儿童减重如何进行有效体育锻炼？
儿童在体育锻炼方式上选择要合适，比如骑自行车就是一种比较不错的运动方式，可以每天选择两个时间段骑自行车，这对于身体抵抗力的提升有好处，而且也有助于加快体内热量的燃烧，对于控制体重会有一定的帮助。
对于肥胖儿童而言，最有效的减肥方法是什么呢？
对于家里面你有一个胖胖的儿童的家庭来说，家长就十分关心小孩子的健康问题希望孩子不要太胖。那么摆在家长面前的问题就来了，怎样给儿童减肥？
我觉得关键的问题是既要瘦又不要影响生长发育。在这里我就给家长们对于儿童减肥的三个建议:
1、正确的认识肥胖对于儿童成长的影响。儿童和青少年减肥是不同于成人的，我们必须要强调在减肥的过程中的安全性，也就是要保证发育的前提下安全的减肥。儿童正处于生长发育的旺盛时期，如果按照成人一样，严格限制每天的热能摄入量来达到减肥的目的，那是非常危险的因为这会影响到孩子生长潜能的发挥。轻则影响孩子的身高，重则可能会影响到心肺功能和骨骼的发育。同时，一定要保证孩子的充足睡眠。每天睡眠充足了，也才能够保证有足够的体力去进行各种减肥计划的执行。
2、儿童减肥重在调整膳食结构，矫正不良的饮食习惯。很多儿童肥胖是因为有不良的饮食习惯。比如偏食，挑食，经常吃可乐、薯片这种大热量垃圾食品，同时很爱吃零食，不吃正餐。所以我没跟孩子减肥，首先就是要以身作则，减少吃垃圾食品。带头多吃蔬菜等绿色食品，有多样化的营养摄入。
3、还有一点给孩子减肥，合理和科学的运动减肥是非常重要的。但是要注意，即使同年龄段的孩子身体发育水平是不一样的，体质也是不一样的，生活习惯，运动能力的状态都是不同的，所以我们要给孩子制定合适自己的运动***，不可操之过急。重在培养孩子对运动的爱好，然后通过运动来达到减肥的目的。
1一定要健康饮食才行，要不然三高也会找到小朋友的。多吃蔬菜水果，少吃肉，少吃垃圾食品，少油炸包括汉堡包薯条，糕点，饼干🍪面包一类。
2适当的饿肚子一下，小朋友饿不出毛病特别是胖小孩，一般生病都是撑着了，晚上睡觉之前一定不要吃东西，有的小朋友一准备睡觉了就说饿了（我女儿就是这样）
3戒掉夜宵。现在的小朋友作业多有时候写到9、10点饿了，当家长的也觉得孩子辛苦就准备好吃的，又吃一顿饭。其实饿了喝点牛奶🥛挺好还有助睡眠。
4最好少在外面吃饭，少叫外卖多自己做饭给孩子吃。少盐、少油、少糖
调料只有少许盐和少许蚝油我的文章里有具体做法可以参考
对于儿童肥胖，我认为家长应该承担大部分的责任。因为[_a***_]溺爱孩子，会给孩子买好多零食，但这些零食大部分都是些垃食品，要不就是高脂、高糖、高热量的食品。造成孩子只吃零食，不吃正餐。还有的孩子特能吃，馒头好几个，米饭好几碗。这些都容易造成孩子营养过剩，形成肥胖。孩子越肥胖，越贪吃贪睡，不爱运动，造成恶性循环。
所以，给孩子减肥，要从家长做起，给孩子制定一个合理的减肥***，引导孩子定时定量用餐，吃什么、吃多少，做到心中有数。下面是一个肥胖儿童食品列表：
儿童必须保证定量摄入的食品：瘦肉、鱼、海产品、蛋、新鲜牛奶、豆制品、蔬菜和水果。
严格限制的食品：肥肉、油炸、吸油、果仁、白糖、糖果、甜点、洋快餐、膨化食品、碳酸饮料等。
另外，家长要让孩子多运动，如：跳绳、爬楼梯、骑自行车等。坚持下去，孩子不再肥胖，会变得越来越健康。
要控制饮食。儿童肥胖主要是吃得过多。控制饮食，千万莫认为是饥饿疗法，它是指用调节的方法使孩子每天摄入的能量低于实际消耗量，逐渐将体内过剩的能量消耗掉，达到减肥的目的。但在实施控制饮食过程中，家长必须注意做到膳食调配合理平衡；保证孩子正常生长发育所需求的各种营养素。饮食上重点控制各种糖果、肥肉、巧克力、甜食、奶油蛋糕、动物油等能量高的食品。同时要给孩子以优质蛋白质，如鱼、虾、贝类、鸡鸭肉及大豆制品，鸡蛋或瘦猪肉视情况适量吃点。各种蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，且热量较少又有饱腹感的优点，每餐应让孩子多吃点。须提醒家长的是，不要迷信市场上吹得天花乱坠的减肥食品。研究表明，目前所有的减肥食品均无减肥效果，它所起的作用是把体内脂肪转化成为酸性的酮体，并把大量的水分和盐分从尿中带走，造成人体因脱水而体重下降的减肥***象，弄不好还会导致酮症酸中毒，危及生命。因此，不可买什么减肥食品给孩子吃。其实，最好的减肥食品就掌握在你自己的手中，只要按每日所控制的热量去合理搭配，普普通通的菜肴也可成为减肥膳食。
要坚持锻炼。适度的运动锻炼是减肥的最佳方式。家长应带孩子到医院进行体检，并根据医生指导选择运动项目，如根据孩子肥胖程度、体力、心肺功能来制订锻炼项目、运动强度及时间长短等。一般来说，肥胖儿童以全身性强度低的运动项目为宜，家长应和孩子一块去锻炼，如和孩子一起去散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子，住楼房的可登楼等。选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。锻炼要循序渐进，持之以恒。每天锻炼时间以下午或晚上为好，每次20－30分钟。每次锻炼前应做全身准备活动5分钟，锻炼结束后再做5－10分钟的调整活动。坚持适度的运动，可不断地将体内脂肪作为能源消耗掉，并能改善机体的脂质代谢增强心肺功能，提高身体素质，预防心血管病、糖尿病等疾病。
要行为矫治。***取行为疗法矫治儿童的肥胖，父母首先要做出表率，如生活有规律，不睡懒觉，不长时间坐着不动，不长时间看电视，不入迷地看小人书和故事书，不和小朋友互相请客大吃零食等等。改正饮食行为方式也是行为矫正的内容之一，上面已谈过，这里不重复。
总之，对小胖墩减肥，应将控制饮食、运动锻炼及行为矫治有机地结合起来，方能产生效果，使孩子更加健康成长。
儿童肥胖的危害，一是影响孩子的形象，容易给孩子招来嘲笑和羞辱，让孩子产生自卑心理。二是不利于身体健康。
儿童肥胖，通常有三个因素：第一，高热量垃圾食品吃太多，身体无法消耗那么大的热量，余者便转化为脂肪，堆积在孩子身上，导致孩子越来越胖。
第二，运动少。现在孩子课业繁重，业余也是各种兴趣班轮番上阵，运动时间与运动机会少得可怜，也是导致儿童肥胖的一大诱因。
第三，遗传因素，不少家庭有肥胖基因，比如宋丹丹与英达的儿子，沈殿霞与郑少秋的女儿，就遗传了父母的肥胖基因，这种体质喝个凉水都会长肉。
要想控制儿童的体重，必须有的放矢。首先，合理安排儿童膳食，多食用蔬菜水果等富含维生素纤维的食品，合理搭配荤菜，保证营养供应。杜绝膨化、油炸等高热量的食品；
其次，要鼓励儿童参加体育活动。很多肥胖儿童因为体力跟不上，愈发讨厌运动，导致恶性循环，越胖越不爱动，越不爱动越胖。针对这种情况，要引导孩子慢慢的适应运动，先从强度低的活动入手，时间以能承受为准，每日逐渐增加，一旦身体适应了，就会体会到运动的好处。
身体不是一天胖起来的，也不可能一天瘦下去，摆好心态，循序渐进，相信你总会有所收获的。
有没有适合小孩的减肥方法和减肥餐？
小孩减肥其实比大人难多了。为啥嘞？
孩子减肥是被动的，换句话说妈妈觉得你胖or爸爸觉得你肥。
孩子长胖也是被动的。孩子从小到大吃的东西都是家长提供的。人家还是个宝宝还不会自己挑东西吃。零食是家长买回来的从一开始的喂饭逐渐过渡高自己吃饭，重口味已经养成了，想要改变其实很难。
遗传因素。没办法基因决定你胖。大一号的粑粑麻麻像养一个小一号的宝宝也很难的。
脂肪细胞居然不仅仅是大而是多。从小就胖的宝宝，她的脂肪细胞不只是多的问题了，而是比瘦宝宝要多。这一点也很难减肥。
儿童减肥这样做
- 主观认识。让宝宝自己感受到胖会给他带来什么，配合家长的减重***。
跟零食说拜拜。儿童减肥不能从正餐控制，人家还是个宝宝还要长身体呢，一日三餐不能减，要让宝宝吃饱饭。加餐戒掉加工类零食，比如：面包、饼干、蛋糕、辣条、薯片、冰淇淋等等等等，高糖高油高热卡，营养密度低的食物。可以用家庭自制的牛奶小方、紫薯饼、水果、无糖/低糖酸奶来替换。
运动那是必须的。运动不仅是儿童减重的必要方法，运动还对宝宝生长发育有好处。可以给孩子报个兴趣班，跟小伙伴一起玩耍，比如滑冰、游泳、乒乓球、篮球等等。每天最少1小时以上的户外运动。学龄前儿童每次***时间最好不要超过一个小时。学龄儿童课业繁重，家长可以在晚饭后陪伴孩子一起运动，如果达不到1小时，至少也要有半小时的体育活动时间。
肯定有的，青少年的膳食配餐要按照年龄及发育情况合理规划。最好是能1对1详细分析和搭配！如果有条件当然是自己做得好，外卖中油盐糖及食材都是不好控制的！可以私信给我要餐单！
小孩多少岁了？18以下，如果不是很胖的，建议去运动，运动打篮球，羽毛球。不建议去尝试市面上的减肥。因为小孩是属于生长年龄阶段，身体所有的脂肪都是容易代谢，而且运动是有助于小孩去更好的成长发育。如果盲目的去尝试，会有可能对小孩造成一定的影响。
小孩在长身体的时候 想要减肥还是要有技巧的。因为太大的运动量会伤身体，减少餐量，可以更好的帮助他们进行身材的发育。可以尝试让小朋友跟自己一起练瑜伽。
半月式
单侧的身体支撑地面，很容易因为手臂的原因而导致摔倒，可以在手臂下方垫一个小木块儿。手臂与膝盖同时支撑在地面上，整个身体保持水平，另一侧的手臂向下伸，另一侧的腿向空中伸直，膝盖不要弯曲。
让孩子跟着你一起完成瑜伽动作，可能更好的培养亲子之间的互动关系，绝对是一举两得的好方法，老公看了都不能拒绝。
大拜式
做这个动作之前，一定要对膝盖做好保护工作，直接用支持支撑地面，很容易受伤的。坐在地面上两条腿张开，膝盖弯曲相互交叠在一起，臀部用力，让膝盖支撑地面，上半身平摊在地面上，两个手臂伸直，腹部与地面有一定空隙。
手倒立
儿童营养减肥食谱？
肥胖会引发一系列疾病，父母应该认真对待。 婴儿减肥应适当减少脂肪碳水化合物的摄入，但要保证足够的蛋白质，维生素。 早餐时，您可以给宝宝一个鸡蛋，准备一杯牛奶，然后吃一些蔬菜和少量主食。 午餐可以吃八分钟。 蛋白质，蔬菜，主食，蔬菜应少油少盐。 蛋白质可以选自鱼，虾，牛肉和其他脂肪较少的蛋白质。 可以适当地吃晚餐，尤其是控制碳水化合物的摄入。
儿童减肚子最快方法？
1、控制饮食：儿童在生活当中肚子肥胖和饮食有很大的关系，可以选择吃新鲜水果或蔬菜，减少肚子部位的脂肪堆积。
2、增加锻炼：儿童的肚子比较胖，也可以通过锻炼的方式瘦肚子，比如每天跑步或者是转呼啦圈，还有做仰卧起坐等，都可以燃烧和消耗肚子上的脂肪，肚子上的脂肪减少后会变瘦，锻炼的方式瘦肚子效果也是比较慢的，需要长期坚持。
谁能救救孩子，应该怎么减肥？
肥胖用兩位葯泡茶喝可減肥，它的功能作用可
首先看枳实。这是一位猛将，主要是通过消食导滞通便的方法来减掉你身上的[_a1***_]，对那些肥胖同时伴随着大便不爽或者便秘的人有奇效。枳实可以通利九窍，凡是窍门不通的它都可以通开，能够扫除全身上下的胀满，不管你是胸满还是胃胀还是两胁胀痛或者是腹胀，枳实一用下去，身体里的邪气都往下走了，通过排便或者排气的方式把胀满统统消除掉。
枳实最主要的作用就是四个字：宽胸下气。让你的心胸开阔舒畅，让上逆的气往下走，很多人用了枳实最大的感觉就是一个字：爽。
大便非常爽，痛快，绝不拖拖拉拉，绝不粘马桶。以前十多分钟半个小时都还没有解决的大便现在几分钟就搞定了，枳实把黏在你肠子上的各种垃圾痰湿瘀血水饮以秋风扫落叶之势全部排出去了，所以你会觉得很轻松，消食导滞枳实第一。
枳实减肥就是通过消食导滞的方式来解决肥胖的去路。枳实等于一个城市的清洁工，先把已经产生的垃圾清理了再说，至于谁产生的先不管。
枳实有一个哥哥叫枳壳，它们药性相同，是同一种植物不同年龄的产物，就好比青皮与陈皮的区别。年轻的叫枳实，血气方刚，药性迅猛，年长的叫枳壳，像历经沧桑的中年人一样，成熟稳健。这里需要减肥，身体的垃圾痰湿太多了，必须要用猛一点的枳实。
枳实是下气的，破气的，如果单用久了就会耗气，气虚的人就受不了了，所以张仲景赶紧用了一味妙药来弥补枳实的缺陷，那就是白术。
枳实下气，白术补气。肥人多气虚，肥人能坐车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，一天到晚喊累，这都是气虚的表现，所以用白术补气。
首先应该让孩子养成良好的饮食习惯，少吃油炸食品和多油多盐的食物，多吃一些健康食品；然后在让孩子做适当的运动，这是需要时间，最好是家人陪孩子一起，这样孩子更容易接受；最后就是坚持，一定要坚持下去，只有这样才能让孩子养成良好的生活习惯。
只有让孩子养成良好的生活习惯，孩子才能有一个好的身体，才能健康快乐的成长。
