每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？
不一定。
跳绳和下蹲确实增加了热量消耗，但是不知道吃了多少，无法判断摄入和消耗之间的关系，所以，不能确定是否可以减肥。
必须要同时考虑热量摄入和热量消耗，及其二者之间的关系。
当摄入的热量<消耗的热量时，就可以减肥。
跳绳2000次，大概用时15~20分钟，大概消耗150千卡的热量；深蹲200次，消耗的热量大概也就是50千卡；二者一共的热量约200千卡。大概也就是1.5小碗米饭的热量，或者是几块饼干的热量。一不小心就被抵消了。
所以，在不知道您饮食的情况下，无法判断摄入和消耗之间是否有热量差，也就无法确定这样的运动方案下是否可以减肥。
其实，运动减肥是根本不存在的，您所看到的的运动减肥达人，他们之所以可以减肥成功，不是因为那些大大汗淋漓的运动，而是运动背后的饮食控制。
饮食占了热量摄入的100%，而运动消耗只占了热量总消耗的20%不到。所以，吃和动二者对减肥的功效是完全不对等的。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天一口气跳绳两千个，再加上四组50个的下蹲，关于能否减肥这个问题，没有非常肯定的回答。
俗话说减肥就要“七分吃、三分练”，如果饮食没有科学合理的控制，没有选对食物种类、没有注重饮食的搭配原则，即使运动的再多也不能收获良好的效果。
我曾经有过一整个暑假每天在室外跳绳一小时的经历，真的就是大汗淋漓喘不过气来的程度，汗水掉到地上都可以荡出“涟漪”。
但是我依然没有减肥，因为我的饮食没有控制，甚至因为运动消耗太多的能量，反而让我胃口大开吃的更多。
连续跳绳2000个，我们考虑最开始一分钟120个，然后持续大概10分钟以后速度会下降，完成整体2000个时间大概是20-25分钟。
下蹲50个考虑最开始需要3分钟，持续两组以后速度可能会下降，完成整体四组大概15分钟。
跳绳是属于高强度有氧运动，下蹲属于自重训练。有氧运动减脂需要持续至少30分钟以上，身体才会大幅度提高脂肪燃烧的比例。
看到你的计划感觉 就很累，而且不够合理。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。
网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。
刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。
跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。
每日坚持跳绳之外，饮食方面也有所控制。
跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。
怎样避免跳绳中遇到的风险
回答是肯定的可以的啊，但是这样的强度是很难长期坚持的，一口气跳绳两千个已经非常了不起了，，，，，
不知道你有没有听说过跳绳十分钟相当于跑步半小时的说法，跳绳是可以在短时间内快速提高心率的一种有氧运动，所以你不要看它动作简单，其实坚持下来还是比较难的。
另外我想提醒题主的是，跳绳和下蹲都是腿部运动量比较大的锻炼方式，所以在你这种强度下一定要注意拉伸，尤其是运动后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的话很容易练出肌肉腿的哦
还有啊，听说早上空腹跳绳减重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不过我明天早上准备试一下，还不知道能不能起得来呢，主要是最近发现腿又粗了~哎[_a***_]容易减肥难啊，这是我的腿，还只拍了脚腕嘻嘻
日常就是阔腿裤遮一遮，长裙子遮一遮
反正减肥这事儿急不来，循序渐进吧O(∩_∩)O哈哈~
跳绳减肥的正确方法？
做什么运动前都需要先做热身运动，跳绳也不例外。第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二拉伸小腿和脚踝，两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。第三做肩部运动，可以做1分钟模仿皮划艇划桨动作来运动肩部。 第四，拉伸大腿。仰卧，左膝弯曲双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。第五，站立向前屈体弯曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身运动，双手握绳，在身体两侧做“8”字形摆绳动作，同时做屈膝下蹲和还原动作。
跳绳减肥法 第二阶段：练习
跳绳其实可以有很多花式，但是刚开始跳绳的你还是从最基本的练习吧。 1、同步双脚跳 双脚同步跳就好像一根弹簧在不停地弹跳。绳子甩一次跳动一次，如果技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次。但是要注意跳的时候调整好呼吸。同时双脚同步跳还有其他花式。也可以模拟滑雪者避开障碍物那样，左右摆动。起跳时保持双腿并拢，向左边或右边摆动时保持一定的距离，大概为30-40厘米。 2、单腿轮换跳 顾名思义就是左右腿轮换跳。这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条。漫步跳，每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节，小腿放松，要掌握好节奏。而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这个方法对腰肌能有效的锻炼。
跳绳加深蹲可以减脂吗？
跳绳以及深蹲促进体内热量消耗的作用，所以是可以减脂，但是需要有一定的运动量，而且需要有一段的时间才能达到减脂的效果，同时患者要控制日常的饮食，不要吃高热量的食物。同时患者在运动过后注意休息，适当进行放松减轻关节肌肉的疲劳。
原地跳能否减掉腹部脂肪，和跳绳意思会是一样吗，效果怎么样，得持续多久？
原地跳如果只是为了减肥的话，它的功效和跳绳是基本一致的，但跳绳除了减肥的同时呢还可以锻炼全身的一个协调性。
原地跳总的来说效果还可以，但最好持续20-30分钟左右，这样才能达到减肥的效果。
如果你是慢慢匀速跳的原地跳呢，那么这样的运动是可以算作有氧运动的。但如果你是在很短时间内快速地原地跳的话，此时你的心跳有可能一分钟超过了100次，那么这时就应该叫做无氧运动了。
不管是原地跳还是仰卧起坐，如果你坚持的话，最终都是可以练出肌肉来的！
