前可以做十~二十分钟的无氧训练（器械）。
二、控食
胖，都是吃出来的！且是过量地吃才会胖起来，懂了这个道理，我们就以其人之道来还原之初~学会吃！
那怎么样吃呢？
谢邀。
1、节食减肥：节食减肥是消费者通过长期控制自己的食量从而缩小胃部的一种减肥方法。这种方法对于自制力强的人最为有效，一般的减肥者都坚持不了几天，能坚持下去的只有一部分意志力比较强大的人。
2、运动减肥：运动减肥是肥胖一族通过各种肌肉锻炼使某个部位的脂肪燃烧起来，从而使自己的细胞分子排列更加紧密的减肥方法。这种方法比较适合局部减肥，针对某一部位的减肥者可以使用这个方法。
3、营养减肥：营养减肥是肥胖一族通过通过降低自己的饮食的营养成分，从而达到减肥的效果。这种方法用的人相对来说比较少，因为对身体不好。但效果很明显。
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首先，应该称呼你兄弟？
个人感觉应该从以下几点着手
1，饮食习惯，坚持少吃多餐选择，大吃大喝是绝对不可以的，尤其是天热了，三五好友啤酒烧烤一整，惬意，可要不得。吃饭之前有汤喝汤，没汤喝水，少吃油和盐，太重口的东西不要吃。盛饭的容器也很重要，用稍微小点的碗。
2，饭后，多数朋友都是吃过饭坐一会儿，或者坐办公室人员之类的，久坐容易造成腰部脂肪堆积，时间长了就会有各种大肚腩，有些更厉害，胳膊腿的楞细，到了腰就。。呵呵呵。所以饭后稍微走动一下会好一些，也可以贴墙站十分钟。
3，作息时间，不知道你的生活习惯是怎样，但如果保持一个良好的作息时间也有助于减肥。
4，运动，说，各种方法都试过，请问！你是怎么试的？跑步十分钟回家一称，没瘦，放弃了，健身房撸铁十分钟回家一称，没瘦？运动是个持之以恒的事情，当你见到街上身材线条好看的人时候，你是否会想到别人背后挥汗如雨锻炼的样子呢？
5，***，一些瘦身机构会提供按摩服务，主要是腹部，会让胃部减少饥饿感，从而达到少进食的目的，也会有一定的效果。
6，心态，也是最重要的一点，看这寥寥几字的描述，个人感觉君的减肥意志并不大。感觉很糊弄。这样不太好，毕竟肉在自己身上。你确定你各种方法都试过但没有效果吗？放心吧，你给任何一个减肥成功的人说，他都不会相信的。你用的每种方法都是可行的，只是你没做好坚持二字！
最后，送你一句话：
没人嘲笑你天赋差，如果你天赋差还不努力，那你本身就是个笑话。
200斤怎么减肥，吃的也不多，散步慢跑不仅不瘦还长了？
很高兴回答您的这个问题我来分享我自己真实的经历，我以前也有180斤，决定要减肥，我也选择的跑步，目前150斤左右，我有几条建议希望对您有用！
1.跑步是确实能减肥的，但是必须有一定的量，我一般都是每天跑步5-7公里，每天40分钟以上！因为只有达到这个时间才有效果！
2.刚开始体重基数较大，不建议直接跑步，可以先从慢走到快走过渡。当你身体习惯了，一直在运动的感觉了，就可以尝试慢跑了，循序渐进先从1km3km慢慢增加到五到十公里。
3，还有非常重要的一点，如果你只是跑步运动而不注意饮食的话，效果会非常的不好，因为三分练七分吃，吃才是最重要的，最重要的是要管住嘴！
以上就是我的回答，让我们一起努力争取到夏天咱们都能变成一个瘦子，一起努力，谢谢！
谢谢邀请，我有三个建议希望可以帮助到你1-平衡饮食
我不赞成节食减肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维，有利于肠胃蠕动，促进消化。晚餐尽可能少吃，让胃在夜间得到充分休息，有利于减脂
2-运动适量
正如你所进行的，散步是个不错的选择，一定要坚持下去，个人推荐两种好的减脂运动，开合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，对于全身脂肪都可以得到大的消耗
3-坚持，自信
心中有信念，内心有渴望，才有成功的动力，无论选择什么样的运动方式，坚持下去才最重要，适时给自己确立一些小目标，努力一步步完成实现蜕变，自己也要有信心，一定可以成功
都说胖子都是潜力股，希望你可以成功，完成蜕变，加油(ง •̀_•́)ง！
从180斤减肥到现在100斤
最管用的是管住嘴，迈开腿
其中管住嘴占7分，迈开腿占3分
消耗一定要大于身体吸收才可以变瘦
所以一定要管住嘴，不经意吃的东西都可能是热量非常好的 下面具体说一下
【饮食】
1.减少碳水（白米饭），更换为粗粮或者玉米类
2.减少晚餐摄入，一定不可以多吃红肉哦，晚餐最好都吃蔬菜
3.少吃红肉，多吃牛肉鸡肉鱼肉
【运动】
1.每周三次跑步，每次5-10公里不等
2.拉伸 keep跑后拉伸以及***
如果有帮助记得点赞呀！
