想减肥，可一到吃饭的时候就饿，甚至虚脱，怎么办？
吃饭是必须的，可以慢慢减少减量控制一下，不能一下太猛了，减肥是个长期的循序渐进的过程啊，减肥不是不吃饭，这点你要清楚，不吃饭没力气你怎么有劲减肥那。控制食量还有热量。适当的运动，慢慢来，不要着急
这个题目本身就有点问题 减肥归减肥 但是跟吃饭的时候就饿没啥关联 毕竟饿了就要吃饭这是很正常的事 减肥期间你可以给自己做个计划表 按星期来计算 比如每天可以摄入多少卡路里 还要算出你身体的基础代谢率 这样更有利于你的减肥 不要认为减肥就是早饭不吃 晚饭不吃什么的 这是错误的观点 减肥要科学进行 身体健康才是减肥的目的 不要为了减肥让自己饿出低血糖什么的那就划不来了 一天可以***吃6餐 早上七八点早餐 早餐是一天最重要的一餐 你这天早餐吃了什么就决定了你身体代谢的速度快不快 如果一早就吃什么油条啊 油泼面啊 那减肥也就竹篮打水一场空了 早餐可以吃两个全蛋 一杯低脂牛奶 然后适当的麦片或者是两片全麦面包 十点左右可以吃个苹果加餐 午饭12-1点吃少油少盐的正餐 比如鸡胸肉 牛肉 然后小菜随意 加一碗米饭就够了 下午三四点来杯低脂酸奶 晚上6-7点如果有心理负担的话可以吃半碗米饭 然后菜跟午餐一样 然后十点喝杯低脂或脱脂牛奶 早睡早起 减肥妥妥的 愿大家都减肥成功！加油
谢谢，这个问题困扰好多减肥的朋友，如果饿过头了，低血糖， 对身体本来就是一种伤害。人在低血糖的时候，会先动用体内储备的肝糖原来稳定血糖，如果血糖持续下降，血液中的血浆蛋白将被分解转化葡萄糖，如果这时候没有得到糖原的供应，持续的低血糖，肾上腺激素会分泌，将会强把体内的黏膜组织的蛋白分解，转化成为人体需要的葡萄糖，有些朋友饿过头了，突然间就没那么饿了。这是因为你身体的蛋白质被转化为糖分导致的。这样减下来的是体内的蛋白质。当然大家都希望能把脂肪分解利用，脂肪大约在你饥饿15分钟之后开始分解。1克脂肪提供9大卡的热量，分解的过程当中需要大量的酶和氧的参与，同时也会带来大量的自由基，如果脂肪燃烧不完全就会形成过氧化脂，反尔让人更加容易疲劳，而蛋白质在分解为糖分的时候也会形成另外一种物质-组织胺，这也是引腰酸背痛不舒服的毒素, 让人更加疲惫。
所以，单纯靠饥饿减肥是非常困难的事情，而且非常容易反弹。肥胖者大多数是饮食的结构出了问题，吃了过多高热量的食物，缺乏维生素，矿物质和蛋白质，因为所有吃进去的能量都需要被人体转化为葡萄糖被人体利用，如果摄入的糖分过多，就会转为脂肪储备，同时，饮食中摄入的辅酶不足，糖分就不能有效转化成为身体的电能。这也会容易肥胖。
到了饭点，饭还是要吃的，而且还要慢慢吃，改变食物结构，吃高纤维高蛋白高维生素低脂低糖的食物，满足身体所必需的营养，只是热量和脂肪摄入少一点，这样身体能够调动体内的脂肪和糖燃烧消耗。慢慢你的身材就会越来越好。
当然，如果身体有亚健康的状态，可以找专业营养师咨询，做好减肥方案！
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