跑步减脂效果来得很慢吗？
跑步减脂的效果不能一概而论地说慢或快。
对于一些人来说，刚开始跑步时可能会感觉减脂效果不明显，但随着坚持跑步并逐渐适应，配合合理的饮食和生活方式调整，减脂效果会逐渐显现。而且，每个人的身体状况、运动强度、频率、饮食习惯等都不同，这些因素都会影响减脂的速度。
如果能保持规律的、足够强度和时间的跑步，同时注意饮食健康，跑步对于减脂是可以起到较好效果的，关键在于长期的坚持和科学的方法。
每周一三五跑步，二四六跳绳，有控制饮食，但是为什么减肥速度还是很慢？
因为做的全是有氧，肌肉也会掉，肌肉少了代谢就慢，最好就是增肌减脂，拉伸-无氧-有氧-拉伸，按照这个顺序来，不要图太快，不然皮肤会松，饮食方面增加蛋白质，减少精细碳水，慢慢用粗粮代替，减肥慢点效果更好，比较稳定不容易反弹
②每天跑步的时长或者距离是不是定量且够量？——应该以您能够按上述速度单次跑完的距离或者时长为单位计算。每次跑步就应该跑那个时长或者距离，且一段时间后，根据身体感觉，距离逐渐递增！
- 二、跑步是不是养成了好的习惯？——跑前热身做了吗？跑后拉伸放松做了吗？热身至少3-5分钟，拉伸放松根据身体实际反应至少5-20分钟。跳绳也是参照这个原则！
- 三、饮食习惯够健康吗？——不单单是量的减少，更要在质上加以控制：饮食中要尽量少油、少糖！主食适当减少，蔬菜适量增加！不要刻意饥饿，饿肚子方式持久不了保证每顿饭6-7成饱为宜。建议少量多餐。另外，有没有喝酒的习惯？喝酒也容易发胖，对身体不好，最好戒掉。
- 四、睡眠质量如何？——如果您经常熬夜，睡眠不足，会影响到新陈代谢，消化不良，代谢堆积。精神萎靡也会削弱您的运动机能，减弱您的运动效果，造成运动不足。
- 五、压力是不是很大？——如果您最近压力很大，也会造成减肥减不下来，所以说，一个健康的生活习惯和生活状态非常重要，积极调节情绪，改善生活质量，会事半功倍。
『 我是薯条君🍟，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广健身跑步，关注我，我们一起对抗岁月侵袭！』
应该有很多种原因，先分析自己的体重基数是否过大，跑步、跳绳的时间是否大于40分钟以上，有氧运动如果不达40分钟以上基本还消耗不到糖原，饮食控制做到高蛋白低碳水多膳食纤维，减肥不到三个月以上那也巩固不到，肌肉是有记忆力的！
首先题主你每周一三五跑步，二四六跳绳，一周六天的运动，时间安排的也很紧了，但是这些都是都是有氧运动，减肥需要有氧运动和无氧运动结合，这样的才是更有效的运动方法。另外你跑步和跳绳都是需要通过脚来运动的，这样安排的运动有点不太合理。如果时间长了，会对脚造成一定的伤害，脚膝盖等关节比较容易出现受伤。虽然跑步和跳绳是两种不同的运动，但都是通过脚运动，也就是你一周六天脚没有得到适当的休息，时间长了脚会很疲惫。
减肥速度还是很慢，除了没有有氧运动和无氧运动结合外，还有一种可能，就是运动的量不够。
因此，建议有氧运动和无氧运动结合，你可以跑步再结合其他锻炼上肢的运动方法，这样就能让脚得到休息了，而锻炼上肢的运动方法，可以是一些练肌肉的方法，这样可以增肌，增大能量的消耗。
比如：你可以每周一三五跑步，二四六俯卧撑，练手臂，平板[_a***_]，仰卧起坐等等，至于怎么选择因人而已，这些根据自己的情况分组做，做四五组左右。这样当你不跑步的时候，做其他运动的时候，就可以让脚得到休息了。
最后，希望你在减肥的在路上越做越好，减肥成功。
