早餐午餐正常吃，晚上不吃，为什么也不瘦？
计算一下自己摄入食物的总热量，若早中餐的热量已经超出人体所需要热量，不但不会瘦，还会胖。
一般情况下，成年人轻体力劳动，男性一天需要2250千卡热量，女性大约需要1800千卡热量。
可以关注一下我的头条，里边有人体所需热量计算公式，可以根据自己的具体情况，计算一下一天所需热量。
从我个人经验来看，这是属于体质问题。本人微胖。正常一天3餐体重也差不多。一天一餐也不见瘦多少。我身边有一个朋友瘦得跟个猴子似的，他没次吃饭的量都比我大的多就是胖不起来。所以说这个问题跟个人体质有很大的关系。
我一天就吃一顿饭。吃也吃不多。不怎么运动。就是为了减肥。减掉的肉肉。我很满意。要说反弹，是肯定的，不过得看怎么维护反弹。我现在做到了，一开始我减肥的时候就是只要是不减肥了，就开始反弹了，后来我在坚持吃饭规律，即使我不减肥也不怎么反弹了。
正常吃不是准确的描述！你算好一天的基础代谢是多少大只，然后每天吃饭的热量比基础代谢少二至三百大卡。在坚持每天简单运动消耗不少于五百大卡。减脂瘦身是一定的。我正常吃饱，一顿会在二千大卡以上。但基础代谢只有一千四百。没办法，只能坚持饿肚子。早晨二百至三百大卡，中午不吃，晚上吃不超过一千大六。若运动了，多吃点，相当于消耗热量的食物！肯定可以瘦身。一定要瘦了却更有劲，有精神，才是正确的！
早餐午餐正常吃，晚上不吃为什么也不瘦？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话不吃晚饭是不能减肥的，但很多人尝试过不吃晚饭这种减肥方法，三两天就能减重，但事实上仅仅只是减重而已，体内的脂肪和蛋白质是很难在短期内有较***动的，那么减去的是什么呢？通常减去的仅仅只是一些水分而已。
那么为什么很多人建议不吃晚饭减肥呢？吃过晚饭以后人体的活动量一般都会变少，一旦吃得较多，身体无法吸收，就很容易出现热量过剩，就容易堆积脂肪，但中饭的食物大概晚上六点以后就被全部消化了，长达12个小时以上不进食，无疑是对肠胃的巨大挑战，即便是您忍受住了，早餐也一定摄入超量的食物，这几乎是健康瘦身的死穴，会给身体带来大量的负担的。
即便是您能够控制自我的饮食，能够长期坚持，身体也会***，它会降低你的基础热耗，减少你的基础热量供给，渐渐地你就发现自己变成了易胖体质，恢复正常饮食以后，或者一次懈怠以后，体重就会反弹！
一：三餐必须吃
我们可以一日午餐，少吃多餐，这样反而更有利于减肥，将自己的主食减去四分之一，尽可能接近一些饱腹感较强，热量较低的食物，比如：海带，粗制燕麦，玉米，苹果等食物
二：坚持锻炼
减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
想要减少能量吸收，快速排出是一个办法，但却不是个好办法。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。
如果你使用了促排的药物如大黄、番泻叶等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此，要把你吃进去的排除来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。
适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到[_a***_]期（吃得再少也不掉体重）。
但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收
餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。
乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，这需要长期服用。
脂肪吸收抑制剂
一看到这个题目瞬间感觉又是一个减肥期间没把握住自己，要么就是没抗拒住诱惑，要么就是***取了不健康的减肥方式，饿急眼了，没忍住，暴食了。如果真的在减肥期间暴食了一顿，该怎么办呢？
暴食一顿，第二天把控好饮食量，适当的提高下运动，其实体重也会因为你暴食一顿就胖到哪里去！
其实体重的变化无论是瘦身还是增肥，都不是某一顿饭造成的，而是一顿接着一顿经过一段时间长胖或减重成功的。当然，在减肥过程中本身吃宵夜对减肥就不利，更何况还是暴食高热量的宵夜。晚上本来就是一天中基础代谢最低的，确实这样第二天的体重会有所上升，但是这不代表真实的体重变化。
万一出现了这样的现象，第二天饮食要清淡，少油少盐，晨起适当的增加运动。
总结一下就是，其实避免减肥期间暴食这种事情发生一点都不难，第一***用科学的减肥方法，按时按点的吃饭，不节食，不饿肚子自然就不会出现暴食的现象。还有就是别熬夜，早睡早起，就会避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情况。
减脂期摄入高热量，一般***用断盐法一天或者轻断食一天。可以把你头一天的热量代谢掉。
我两个月减了32斤，用自己真实经验告诉你，断盐法一天，非常有效。你可以试试看。
断盐法食谱，
加餐：10点钟加餐水果一份。避免高糖水果，推荐苹果，草莓，小番茄，黄瓜都可以了
上午喝水量500-800（不喝冷水）
午餐：全麦面包/玉米/紫薯（ 拳头大小3选1）1份+2个鸡蛋白+绿叶菜
加餐：下午4点，加餐酸奶和水果，都可以
下午喝水量500-800
晚餐：7点之前加餐。水果、奶、 蛋 牛肉4-5片 或者 水煮虾5-6个 都可以吃，
这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。
轻断食
少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不健康，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。
基本方案如下：
1.全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。
2.每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。
3.主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。
4.每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。
5.每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。
6.切记两餐中间是禁食12小时的。
7.轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的健康影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。
减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成健康饮食的好习惯是更重要的！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
