我170斤，需要怎样减重，求一个减肥食谱谢谢？
我今年三月12号开始减肥94.8公斤 现在接近四个月了目前74.6公斤 还在继续减肥。只要做到低脂低盐低碳低糖除了水果蔬菜的糖分不额外摄入糖就能瘦 减肥后皮肤也变好了 生活也健康了
没入职顺丰189斤，入职顺丰2年离职156斤，综合因素，吃饭不规律，有时候中午不吃饭，部队作训鞋一个月鞋底就磨平了，走路，平均一天两万步，减肥主要还是那一句话，管住嘴，迈开腿，剩下交给时间，长三十斤也不是一天的结果，想把三十斤减下去，也不是一天能搞定的…
你好！很高兴回答你的问题，我曾经165斤，三个月时间通过合理饮食和锻炼，减到我127斤，我是18年3月26号开始减肥的，到现在已经三年时间了，一直保持在127斤左右。我给你说一下我减肥期间是怎么吃的吧！
早上起来先喝一杯温开水，便秘的喝淡盐水，只有早上的一杯水可以大口喝下去。喝完水颠脚后跟，稍微活动一下加强排便。
早点吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子三个桂圆一个核桃（女性有***肌瘤的不吃），几朵木耳。早点必须在9点前结束。
早上10点喝水，喝偏热的温开水，水要小口小口的喝，全天喝水控制在800毫升左右，最多不能超过1000毫升。
中午主食米饭，素菜，肉菜或者肉，肉必须是纯瘦肉，牛肉和鸡胸肉首先，不能喝汤，必须做到干湿分离，饭量就是八分饱（就是觉的吃饱了还想吃就放下碗筷）。
下午四点吃水果，减肥首选苹果，火龙果（白心的）猕猴桃，西红柿，黄瓜也可以当水果吃。
晚饭就比较艰苦了，一般吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。晚饭7点前结束，七点以后不吃不喝，口渴了漱口保持嘴巴里湿润。
减肥期间要吃的单一，不能一次吃太多品种。
平台期要早中晚吃一样的东西，包子，早上两个，中午吃三个，晚上吃两个。
饺子早上吃五个，中午吃8个，晚上好5个
我身高166原始体重138斤现在110半年时间减肥了28斤，我早上起来空腹喝一杯温开水吃一个鸡蛋一杯无糖豆浆中午正常吃饭晚上一根黄瓜鸡蛋，晚上快走两个小时。加油[加油][加油][加油]
有什么比较好的减肥食谱加运动？
管住嘴迈开腿！从这个问题上已经看出提问者已经有了方向了，吃什么怎么吃怎么锻炼都不是最重要的，最重要的是坚持，能坚持就能成功。
我从三十六岁上开始有了锻炼减肥的想法，到如今四十出头，一直没有间断过。刚开始在广场跳健美操，不觉跳到了领队的位置。后来又看上了练武术，连了一年，膝盖下蹲不舒服，就改为每天大踏步走一万步。人们又提议长走伤腿，就减少了步数，每天疾步走五千，有意识地挺胸吸肚瘦腰，体重从最高一百二十八，降到一百一十斤，现在一直保持这个数字。
吃的方面，也有注意，但不太节食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏爱水果。晚饭不饿就不吃，饿了也会吃。
总之，只要坚持，自然有成绩。附照片一张，小骄傲一下中年女人的身材。同附别人坚持成功的照片，一起前进哈。
减肥没有某一种[_a***_]是好的 它是分阶段性得 第一个阶段是让胃变小 就不需要运动纯饿 晚上几乎不吃 你要把体内宿便排干净 大概半个月时间 几乎不吃你体重会降下来一些 然后在少吃 半个月 体重几乎不降了 就开始另一个阶段 少摄入热量适当运动 在过一个阶段就一周一次随便吃一天然后饿三天 这样循环一次 就看你身体状况了 这个整个过程大概3--6个月 你体重也会下降 在减不减看你体重基数了
吃啥跟怎么运动 是分开 先挨饿 在受累 中间至少差10斤体重
当然了 挨饿是长期工 几乎每天入睡都是饿着入睡
我用了5天时间减掉了2公斤。
具体做法是这样：
上午泡药浴
浴后盖被子躺着休息一下
饭后运动一下
晚餐不吃
晚餐时间喝生普洱茶
喝饱了就泡脚，用大桶泡，全身都会冒汗那种，泡完就可以睡觉了，一定会饿，但是茶会让人有饱腹感，即使饿也还好，几分钟就过去了饿劲儿。
Day1打卡』7天瘦5斤！❗
⭕ 私教级一周减脂餐食谱，5分钟搞定！好吃又能瘦！三分练七分吃，赶紧动起来
⭕ 我今天和大家说说我健身期间怎么样吃十练才能又健康又不胖！
⭕ 我给大家制定了一周7天健身減脂打卡要想
瘦，就每天来和我打卡吧
✨ 健身餐一定要包含三大元素！！！
蛋白质：鱼肉、鸡蛋●、牛奶目、鸡胸肉
首先，吃，少吃油炸食品，少吃猪肉，羊肉。改吃牛肉，鸡肉，鱼肉。
早上，牛奶，燕麦，小米粥，鸡蛋等为主，中午可以吃肉，菜，米饭，青菜
只有晚上少吃，喝点汤，吃点青菜，少吃主食。下午多吃水果，喝白开水，睡觉前少喝水。
还有想减肥，得先排湿气补气。减肥事半功倍
减肥食谱一日三餐怎么吃？
在减肥期间的人早餐可以吃一些燕麦或牛奶，同时搭配一个鸡蛋，这些食物营养丰富，而且脂肪含量不高，对于人体很有好处，中午可以适当吃一些谷物，多吃蔬菜和水果，可以吃些鸡肉或瘦肉鱼汤等食物，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪堆积，晚餐可以适当喝一些汤类食物，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，在饭后可以适当散步，促进消化，除了，饮食的规律和营养补充之外还要注意适当参加有氧运动燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
第五条
吃东西要身心愉快。
有趣的部分就是从这里开始的。
查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。
最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。
第四条
早上吃固体食物。
我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。
科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。
有哪些不错的减肥食谱和运动时间表推荐？
减脂搭配： 蛋白质摄入：每天每公斤体重×（女：1.5g）塑形按照减脂计算 （男：2g） 碳水摄入 ：每天每公斤体重×体脂百分比系数（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗粮为主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
减脂案例：女子70kg 体脂32% 蛋白质：105g 70×1.5=105g （肉类400g，蛋类1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗粮） （水果：210×20%=40g 2个苹果） 蔬菜多宜 脂肪少许 一 7：00~8:00 燕麦一碗+一袋牛奶+一个全蛋 二 10:00~10:30 黄瓜一根 三 11:30~12:00 米饭一碗（小碗）+鸡胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 苹果一个+两个蛋清 16:30~18:00 训练（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+鱼/虾150g+青菜一份 每餐七八分饱、遵循低油、低碳水、高蛋白 计算公式、例子都有 可以根据自己的情况进行计算分配 蛋白质、碳水含量网上都有
锻炼时间，建议力量训练配合有氧，每次锻炼一小时到一小时20分钟左右，有氧40分钟以上。
感谢您的邀请。
在19***年，世界卫生组织就将肥胖定义为一种代谢性疾病，是医学界的三大难题之一，与艾滋病和癌症齐名。现在的传统医学对于肥胖并发症是束手无策，只能是血脂高了用药物降血脂、血压高了用药物降压、血糖高了用药物降糖、尿酸高了用药物降尿酸、血管堵了装支架，都只能达到一种延缓病情，起不到治疗的作用。就连现在最好的治疗高血压的药物他汀，也只是一种胆固醇合成催化还原酶的抑制剂，只能抑制胆固醇的合成，并没有治疗的效果。
像网络上面说这种菜能减肥、那种菜也能减肥，如果真的吃这些东西能够减肥，我们中国也不可能成为当今世界第一肥胖大国。
[_a1***_]肥胖的并发症当中撇开高脂血症不说，因为这些都能够通过健康减脂恢复正常，还有Ⅱ型糖尿病和高尿酸血症，这两种病发展到后来都能够形成肾衰竭甚至尿毒症，还有非常多的Ⅱ型糖尿病先期肥胖患者，他们是高胰岛素血症和糖耐量异常。因为脂肪的动用会产生一种叫尿酮的物质，尿酮也是通过肾排泄，他会和尿酸抢占排泄通道，尿酮过高会让高尿酸血症的朋友尿酸更高，引起急性痛风；尿酮过高也会让高胰岛素血症或糖耐量异常的朋友产生低血糖反应，全身发抖、出虚汗、走路不稳甚至晕厥；尿酮过高会引起糖尿病患者酮症酸中毒，引起肝昏迷甚至死亡。
因为尿酮的过高会产生一系列的反应，所以在减脂的过程当中我们每天还要做尿酮的生化检测，也就是用尿酮试纸每天监测尿酮并作调节。高尿酸血症及高胰岛素血症和糖耐量的患者不能达到4+；糖尿病患者不能超过3+，达到3+必须马上降尿酮。
感谢邀请
肥胖人群，都是饮食习惯有问题，控制好热量的来源，就要对食物进行分类，尽量少摄入高热量的营养的食物种类，摄入高营养高维生素矿物质低热量的食物。
提供热量的食物有三大类：1、碳水化合物、糖类，2、油脂、脂类，3、豆肉蛋奶、蛋白质。
碳水化合物占人体热量来源的70%，脂肪占20%，蛋白质占10%，而维持身体健康不止需要热量，需要的是七大类营养素：维生素、矿物质、脂肪、蛋白质、纤维素、碳水化合物、水，对于需要减肥的人群来讲，他只是脂肪和热量超标，自身储备的热量超标，其他的维生素、矿物质每天的需求量反而增加，关键是如何将它储备的脂肪转化成为身体所需要的热量，而脂肪的转化需要肝脏酶的作用，低热量营养丰富的新鲜食材是关键。
对于这些人群的需要，饮食方面有一些建议推荐给大家：
早餐：以高蛋白高维生素食材为主，鱼、豆、蛋、蔬果、少量五谷杂粮，六七成饱，也可以将蔬菜水果打成汁，然后增加运动。
中餐：50-80克左右的瘦肉+蔬菜+青瓜200克+鸡蛋一个，细嚼慢咽，如果有体力劳动者+半碗粗粮米饭！
晚餐：以素食为主，可以加点坚果和豆类。
如果肝脏代谢不太好，有脂肪肝和血脂高的，可以适当增加一些天然的营养素的补充，特别是优质的蛋白质粉，多种维生素矿物质（前提是纯天然的），也可以喝点水果酵素，这样效果会更好。
7-8吃早饭：早饭你可以吃鸡蛋，燕麦，稀饭，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起来不要吃一些油不拉几的东西！对于减肥的人不合适！
9-10点如果饿了，你可以喝点白开水，吃一点水果，不想出吃零食这辈你是不可能了，除非你减肥减下来了，
11-12点饭前你要喝点汤这样的话！你就会有饱腹感，你吃的米饭就会少一点，肥肉你一点不能吃， 你可多吃蔬菜这些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一点鸡肉和牛肉和羊肉！吃完饭你可以稍微走一走消化消化。
3-4你可以喝一点酸奶！在你饿的情况下！如果你不饿！最好不要吃！少吃好一点。
5-6点吃晚饭！晚饭你就简单一点！吃一点蔬菜和水果喝一点酸奶就OK👌👌👌了！
7-8饭后一个小时你要运动！因为运动时间到！
8-9点如果你感觉到饿你就喝白开水再不行你就睡觉💤💤💤💤💤
分享完了！
我认为减肥期间可以吃的食物和做的运动太多了 ，可以完全按照自己的生活习惯 运动习惯和饮食习惯入手。并且hicibi体重管理办法也指出了：正确的减肥应该是均衡饮食 循序渐进的运动，不强迫 不依赖 调整自身的体质为主的减淝办法。
体重并不是一两天就长成这样的 ，所以减重来说也需要时间和过程！改变自己的生活习惯“管住嘴减少热量的摄入，迈开腿运动增加能量的消耗”。而摄入和运动来说，对摄入要求很重要，瘦子吃的少不运动都是瘦子，胖子确是运动了还管不住嘴，管住嘴了还是胖子。和易胖体质有很大关系。饮食过量，摄入的热量太多会导致发胖， 那我们减少摄入，摄入热量低于基础代谢是否就能减重了，不是这样理解的，越是进食过量，越增加发胖的概率这个毫无疑问。但要是饮食减重来说并不是要吃得少，控制在基础代谢之下就能减肉，此时您可能体重会有减轻，但是体重减轻和我们代谢堆积的脂肪并不等同。并且极度的控食饮食，补充不了身体所需，后期长肉体重回升长肉的几率很大。
生活需要调剂，味觉也需要调剂，比如说零食，好吃的零食让我们欲罢不能，上瘾吗？并非不能吃，针对零食：尽量不要在家里或者触手可及的地方存放零食，我们都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的诱惑、几乎无人能够抵抗、不过我们可以储备一些低热量的替代食品、一般来说一份稍稍解冻的水果什锦，特别是含有甜味的热带水果什锦可以帮助你战胜对甜食的热切渴望而且由于他被冷冻过，你也不会吃的太快，除了营养丰富的水果。实际运动者还可以吃一些水果，这样保腹感效果很好，比如说葡萄柚，这种热量低、体积大的食物我们可以敞开吃。但是由于酸涩 并不是很多人喜欢的口味。所以也不会吃太多。最起码给你慰籍。而且吃进来的热量低到我们可以忽略不计。
设想一下当你晚上坐在电视机前，突然特别想吃某种零食的时候，比如说巧克力，最好的办法就是先吃一些地利低热量的零食，***如这些渴望还无法得到满足，而家里又没有巧克力，怎么办呢？此时我们需要了解您是在饿的情况下想吃 ，还是明明是吃饱的状态下食欲亢进引起的想吃？我们身体是有很多消化酶，多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为***取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
大家好，我是咕咚健康咨询师，头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
