身高175cm体重110公斤如何减肥求个减肥计划？
像你这个身高175cm，正常体重范围应该在67-75kg之间，现在你110kg，超过35kg之多，只能说运动刻不容缓。
首先说下饮食，要减肥的话，那么你每天所摄入的热量肯定是要低于你每天的消耗的，简单来说就是管住嘴。因为如果你没天所摄入的热量还要比你消耗的更多的话，那么减肥肯定是没戏的。我们要做的就是要制造热量的缺口。
40％蛋白质40%碳水化合物20%脂肪，这个经典的减脂人群的营养物质搭配。我建议你每天吃6-7餐吧，把每餐平均分，因为如果你还坚持一日三餐的话，热量囤积的问题就没法解决，因为我们在正餐时并不需要那么多的热量，少吃多餐很好的解决了热量囤积的问题，它可以把热量分散。
好了，现在说训练。在一开始，肯定运动强度不要太大，因为你的心肺一般受不了。一开始我们以全身训练为主，到后一个月再进行到分部位训练。
我简单的制定一个一个月的训练***：
第一周：
周一：趴下－起立 8组＊10次 快走40分钟
周三：深蹲4组＊12次 健步走4组＊15米 快走40分钟
周五：俯卧撑30个（不分组数），卷腹4组＊10次 快走40分钟
我172，之前快90kg了。4个月的样子减了30斤。分享一下感受，其实就是晚上少吃点加上运动。说真的三分练七分吃一点不***。早餐一定要吃，而且最好九点之前搞定，才能在早晨打开你的代谢系统。中午正常，不用特别忌口。晚上的话不吃主食，只能吃少量的果蔬。然后就是配合运动了。一周坚持跑步，每天5km，坚持一周4天就行。ps这里说的5km不包括平时走的路，而是专门的锻炼。前期跑步下来的话可以配合快走。锻炼后记得补充水分，但是千万别大量吃东西，不然就白练了。
首先早上正常吃饭，一小时后溜达溜达，30分钟后，可是跳绳一小时可以分组，休息。中午八分饱，下午出去走，最好去练瑜伽，或者学跳鬼步舞，玩出***，嗨起来。晚上五分饱或者不吃，溜达30分钟。随着身体不断适应，上述运动个人逐量加大。以可以耐受为主。跳绳，挑鬼步舞，瑜伽，节食是减肥的最佳手段，关键是坚持，只要付出，不问收获。据个人体质不同，半年到一年一定会掉50到70斤。
我跟你差不多，175cm体重205斤，我用俩半月瘦30斤，我平均一个月走520000步跑90公里，每次最少五公里，开始跑不动慢慢颠着跑，现在我平均每公里5.30到7.30左右，基本是两天跑一次，吃饭的话七分饱，吃蛋白食物，现在尽量不吃猪肉
最重110公斤，原地跑一年，减重10公斤，户外慢跑8个月减重20公斤，原地跑跑5休2户外跑2休1休息那天适当做些无负重深蹲，靠墙蹲，加强核心力量，最重要的是吃，自己规划好卡路里摄入
减肥时可以做些什么样的力量训练？最好初学者也能比较轻松的完成？
2、提高肌肉紧致度，使身体围度缩小；
3、通过过氧耗的方式来增加日常的消耗，因为在以无氧糖酵解为主要供能模式中，脂肪的燃烧率几乎为0，但是无氧训练后会导致持续性的代谢反应，这段时间内，氧气的消耗量会升高。但是这个过程最好有一定的训练强度，当渡过新手期后，随着力量训练的强度增加，减脂塑型的效果也就越好。
力量训练常见于肌肉的分化训练，将肌肉分为胸/肩/背/手臂/腿臀/核心几大区域进行训练***。由于肌肉群的参与度不同、肌肉耐力不同，每个肌肉区域对于力量、塑型的帮助也有区别。
在前期训练中，最好以多关节参与的复合动作为主，当我们负重训练时，每个肌肉纤维都会发送神经冲动到脑子里，垂体给内分泌系统传达命令，分泌合成代谢激素，是因为收到了神经冲动而导致的反应。那么参与动作的肌肉面积越大，我们给垂体发出去的神经冲动也越多，复合动作导致的激素反应也相对就越大。
比如着重腿臀/[_a***_]/胸部/肩部等大肌群的训练，其中多以基础的复合动作为主。
1、徒手深蹲/轻负重哑铃深蹲
两手交叉屈臂于胸前或者手持小哑铃自然垂直于身体两侧；
双腿间距比肩略宽，脚尖与膝盖方向一致、不要内扣、略微向外打开；
可以在身体后方放一个瑜珈球***练习；
