在家隔离容易长胖，怎样才能逆袭减肥呢？
注意饮食结构，多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以减少脂肪的摄入量，在饭前吃点水果，也可以有效的控制饮食量，这样可以慢慢减肥。
每天坚持30～40分钟左右，要坚持运动才会有效果，饭后运动要在半小时后，再进行
基于你的问题，我的回答是疫情在家逆袭减肥应该分两部分，一个是运动，一个是饮食。
1.饮食：
爸妈常叮嘱我们说,一日三餐必须要吃,要不胃会出毛病,营养也会跟不上。隔离这么久,也没有办法出去。 所以这些天，很多人都是一日三餐,到点就吃，这种经常性进食,会让我们的食欲更加旺盛,导致吃多变胖。 为什么呢?这还要从激素分泌说起。 胃饥饿素是一种主要由人胃底部和胰腺的细胞产生的激素。 胃饥饿素通过增加食物摄入量和减少脂肪利用而导致体重增加。 餐前胃饥饿素水平显示升高,进餐后不久下降,这说明它可能是进餐引发剂。
- 对于这些天想逆袭减肥，我的饮食建议是：
- 第一,饿了再吃,不饿不吃,每顿饭七成饱。避免情绪性进食,因为人在空虚寂寞冷的时候,总想到吃东西,很容易无意识的吃多,这属于心理性饥饿。有时候其实压根就不饿。
- 第二就是,尽量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化压力为食欲,家里囤了多少零食。 我们从图表可以看出,吃一顿就***一下食欲。 不吃零食可以减少***食欲的次数,说不定反而饿得慢哦。
- 第三,少***制米面、馒头。 尽量用紫薯、土豆、南瓜等代替传统主食。
- 第四,控制每天吃进去的热量总量比间歇性断食起到的减肥效果没有什么差别。 减肥关键还是热量差。
2.运动：
- 因为不能外出，所以跑步、游泳.....一切户外运动被暂停，每天在家里隔离,无法去健身房,无法进行户外运动也是大家长胖的主要原因之一。
- 其实在家也可以有效率地健身-一我们可以做HIIT训练，享受速度与***。HIIT的意思是高强度间歇训练,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。 这种停停歇歇的训练可以使我们心肺功能得到提升,冲击速度,训练减脂效果明显.
- HIIT是一种健身方法,在它指导下,可以衍生出很多训练,比如Tabata训练。 训练过程主要概括为-20秒高强度运动,休息10秒,重复8组。共计4分钟,训练到最后可以达到极度疲劳。
- 我推荐6个在家可以做的hiit减脂超级锻炼动作，每个动作15秒，连续6个动作做完为一组，组间休息60秒，一共做4轮。
- 1波比跳
- 2俯卧撑
- 3交替弓箭步
- 4仰卧抬腿
- 5开合跳
- 6山羊挺身
希望我的回答能够帮助到你。
2020年的开端，我们就迎来了新型冠状***的“洗礼”，为了防止传染以及有利疫情的防控，我们不得不在家隔离。但隔离期间，我们会禁不住各种美食的诱惑，嘴停不下来，但因为不能出门运动量也就少了许多。那么，问题来了发现腰粗了，脸胖了，肚子有肉了，体重上来了，让爱美的我们烦躁又沮丧！那么隔离期间怎样减肥呢？
1、首先将减肥当做一种爱好兴趣，并去享受它。
2、减肥同时更要关注健康，不要只关注自己的体重快速瘦身，这样可能只是减掉的水份，同时对身体造成伤害。
3、下定决心要减肥，并评定自己需要减多少，当然家里有体重秤[_a***_]。每天检测，制定15天计划。
计算方法如下：首先测试目前体重，以自己身高（厘米）-105=标准体重。那么有现在的体重-标准体重就是需要减去的斤数了。
4、管住嘴，将自己喜欢的零食定量食用，（甜食、油腻、高热量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做为两餐之间的加餐。
5、多喝水，每天1500-2000毫升，运动量大可适当增加。饮用时小口多次，不建议大量一次性饮用。
6、运动，以5-10分钟高强度锻炼（如腹部腿部全身运动）以及塑形力量（瑜伽）等。可以在爱奇艺中搜索有很多不错的视频。运动前必须热身。
7、饮食：以动物性蛋白质（瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类）+植物性蛋白（豆类，藜麦类）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物类包括粮食谷物薯类自己手掌量。蔬菜水果类两个手掌量。晚上不要空腹。
8、饮食与运动结合，我们便能很好的管理自己的体重，非常简单，不要形成负担。不是每餐严格要求蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天当中补齐就可以了。
根据个人体质来，疫情这段时间，本人每天都拉肚子，瘦了五斤，后来发现这段时间好多人都拉肚子了，在weibo看到过有易经博主说这段时间确实如此(可以参考五行减肥)。其实减肥呢，也要顺其自然，当然并不是顺其自然的去吃，而是吃适合自己肠道的食物，蔬菜瓜果的颜色鲜艳一点，再把量减掉一部分，减重就是自然而然的事情了。(据科学研究:脑力劳动比体力劳动同等条件下消耗热量更多，你懂的😏)
首先你想减肥，这个想法就非常的好，肥胖非常能影响人的外观形象，要想瘦下来，其实真的得靠自己的毅力，只要你努力坚持下去每天做一下运动 吃饭的时候注意饭量，运动的量一定要适度，不能太大了，也不能太小了，这样一直坚持，坚持一个月就会看到起色，如果继续坚持我相信最后你会变成你想成为的样子。
在农村区域，隔离期间做什么运动可以较好地减肥？
可以做一些自重训练，具体怎么做这些在网上都能搜到，如果家里有个跑步机那就更好了，可以做做有氧。家里有桶，没事装满水可以做做下蹲之内的，走路，车少的时候可以去跑跑步，有砖，没事的时候可以搬搬砖，就这样锻炼了！
大家好！我是刘云，刘云自媒体。，这个问题我是这样认为的：在农村都有自己的小院，可以在自家院里跑跑步呀跳跳绳呀都可以，会跳舞的跳跳舞更好。还可以边跳舞边拍拍***，发发朋友圈呀头条呀等等自娱自乐。大家认为呢？谢谢！
其实身体好坏，有多方面的指标来衡量，不一定非要减肥，要配合医生，或者根据医生的嘱咐，来适当锻炼，增强体质，增强免疫力。不一定刻意为了苗条的身材，不吃饭不吃肉少睡觉，来达到所谓的瘦下来的状态……
人的美，主要还是内在气质，说话风格，举止大方得体，做事优雅，有文化内涵，对人和善宽容，谦虚低调，善于倾听，善于帮助人关心人，尊老爱幼……
在农村，锻炼身体的方式方法很多，除了适当的劳动，做做家务，干干农活，也可以兼顾其他运动，有条件的地方，可以在树影下散步，跑步运动，跳高跳远，打打羽毛球，打打毽子，跳跳绳子，都可以达到流汗或消耗热量的效果……
在农村，没有场地的地方，特别是疫情防控措施较为严格的地方，可以在家里某个房间原地跑步，仰卧起坐，跳高打门窗，跳绳子，玩呼啦圈，打打***牌，做做瑜伽……总之，合理选择，轻松地做半个小时左右，休息一会，不要做剧烈运动……
祝福大家身体好，平安快乐，幸福健康，心情舒畅！🙏🙏🙏
