减肥不吃米饭跟肉类，能快速瘦下来吗？
减肥，到底减的是什么，这个我们首先要搞清楚。很多人认为减肥就是减体重，其实这种看法是很片面的，减肥主要减的是脂肪、垃圾、毒素，泛指不能够被身体吸收利用的东西。
很多人觉得减肥就应该少吃或不吃，不吃米饭和肉类就能快速的瘦下来吗？不一定。我们会经常听到一些人说，喝水都长肉。那人为什么会胖呢？
肥胖有三种：
1、实胖：单纯性肥胖，吃的太多，吃出来的胖子。
2、虚胖：身体气血虚，没有能量代谢脂肪。刚生完孩子的女性最明显。
3、毒胖：便秘的人群，主要是体内垃圾毒素太多，导致肥胖。
所有的胖子都有一个共同点：“吃少了。”该吃的没吃，不该吃的吃了一大堆。所以，想健康的减肥，必须要从食物中摄取均衡、完整、足量的营养。要把水果蔬菜当饭吃，精致米面（碳水化合物，糖类的来源）肉类（酸性，高脂食物）能少吃尽量少吃，要学会呼吸，多做一些有氧运动，要定期给身体做排毒，排毒是关键，毒不排出，营养就进不去，还是不能够滋养你的细胞。健康调理讲究的是有效性，什么叫有效？帮你减肥的同时，你的睡眠改善、皮肤精致、排泄顺畅、精力充沛、发自内心的喜悦感……如果仅仅是瘦下来，但其他的都没有改善，那就是破坏，一定是牺牲了某些器官的功能来换取你的瘦。因为人是一个整体，器官与器官之间是相互连接，相互协作，是不可分割的。
减肥不在于吃什么和不吃什么，而是在于吃多少。并且我告诉你，减肥最最重要的就是不要吃糖和一切高糖食物！如果你平时食量很大，三餐都是十二分饱，那么你把食量减到八九分饱，你就会明显的瘦下来。其实减肥就是贵在坚持，追求快速是不合理的。很多人说减肥反弹，其实就是“复吃”了，减肥时期的饮食习惯没有继续坚持。一个正常人，只要摄入的能量比消耗的多，就一定长肉，反之，就会瘦，至少也不会胖。
你好，很高兴回答你这个问题。
快速减肥是不存在的，因为毕竟我们的体重增减是依照「能量守恒定律」。所有能够快速让我们体重下降的减肥方法，都是不健康的。比如：节食减肥，药物减肥等等，这类减肥的方式，减掉的往往不是我们体内的脂肪，而是水重和肌肉。
不吃米饭能瘦吗？
米饭，GI值比较高，87左右。所谓的GI值高，就说明它能够快速的提高血糖。所以，并不是我们减肥理想的碳水来源。理想的来源有：燕麦，全麦面包，藜麦等。
但是不吃米饭能瘦吗？体重能瘦，但是减掉的未必是体内的脂肪。因为当我们的碳水来源被切断时，我们体内的脂肪就会被保存起来，这时候当我们的糖原被消耗完后，就会消耗我们的蛋白质，而脂肪却不会怎么消耗，因为脂肪要维持我们的体温和激素分泌。
不吃肉类呢？
不吃肉类肯定是不行的，毕竟肉类是我们的蛋白质来源。但是，如果你说不吃肉类能瘦吗？我说是不能的，因为如果你摄入的全部都是脂肪和碳水的话，那么会更利于脂肪的囤积，我们的体重就不容易下去。
毕竟，根据相关的研究表明：减脂期间每日的蛋白质含量要在每千克体重1.5-2克之间。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
这样吃可以瘦下来，但是营养不均衡。不吃肉类，缺少蛋白质的摄入，怕胖可以吃白肉，如鸡胸肉，鱼肉，纯瘦肉，牛羊肉，都可以吃。加入蔬菜的量，少油少盐，具体情况可以自己定。可以把每天的米饭换成粗粮，也可以加入粗粮，减少米饭的量。减肥想要成功主要是减少摄入量，消耗量大于摄入量，主要还是管住嘴迈开腿。
希望对你有用
你认为减肥期间可以吃主食米饭吗？为什么？
感谢邀请。
减肥期间是必须要吃主食的，不能长期不吃主食，否则会对身体健康造成严重影响。减肥期间有很多朋友都选择放弃吃主食或者只吃一丁点主食，其实这么做并不[_a***_]。米饭中虽然富含淀粉，淀粉最终会分解为葡萄糖，如果葡萄糖摄入过量则可能会被储存为糖原，在身体能量充足的时候则更容易被囤积为脂肪。
但我们不能为此完全不吃主食，多少都要摄入主食，膳食指南推荐每人每天摄入主食450～600g，一顿下来至少需要摄入150g主食，大概是一平碗的量，其实并没有多少。日常如果摄入主食过量的话可以适当减少主食的摄入，但一定不要一点主食都不吃。主食中富含淀粉，能分解成我们最需要的葡萄糖能量，如果缺乏主食则很容易缺乏葡萄糖供给，依靠低效的脂肪、蛋白质供能很容易出现能量断层的情况，还会生成中间产物，增加肝肾负担。两餐之间容易低血糖、头晕乏力等。
特别是脑力体力劳动较多的朋友，由于脑部缺乏葡萄糖供应，则更有可能出现记忆力减退、注意力不集中而影响工作学习。更糟糕的是长期的葡萄糖供应不足可能会造成脱发、面色萎黄，生理周期异常等情况，还会增加抑郁症、厌食症的发病几率。
我觉得减肥期间也应该考虑身体健康问题，自古以来，五谷养人。不吃碳水肯定会瘦但对身体造成极大伤害得不偿失。必须吃碳水，但控制好碳水的量就好，减肥期间蛋白质保障供给，蔬菜水果维生素氨基酸含量食品不可或缺，都需要少量多餐。尤其晚间更应该控制好量，另外睡眠好，对身体新陈代谢更新有好处。
我认为在减肥的过程当中是可以吃米饭的，只是说需要控制这个量的多少。
一说减肥的人基本上都是谈主食色变，而你看到很多的文章或者是说很多的言论都是让你不吃或者是少吃主食。
没有了碳水的摄入，你会发现身体开始降低基础代谢和一切会消耗能量的因素。
为什么会有这样的原因产生呢？是因为大脑需要碳水化合物的摄入，如果一旦没有碳水化合物的摄入，它会自动屏蔽一些功能。
而长时间没有摄入碳水化合物，你会最明显的感觉自己的思考能力下降，大脑变了，呆滞，精神状态不好，并且注意力没有办法集中，皮肤变差，头发开始掉落。
而身体也会进入一种模式，就是它会进入自保的模式。它会让你不吃越难瘦，但是你只要吃一口饭就长肉的怪圈。
因为此时此刻的身体它只有一个目的，它希望你活下去。
很多人在不进行摄入主食，甚至于长时间不摄入任何的碳水化合物的时候，会发现自己出现了报复性的饮食行为。
而这种报复性的行为有两种，一种是心理因素，还有个就是生理因素。
心理因素：我都已经那么长时间没有吃好吃的了，我已经控制了自己那么久，我甚至于都没有吃饭了，那这个时候我不得好好吃一顿，让自己开心一点。
减肥期间可以吃主食，但是至于吃不吃米饭可以自己决定。如果是给建议的话，不建议吃米饭，因为米饭的热量相对还是稍微高一点。而且这个量也不是特别的容易控制。
先说一下为什么需要吃主食，因为你在减肥期间一定要保持肌肉的不流失，需要摄入足量蛋白质，而蛋白质本身不易吸收，需要有碳水化合物作为类似于催化剂的作用***吸收；另外为了给体内提供足够的糖元，因为在锻炼时没有糖元身体不会直接消耗脂肪，可能会直接调动肌肉能量去供能，这样的话体重是掉了，但是脂肪没减，整个人的皮肤会变得松弛很多，所以主食也是为了使体内有足量的糖元用来消耗。
建议吃的主食可以是土豆，因为它的热量相对来说比较低，而且饱腹感也比较强。还有紫薯等也可以。如果自己能够计算出米饭的摄入量的话米饭也可以吃的。
我认为减肥期间最好不吃米饭，如果一定要吃，需要严格控制摄入的量。减肥期间由于饮食热量的严格控制，再加上运动，热量消耗很大，饥饿感也比较强烈。选择一些饱腹感强，热量低的食物才能有效对抗饥饿。
热量
100克米饭，热量为116千卡。虽然不高，但是在主食中也并不算低。相对于土豆，红薯，玉米，山药，紫薯这类主食不仅热量高，而且营养也没有那么好。
粗粮类主食一般富含丰富的膳食纤维，不仅密度大，饱腹感强，还能有效分解体内多余脂肪，比米饭更适合在减肥期间食用。
血糖生成指数
米饭的血糖生成指数高达90.血糖生成指数越高的食物，在进食后越容易引起血糖的剧烈波动，***胰岛素分泌，迅速转化为脂肪被身体吸收。很容易引起饥饿感。而血糖生成指数低的食物正好相反。
在我们生活中，对于一些饭量大的人一餐往往吃两三碗米饭，没有谁一餐吃三四根玉米。这也是为何有些主食热量比米饭更高，却仍然被推荐在减肥期间食用的原因。
淀粉差异
作为主食都含有淀粉。很多粗粮主食，在冷却后食用会产生抗性淀粉，如红薯，紫薯，土豆等。抗性淀粉很难被身体所吸收，因此很难转化为脂肪被身体所利用。
很多明星在减肥期间首先选择的就是戒掉米饭，而选用蔬菜粗粮主食也是有一定的道理。作为减肥期间的主食，米饭并不是好的选择，如果出于习惯，需要严格控制摄入量。
