奶昔使用方法？
1. 洗漱
2. 早上起床第一件事先喝下500ml清水(有青汁的加一包青汁)快速大口喝完.隔半小时后冲奶昔。解决便秘的方法是早起清肠水蹲着大口快喝，然后吃个小苹果（不便秘不用吃苹果）。中午多吃绿色蔬菜，早晚躺床上顺时针揉肚子十分钟，贵在坚持。
3. 早上奶昔最佳时间7：30-8：30，先放250毫升温水（水温不烫嘴），在放一包奶昔，盖上盖子充分摇晃均匀。先放水后放奶昔，奶昔不糊。奶昔小口慢喝，4~5分钟喝完！即冲即喝，不要放时间太长！
4. 上午下午好好喝水，最好是温水，按最低饮水量平均到上午下午喝完，一下喝太多会频繁上厕所，而且不易被身体吸收。（最佳减肥水量是亲的体重公斤数X50毫升，比如：70公斤X50=3500毫升，小口慢喝，让身体慢慢吸收）。
5. 中午饭11：30~12：30之间，讲究荤素搭配营养均衡，吃饱别吃撑，细嚼慢咽！主食米饭，馒头，面条都行，瘦肉，鱼，虾，海鲜，牛肉，新鲜蔬菜都可以的。做法选择清淡，少油少盐少深加工。不吃肥肉，动物内脏，肉皮，鱿鱼，高热量的都不要吃（如火锅，麻辣烫，麻辣香锅，米线，米粉，方便面，火腿肠，腌制品）。油炸食品和零食不吃，喝汤要饭前喝，饭后不要马上睡觉，散散步，消消食。
将25克蛋白混合饮料放入300毫升的温水或者温牛奶中，然后再加入两勺奶昔摇匀就可以了，注意的是牛奶必须是脱脂牛奶，不能是全脂牛奶，如果没有脱脂牛奶的情况下，也可以用脱脂奶粉豆浆或者脱脂酸奶来代替。
2,单独使用
这种方法其实很简单，因为不再添加其他脱脂牛奶或者其他脱脂物质的溶剂，所以就在平常的基础上再多加一勺蛋白混合饮料，然后溶剂只需要温开水就可以了。
减体脂怎么选超市面包？
减体脂去超市选面包，首先要去看一下面包的组成成分，选择含碳水尽量接近0的，含脂肪为0的面包，还可以选择粗粮面包，比如杂粮面包，全麦面包，减脂要做到少盐，少糖，少油，才能达到较好的减体脂的效果，感谢大家，希望我的回答可以帮助到大家。
如果要是想减体脂的话。超市里面的面包可选择的品种还是很少的。如果要减体脂的话，就要选全麦面包。或者是法棍。
想沃尔玛超市里面就有卖法棍面包的，是沃尔玛自己的面包房做的。或者是选一些无糖的粗粮面包。但是如果要是减脂的话，这些面包的口感都不是很好。
如果要是追求一点口感，还想减脂的话，最好选择的就是多谷物的粗粮面包。加糖的那种，口感会比较好一点。也可以达到减脂的效果。
减脂面包最好选择由杂粮制成的，不但含有丰富的维生素、矿物质，更重要的是含有大量的粗纤维，不像一般的面包一样热量比较高，而且饱腹感也更强。那么，如何判断出真正的纯谷物面包呢？其实十分的容易。观察包装上食物的成分，如果第一条就写明了主要成分为谷物，且纤维素的含量在2克以上，就说明这是正宗的谷类面包。
而那些谷物成分比较靠后的，并且捏起来没有紧实感的，很可能就不是纯谷类的面包了。
很多香甜的酥皮面包热量相对高一些，而像法式长棍或者是土司面包热量就低很多，早餐的时候可以吃一些热量相对较高的面包，能够为身体提供热量，晚上吃少量的土司面包也不必过于担心发胖的问题。
