减肥时，如何计算自己需要摄入多少卡路里？
计算卡路里确实挺重要的。但是很难精确计算。
首先要知道自己吃进去的量，再根据单位热量计算总热量。
很多半成品或者成品食物上都有单位热量(如每100克的热量)，再根据食物包装上的重量可以大致算出总热量。
但是对于自己烹饪的食物就无法精确计量，只能算出近似值。(烹饪中添加的油盐较难计算)
我常用的食物热量计算的app 是[薄荷健康]，虽然不算很全，但已经涵盖了大多日常食物，可以作为参考。
希望你早日减肥成功！
每天只吃1200热量，如果运动要消耗多少热量才能减肥啊？
普通女生一日的热量消耗约1800-2000千卡，普通男生一日的热量消耗约2200-2400千卡。每天只吃1200千卡热量，一般情况即使不运动也能减肥。
减肥的热量缺口如何产生
减肥的目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。理论上只要热量的摄入消耗热量消耗就能达到减肥的目的。
热量缺口来自于饮食控制所产生的热量，日常热量消耗所产生的热量，以及运动所产生的热量。
每天只吃1200千卡热量，能减肥多少
1200千卡热量，是大部分女性的基础代谢热量。基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。
决定基础代谢热量高低则跟体重、肌肉含量、年龄有着很大的关系。
比如基础代谢是1200千卡，热量消耗约1850千卡，每日产生650千卡的热量缺口，不运动的前提下大约一个月可以减脂2.5公斤，体重下降7.5斤左右。
如果基础代谢热量小于1200千卡，产生的热量缺口会更少一些，那么减脂的速度会更慢一些。如果大于1200千卡，能产生更多的热量缺口，那么减脂的速度会更快。一般情况下，减肥期间每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为宜。
运动的减肥效果
慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500千卡，快走约260千卡，跳绳、游泳不低于550千卡。运动的减肥效率与运动时间、频率、强度有关。坚持每日一小时的前提下，一个月减脂速度从1公斤到2.5公斤不等。
每天摄入1200千卡，对于绝大部分人即使不运动也能达到减肥的效果，运动只是让减肥更快而已。
每天只摄入1200千卡能量，适当的增加运动就可能有很好的减肥效果。
具体情况究竟如何，因为每个人的情况不同而无法给出确切的答案。通常情况下，如果是女性的话，每天1200千卡能量摄入大概率的基本满足了基础代谢的能耗，意味着已经进入到减脂通道了，因为还有日常活动等在耗能。在此基础上通过运动增加能耗，能使减脂来得更快更高。
但在每天1200千卡能量摄入的前提下，运动量需要控制好，较大的运动虽然在短期能带来更好效果，但也大概率的埋下日后体重反弹的祸根。一味求快的减肥是得不偿失的。
节食+运动是最佳减肥方式，两者之间的平衡关系很重要。在***取较大力度节食的情况下，运动量不宜过大，这是基本原则。国内外有大量研究表明，每周平均减重1-1.5斤，或减重率不超过2%的人，日后反弹的风险比更快减肥的要低很多。
我是15年的时候产后减肥成功的，给你看下成果，说明一下我是有发言权的。
猜你想说的是每天只吃1200大卡对吧。我给你简单计算一下，如果你每天的消耗量达到1800卡，那就可以造成600卡的热量缺口。
减掉7700卡热量才能减掉一公斤脂肪。也就是说7700/600=12.8，差不多13天，你可以减掉一公斤脂肪。
怎样才能达到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因为我用自行车通勤的方式，把运动成为生活必须的一部分。每天来回二十八公里，今天还打了一会儿篮球，所以这个点就已经超过1800卡了。你想要提高消耗，只有多动一途，别无他法。
PS：实测黑咖啡确实能提高心率加强代谢。但是心脏不好的慎重饮用。
至于控制饮食1200卡，建议你用软件记录的话，控制在1000卡，因为经验来看，总有一些无意识的进食，或者过量，留点富裕吧。
附上我今日饮食，我喜欢少食多餐，等下好会吃一两个煮鸡蛋和黄瓜西红柿等
一天500卡路里食谱，可以减肥多少？
减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，每个人的基础代谢率不同，热量的消耗也是不一样的。女性60公斤，基础代谢热量约1300千卡，日常热量消耗约2000千卡，一天500卡路里的食谱，一天可以减去约0.2公斤。男性80公斤，基础代谢热量约1650千卡，日常热量消耗约2500千卡，一日可以减脂0.26公斤。看起来是不是特别美好，但是往往结果很残酷。
健康的减肥不需要节食
一天500卡的食谱，肯定是不健康的减肥方式。我们的身体每天都有一个基础代谢热量，基础代谢热量可以理解为身体为了维持正常运转所需要的最低耗能。对于减肥的人而言，体重的基数越大，基础代谢率约高，日常热量消耗也就越大。从上面的数据中我们就能看出。
当我们选择低热量饮食的时候，我们的身体为了节约耗能，就会把基础代谢率降低，这样自然也就减少了日常的热量消耗。
基础代谢率低影响减肥效果
对于减肥而言，能量摄入小于能量消耗是最基本的减脂前提，如果要减去一公斤的脂肪，意味着需要额外的消耗7700千卡的热量。也就是摄入能量与消耗能量的缺口越大，减脂的速度才会越快。
对比女性60公斤，与男性80公斤的基础代谢率，我们可以发现基础代谢率越高的人，热量消耗是越大的，热量缺口也越大，减脂的速度也就越快。这也是为什么男性比女性更不容易发胖的原因，因为男性的基础代谢率高于女性，同等热量饮食摄入下，女性会长胖，男性可能还会瘦的原因所在。
节食减肥带来的最明显的变化就是肌肉流失，基础代谢率下降。基础代谢率越低，热量消耗越少，那么热量缺口也就越小。到后期的减脂速度也就会越来越慢，即使体重下降很多，除非一直靠低热量饮食来维持，否则很容易导致恢复进食就发胖的结果。
[_a***_]的饮食热量控制
减肥期间饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口能达到一个月减脂2公斤的效果。在不低于基础代谢热量的前提下，与热量消耗之间的热量缺口越大，减脂的速度越快。体重基数小的人，通过饮食的控制可以达到一个月减脂2-3公斤，体重基数大的人可以达到3-4公斤。
减肥记得配合运动
运动有助于增加额外的热量消耗，提升基础代谢率，增加肌肉的含量，以及避免减肥后的反弹。每日坚持适量的有氧运动，一个月可以达到减脂1-2公斤的减脂效果。每次有氧运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜。可以根据自己的身体情况选择快走、游泳、跑步等。
一日500千卡的饮食热量属于节食减肥，虽然体量会快速下降，但是并不利于长期的减脂和保持，还会影响人体健康，可以说是得不偿失。
