哪些粗粮可以减肥？
粗粮是比较多的，比如玉米，燕麦，荞麦，黑米等都是可以减肥的，在减肥期间除了吃这些以外，日常的饮食需要控制，尽量避免摄入太多，高油脂，高热量或者是高糖分的食物，同时还需要配合着运动进行减肥的，比如可以多做一些俯卧撑，仰卧起坐，还有骑单车，跑步瑜伽等。
邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。
我减肥一个月了
瘦了20斤
深有体会啊
黄米和糯米的热量都很高
不管是杂粮，粗粮，还是细粮
统统都属于碳水化合物
碳水化合物摄入过多
只不过粗粮的热量要比细粮的热量低
东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦
为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗？
为了减肥顿顿吃粗粮？？我只想说，顿顿粗粮，只会让你越来越胖！
粗粮是什么？
粗粮是相对平时吃的精米、白面等细粮（精加工的）而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦等。粗粮常作为健身人士主食，因其蛋白质含量高。但是对于不经常运动的人把粗粮当做减脂餐真的能瘦下来吗？答案是否定的，虽然粗粮的碳水化合物含量比细粮低，但是相对其他低碳水的食物碳水含量很高。过量的食用粗粮不仅会长胖，而且会给身体带来其他伤害。
顿顿粗粮，对你的身体有什么影响呢？
长吃粗粮的人消化吸收不好，粗粮含丰富的纤维素，而过多的纤维也会导致肠胃问题。另外，粗粮所含的营养元素有限，除了高碳水，脂肪和蛋白质都是很少的，顿顿吃很容易就导致营养不良。通过从【幸福减肥教】微信公众号发送食物名称查询：
吃粗粮确实比细粮对人体血糖的影响要小，但是如果一餐摄入的量很高，同样会造成高热量，最后导致发胖。
怎么吃可以瘦呢？
幸福减肥教认为减脂的核心在于“控糖”，控制糖的摄入，就能幸福的减掉体重。“控糖”不等于“节食”，而是培养一种更合理的饮食习惯。人发胖的根源在于胰岛素，摄入糖分会***胰岛素分泌，让身体进入“储能模式”，把吃进去的食物都变成脂肪储存起来，这样下去不胖才怪呢。粗粮属于碳水含量较高的食物，那么如何吃才能帮助减脂呢？
1．搭配吃，指的是不要单独***粮粗粮水果零食等高碳水，要和肉类、蔬菜等富含纤维的食物搭配食用，这样整体平均这顿饭的升糖指数就会下降很多；
2．后吃，指的是先吃肉和蔬菜或脂肪类的食物，他们的膳食纤维会在胃内形成一道屏障，减缓后吃的高碳水食物的消化速度，从而降低升糖速度。吃拌面汤面米饭的时候，先吃各种菜和肉，最后再吃主食；
3．慢吃，食物在嘴里要多嚼一会儿。吃饭的时候细嚼慢咽是非常好的习惯，能够拉长吃饭时间，降低升糖速度，也会帮助少吃和控制总体摄入的食量和热量。
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均衡饮食是健康的保证！《中国居民膳食指南》讲的很清楚！简单记住：一多三少的饮食原则！品种多、少食、少盐、少油！嘻嘻，就这么简单！如果为了减肥每天只吃粗粮，要不了多久就营养不良了！当然，也不一定能坚持！为了健康，理性减肥！
我们知道控制饮食对减肥很重要，但是为了减肥每天只吃粗食，这样的减肥虽然短期内可能有效果，但是牺牲了多种营养素摄入，长期以往，丧失了身体健康、降低了生活质量，得不偿失
那么我们该如何通过控制饮食达到减肥的目的呢？既能保证营养的供给，又能达到减肥的目的
1.确保营养丰富：有研究表明人类要每天吃的食物种类超过12种，每周要超过25种
2.以素食为主：多食用低热量、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感，避免暴饮暴食，适当进食富含优质蛋白质的食物
3.控制主食：减少主食的摄入，控制主食在每天4到6两
