可以快速瘦身的方法有哪些？
谢邀，想瘦身是大多数青年男女的愿望，可没有什么快速的办法，也不敢像卖药的广告那样，服药立杆见影，三日有效。瘦身需要长期的段练，随续渐进。网上常言管住嘴，迈开腿，坚持静走长跑一个月，两个月或更长的时间，一定有效。千万不能为了瘦身每天只吃几个水果，或只吃几块巧克力，迷信药物减肥给身体带来病症。瘦身健美没有诀窍，只有跟操场汗水去勤打觉道。欲速则不达，必须持之以恒。
在我看来，任何事都是没有捷径的。不知道楼主是不是基数大的妹子，如果题主体重基数较大，不伤身体不易反弹的做法就是持续运动加控制饮食。我是每天晚上跑步40分钟椭圆机30分钟加跳操33分钟，晚上尽量控制自己不吃饭。
如果真是有需要快速瘦身，那我推荐绝食，每天只吃早饭，午饭晚饭除了水什么都不吃，大概一个星期瘦七八斤没嘛问题，不过！划重点！反弹特别快，而且会特别不幸福！所以除非真的着急瘦身，并且不在乎反弹，否则都不要尝试这种做法。慢慢来，树立信心，肯定会瘦
新手最经常提出的问题就是教练我需要多久才能减掉小肚腩，多久才能把腿瘦下来？首先无论是减脂或是增肌，都是全身性的减或增！那些做仰卧起坐就能减肚子的想法显然是不对的！人体科学角度，人体胃细胞7天更新一次、皮肤细胞需要28天、红白球细胞需要120天，人身体98％细胞更新需要一年、骨细胞更新则需要7年，所以身体的减脂蜕变都是需要时间的，至少你要坚持3～6个月以上的时间。健身减脂的最终目标就是打造不易变胖的体质！干任何事不要太急于求成！即使在很短的时间内体重下降幅度很大！对身体健康也是有害的！我带学员学这么长时间！我觉得减脂效果最好的就是力量和功能性相结合！在这前提下一定要保证科学健康的饮食，杜绝节食减肥！这就好比一个汽车不断刚一脚油门，又一脚刹车！一段路程下来，油耗绝对低不了，也就是说在单位时间内，耗能是最大的！那么减脂训练也是一样！***用功能性和力量训练结合的方法！同样也是消耗卡路里最多的！其次是心率，作为减脂人群，一定要了解自己的静息心率，减脂心率，还有靶心心率！掌握好心率非常重要，不要再一味的做有氧运动！即使减下来，也会有皮肤松弛，关节疼痛等症状的产生！也就是说人体在运动前30～40分钟都是在消耗体内的糖分，那么如果半小时后你的心率控制在你的减脂心率范围之内，无论做什么运动，你的脂肪都是在燃烧和分解的！当然，一个完美的健身减脂方案离不开饮食，如果初期的饮食控制不好，练的再好也是无用，这就需要根据你的目标体重而制定科学的健身饮食计划，这一点，我一直在坚持给每一位会员做！效果非常好，其实人都是有惰性的，好多时候就需要一项制度或者别人的指导和监督！最后，再说一点，就是节食减肥的害处，好多女性都是晚上不吃饭或者吃的很少，其实这么做真的不好，因为你没吃饭，一晚上身体都处于饥饿状态，那么当你第二天吃完早饭或者午餐后，身体就会疯狂的吸收热量，即使你的身体消耗不了这么多！那么久而久之，反弹是迟早的事！平时的一些小经验，希望能帮到减脂的小伙伴们！
