如何减肥才会有效果？
减肥的第一周：减脂计划就是要打破身体的常态，所以第一周轻断食是最适合，因为考虑到各种因素，不排除有钱任性方面，减肥的第一周如果经济合适，可以按摩疏通经络，这样加强身体的代谢消耗，肥胖多是经脉堵塞、气血不通畅，加上脾胃、营养不正常等问题，造成了脂肪堆积现象。
所以，减脂第一周：轻断食，减少食物的热量，因为现在是夏季，外部高温能够抑制饮食的摄入，这个时期最适合，排湿排毒，再加上运动出汗，第一周就能瘦十斤！随着时间的推移，身体就不能过于极端的缩短饮食，因为运动的问题，需要补充身体所消耗的能量，所以减脂第一周以后，就需要补充大量的食物营养。
我特别推荐夏季减肥，也符合四季变化，身体处于最精神状态，需要调养，为冬季做准备，因为身体的原因，肥胖往往伴随着寒冷，所以需要饮食的中和，这里又考虑到经济方面，所以，最经济的方式就是食补。
早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝
午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝
晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌，尽量把食物用热水焯一下断生，玉米
去年写论文，专门看了肥胖的相关文献，发现一个大部分人可能想不到的结论：
单纯运动并不能减肥
当时看了十几篇研究文献，基本结论就是单纯的进行运动，是完全不能减肥的！这个结论不是我信口胡诌，是有众多研究支持的，所以不能想当然啊！
只有降低食物摄入量，才能减肥，这是唯一的减肥途径。当然了，降低食物摄入量，指的是碳水化合物（糖，米面这些）、脂肪和蛋白质均降低，不要把某种去掉，那样效果并不好，还会营养不良。比如低脂饮食，感觉少吃油就能减少身体里的脂肪了，完全错误的观点！杜绝脂肪反而会影响体内脂肪的转运，和某些脂溶性维生素的吸收！同样有人主张完全不吃主食，也不可取。
当然了，运动会***脂肪酶的产生，加快减肥效果（那也是以节食为前提），b族维生素对脂肪代谢也很有帮助。如果节食太用力，建议补充复合维生素。
其实大家推荐的，从来都不是运动能减肥，而是和运动相配合的节食、专业营养餐食谱，能减肥。在节食前提下，运动才能减肥。也就是消耗加饿着不摄取，才能减肥。单纯运动消耗，带来的是饭量大增，这时不加以控制，是减不了肥的（但是可以增肌）。
所以说，这里面有一个误会。
不建议尝试其它花里胡哨的减肥办法
比如药物减肥（很多都是副作用极大的违禁药品），这些年禁了很多减肥药，大家都知道吧！因为他们都是用的禁用药。禁用药并不是效果不好，而是毒性太大！万一哪天心脏骤停、猝死了，简直是太亏了。并且肝肾虽然代偿能力很强，但是并不是它们不会损伤。肾（这个器官）透支了，就补不起来了，否则就不会有那么多尿毒症了！
我的观点可能和你完全不同，所以欢迎留言我们辩论一下！道理越辩越清楚！
