减肥的最高境界饭量减半一个月瘦多少？
这样的减肥很不科学，一个月后，减多少看个人体质，这样的减，属于减掉了身体健康，如果此人每天不动窝，天天躺着，即使饭量减半，都有可能增加体重，正确的是饭量减少，可以适当三餐正常，多吃土豆、红薯之类代替主食，多吃长纤维的蔬菜，再结合足够的运动量，消耗的大于摄食的热能，才能减下来。
减脂时该有怎样的饭量呢？
题主你好！减脂期建议少餐多食，增加运动，少许的力量训练配合有氧运动，多吃蔬菜和水果，使自己有空腹的感觉，这样前期效果会很明显（大约一周左右）。随着体重降低，要增加营养，多蛋白质，少脂肪，可以吃一些优质脂肪，核桃，牛油果之类的（这个太贵，自己掂量）；增加你力量训练的比重，可以多做些器械，练习核心力量，平板支撑于俯卧撑交替组，然后也同样做有氧跑步跳绳单车都可以，每天饮食还是遵循少量多餐，六七分饱就可以，锻炼后可以多吃些米饭杂粮之类的，不过不能吃太撑。
对于处于减脂期的人们而言，其最为关心的莫过于日常的饮食，要想更好达到减脂的目的，大家此时应当要如何安排日常的饮食好呢?又应当控制好日常的饭量呢?
由于个体之间存在有差异，因而不同的人有着不同的安排，但是基本上应当要遵循一个原则，即增大净能量的消耗。尽可能的增大或保证机体能量的消耗，在合理有限的范围内减小能量的摄入，以增大净能量的消耗。
一般而言，很多人都会选择在减脂期少吃，但是大家此时切忌过度节食，在减脂期间，可能很多人会觉得吃碳水会长胖，吃多了油脂会长胖，事实上这样的说法并不准确。只有保证足够的低GI碳水、高质量脂肪和高蛋白质，才是比较科学的搭配。
在饮食中，大家应当要坚持少吃多餐的原则，多吃一些有利于新陈代谢的食物，以保证其机体营养种类多样，尽可能保证其生理过程的顺利进行，以有利于减脂的进行。在保证碳水化合物的量的基础上，尽可能的食用低GI值的食物，以更好保证其肌肉的增长，更好促进机体的新陈代谢。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。洛阳市首届百佳名医，洛阳市吉利区十佳医生，中华医学会洛阳市医学分会委员，洛阳市心血管内科专业委员会委员。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
1、多吃粗粮，比如说燕麦、玉米、糙米，这些属于不好消化的食物（比面粉、精制大米要粗）
2、在午饭、晚饭前一小时吃蔬菜（黄瓜、胡萝卜、[_a***_]），只需要吃到不饿就好，这样可以让你午餐、晚餐吃得少
3、午餐随便吃，晚餐要讲究些（少油少盐少糖），夜宵用蔬菜、水果和酸奶替代（水果别吃太甜的，绝对不能吃水果沙拉，沙拉热量特别高，长肉）
5、多看看镜子里的自己，看看自己的大肚腩，想想美丽的衣服和曼妙的身材
减肥就是去掉身体内外多余的脂肪库存！首先要考虑怎么样去库存！其次，对于饭量而言，不要刻意按照多少克计算，因为常人做不到！科学的饮食结构＋减肥介质＋适当运动＝减肥成功！
科学的饮食结构按照《中国居民膳食指南》遵循一多三少：多品种、少食、少盐、少油！营养必须要全面和均衡才是真正的健康！减个肥搞成营养不良、厌食症……严重伤害身体，试问：减了何用？
进食顺序调整：先汤后菜，先素后荤！吃饱就OK！对饭量严格要求有多少人做的到？
减肥介质必须是绝对健康，进入细胞进行全面水解脂肪！
合理运动：6000步/d
