调整饮食习惯能够减肥吗？怎么减肥效果好？
不是调整饮食习惯能不能减肥，而是要想减肥就必须调整饮食习惯。
我在以前的文章中提到过，我们的体内存在着能量储存机制和能量供应机制。我们的现状（胖与瘦），是这两种机制达成平衡的结果。如果你想减肥，那就要降低你的能量储存机制，同时提高你的能量供应机制。
要想降低能量储存机制我们只能从调整饮食习惯入手，机体做法是：减少热量的总摄入。这里面包括，降低饭量、多吃热量低的食物，如蔬菜、水果和各种薯类，少***米精面以及煎炒烹炸等热量高的食品，可以适度增加蛋奶等高蛋白食品。
而提高身体的能量供应机制，就要从体育锻炼入手。体育锻炼除了本身能消耗一定的能量之外，更重要的意义是能够提高人体的基础代谢率，让你的新陈代谢一天24小时都处于高效率的运行状态。
只有从身体的能量储存和供应体制双管齐下，减肥效果才能事半功倍。
这一问真实想表达的意思应该是，只调整饮食而不运动，可不可以达到减肥的目的？毕竟运动对于大多数人来说，是一件苦差事，所以能够不运动就减肥当然是减肥者梦寐以求的。管住嘴，就能减肥吗？这还真得理论和实际相结合讨论一下。
从减肥的机制上来看，排除抽脂术、针灸等外在手术式的减肥，无论是水果餐、节食，还是跑步、跳绳，无非是在减少热量摄入和加大热量消耗上做文章。所谓的”调整饮食习惯“，核心意思就是通过减少热量摄入来达到减肥的目的。问题来了，减少热量摄入就一定能减肥吗？那可不一定。
减肥的关键是，确保消耗的热量大于摄入的热量，形成能量差，这样身体就被迫动用储备能源（脂肪）来供能，久而久之才能瘦下来。所以形成能量缺口是关键，而减少热量的摄入并不是关键。理论上，将每天饮食热量的摄入控制在正常需求量之下，应该是可以起到减肥的作用的。但为什么正常饮食的人，即便看上去没大吃大喝，鲜有靠控制饮食减肥成功的呢？
有不少朋友觉得控制饮食了，怎么还没有瘦？如果能将每日三餐以及所有进跑的食物都记录下来，然后统计一下热量，我们就可以得出一个八九不离十的结论：大多数人的日常饮食所摄入的热量远远大于消耗。现代饮食工业提供的食品和原料制作而成的食品，大体上的特点就是，口感越来越好，热量越来越高。普通人想纯粹依靠控制饮食来减肥，可能性不能说等于零，也无限接近零。
这是肯定的哦。我就是调整饮食结构慢慢瘦下来的。早上早饭一定要吃，而且要吃饱，可以丰盛点，豆浆，粥，水果，牛奶，面包之类都可以吃，而且要在9点之前吃完。6点-9点之间人体要进行新陈代谢，吃的都不会吸收。午饭要荤素搭配，少油少盐少糖，多吃点鱼肉，鸡蛋，牛肉，虾之类的高蛋白肉蛋类，多吃点蔬菜，饭前可以喝点汤或者白开水，这样胃里面食物的空间会变小。主食可以是糙米饭，黑米饭之类的粗粮。吃的时候要多咀嚼，一口菜一口饭，不要把菜和饭拌在一起同时吃，这样吃的食物的量会变少而且很容易饱。下午如果饿了可以吃点水果或者低热量的食物。晚上要少吃，可以来一份富含蛋白质的肉类和一份蔬菜，米饭面谈等主食要少吃，晚饭七分饱左右就可以了。每天都要喝大量的温开水，促进新陈代谢，条件允许的话要多运动，这样的话是可以瘦的哦。
感谢邀请。调整饮食习惯肯定是可以减肥的，对于减肥而言，管住嘴迈开腿是最好的减肥方法。管住嘴也是减肥的核心所在，也是决定减肥是否成功的决定性因素。
调整饮食习惯应从两方面入手。一是调整饮食的热量二是调整饮食的结构。
对于减肥而言，减脂比减重更重要。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。减肥期间为了保证身体的正常运转，以及避免快速节食减肥造成的反弹，饮食摄入热量不应低于自身的基础代谢热量。为了保证减肥效果，饮食摄入热量与日常热量消耗之间应保持不低于500千卡的热量缺口。
基础代谢计算公式：
[_a***_]基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
基础代谢热量约占日常热量总消耗的百分之六十五到百分之七十。体力劳动越大，基础代谢占比越小，体力劳动越少，基础代谢占比越高。
在控制好饮食热量的前提条件下，一个月可以减脂不低于2公斤。
调整饮食结构：改变不良的的饮食习惯。体重和体脂的超标往往也跟饮食摄入习惯有关。如喜欢高油高糖高脂食物，过多摄入精制碳水化合物。而蛋白质、膳食纤维、维生素摄入不足。
通过饮食进行减脂时，首先要避免高油高糖高脂食物的摄入。选择低脂低糖低热量高纤维高蛋白食物。
调整饮食习惯能减肥吗？怎么减肥效果好？要回答这个问题，就必须了解导致肥胖的原因，再针对性的减肥。
0⃣1⃣首先了解一下导致肥胖的因素。导致肥胖的因素主要有遗传因素和后天因素。遗传因素就暂不讨论，后天因素主要有饮食因素和各种疾病导致的肥胖。而各种疾病导致的肥胖，在减肥时必须遵医嘱，不可盲目减肥。下面主要就饮食因素导致的肥胖进行讨论。
0⃣2⃣因为饮食因素导致的肥胖的原因
- 每天摄入的能量大于身体消耗的能量，身体就会把那些多余的能量转化成脂肪，在身体中储存起来，人就会体重增加发胖。
- 每天摄入的能量等于身体消耗的能量，人就不会发胖，体重正常。
- 每天摄入的能量小于身体消耗的能量，人就会体重减轻，变得越来越瘦。
0⃣3⃣如何对因饮食肥胖而进行调节，使体重降下来，减肥成功。
- 首先，必须管住嘴。也就是在吃的时候不要暴饮暴食，不在晚饭后或者睡觉前吃东西，并且在吃东西时不能吃得过饱。
- 再就是迈开腿。也就是每天抽点时间进行体育锻炼，特别是晚饭后45分钟后再进行体育锻炼，如快步走、跑步、打羽毛球、游泳等。尽情消耗身体的能量小，使身体消耗能量大于每天摄入的能量。
- 调节好每天的情绪，开心快乐过好每一天。因为情绪的波动会影响身体内分泌。据研究表明，长期抑郁的人更易肥胖。
- 合理塔配每天的膳食营养。每天的膳食营养塔配很关健。如果不科学，不合理就会使人肥胖。
- 调整好每天的作息时间，尽量规律。因为长期不规律的作息也易使人发胖而体重增加。
肥胖能够引起人的各种心脑血管疾病，因此，应该重视。但通过饮食调节减肥是一个漫长的过程，也是最健康的减肥方式，因此根据每个人的实际情况，制订减肥方案，但一定要坚持。坚持就一定会减肥成功。如果没有恒心和毅力 ，不可能减肥成功。
