快速减肥的有效方法？
每天骑自行车运动可以有效的减肥瘦身，骑自行车可以燃烧身体的脂肪，有利于减少人体内脂肪的堆积，每天坚持骑自行车一到两个小时，可以让我们的身材变得越来越苗条。
步骤/方式2
跑步是健康的有氧运动，对于肥胖的人群减肥瘦身可以选择跑步运动，每天早上坚持跑步半个小时以上，可以有效的加快人体的新陈代谢，有利于人体内油脂和毒素的排出，从而起到减肥瘦身的效果。
步骤/方式3
爬楼梯是一种非常好的减肥瘦身的运动，坚持爬楼梯的运动可以有效的减肥瘦身，减少人体内脂肪的堆积，尤其对于小腿赘肉比较多的人群，每天坚持爬楼梯的运动可以让女性拥有苗条***的身材。
怎样快速减肥？
要想快速减肥，你首先要管住自己的嘴，不要胡吃海喝，也不要吃太多，要少吃多餐，要营养搭配，多吃些绿色蔬菜，多吃水果。早晨要早起，锻炼身体，跑跑步，平时要少做多运动，生活作息要规律。要养成好习惯，不喝酒不抽烟。中午不要吃的太饱七分饱就好，晚上要少吃，五六分饱就好。平时要多喝水，水是可以排毒清肠胃的，养成多喝水的好习惯。
个人以为要想快速减肥，无非是多运动，多运动，通过运动来燃烧脂肪。
我以前也是一个180斤的大胖子，通过不停的跑步跑步，终于让自己瘦了下来。每天早晨可以6:00起床，慢跑跑上一个小时就足够了。当你感到浑身出汗的时候，你就会感到脂肪在燃烧。只要坚持上一个月就会有收获。如今我的体重是160斤左右。不胖不瘦正合适。不要忘了我可是1米8的大个子。
快速减肥不太推荐大量服用减肥药，因为对身体不好也容易日后体重反弹。所以减肥还是按照运动正餐多吃点心少吃的方法减更健康。
每天可以晨跑，晨跑后服用早餐。因为早餐会影响白天的工作效率，建议粥配鸡蛋，营养也减肥。
中午不要吃太过油腻的食物，炒菜也尽量选择稍淡一些的口味。也要记得少喝咖啡，可以改变成茶也会有助减肥效果。
晚上最好是食用一些易消化的食物，睡觉前消食干净可以减少脂肪堆积。睡前2个小时不要吃零食和宵夜。可以适当做一些锻炼比如拉腿锻炼四肢。
尽量早睡早起，在一段时间里坚持下去就会有好的收获。
一、早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物，比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹膨大。所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。
二、根据个人体质挑选适合自己的食物，减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥，改善自身的体质。如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会使体温进一步的下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加的严重。三、合理膳食，搭配营养，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷，素什锦等。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良，维生素的缺乏，脂肪类食物不易消化，食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极的作用。
