- 减肥套餐有哪些？如何计算食物说明包装袋上的脂肪、热量的百分比？
- 身高166cm体重120斤的女生怎么减肥？
- 孕期体重增加标准表，孕妈如何长胎不长膘？
- 有一些零食看营养成分表，蛋白质含量比脂肪高，是不是适合减脂期间吃呢？
- 怎样最好的监控减肥效果？
减肥套餐有哪些？如何计算食物说明包装袋上的脂肪、热量的百分比？
您可以下载一个变啦app，里面有很多有助于健康减脂的食谱计划，每个食物相对的卡路里热量，一目了然。这样在您需要减脂期间可以通过体脂管理师+套餐营养干预+体脂仪监测来达到有效科学的减脂方法
身高166cm体重120斤的女生怎么减肥？
按理论标准体重，可以在105-110之间！所以，看上去希望很大！
上图应该是你理想的进化路程！
首先说减肥。就是要控制饮食加多运动！现在你的脂肪含量多，肉松软，所以看上去胖胖的！吃东西就要注意，避免高热量食物，油炸的，甜品，等等尽量少吃或不吃，多吃优质蛋白质如鸡蛋，鱼虾，水果，蔬菜！不要动不动就吃零食，喝奶茶，否则运动消耗再大也赶不上你的热量积累！
建议核算热量，适当减少，用粗粮代替部分主食。推荐一日少吃多餐的方法！既可以控制热量摄入，也不会让你老觉得饿！
运动方面，开始以有氧运动为主，进行跑步，游泳，椭圆机，跳操，跳绳等运动，消耗热量，减去体脂！力量练习为辅，徒手练习，轻器械练习都可！目的是让自己的肌肉紧致，不至于减脂后皮肤褶皱！这需要三个月坚持，别运动了一两个星期就要多大的效果！初期不要天天在意体重数字，看体态有无变化！
中后期，以力量和有氧对半练习！因为前期减脂不错的话，就是要塑造优美体态了！翘臀，马甲线，，人鱼线，饱满胸部等，需要力量，器械***练习来雕琢！哑铃，杠铃，弹力带都是很好的工具！同时，有氧也要做，保持心肺功能和体力！一周四练的话，可以两次力量，两次次有氧！
理论上166cm 的标准体重是51-61公斤，你的体重属于标准体重范围。
现在，还在咨询如何减肥的事情，说明你对自己的要求比较高，第二说明本身的脂肪含量高，整体肉嘟嘟的，看起来比较臃肿。我们需要减脂就可以解决这个问题。
减脂就是减去身体多余的脂肪，那如何减脂呢？当消耗量>摄入量就消耗身体的热量。
从上面的公式中，也很容易看出来，要增加消耗量，减少摄入量就可以减肥。
这个方向是对的，如果照样去做了，会有效果，但是，微乎其微，而且还有搞垮身体的可能。
健康饮食+适量运动
单独从BMI来说是标准范围，不过，这不是绝对的！要看全身的脂肪分部，结合年龄、饮食结果进行分析，最后给出减肥方案！送张表格自己填写清楚，对照自己的具体情况！再说需不需要减肥！！
孕期体重增加标准表，孕妈如何长胎不长膘？
说到如何长胎不长肉，是很多女人的梦想，我从事儿童营养十余年，也给不少孕妈做过孕期体重管理调理方案，当然也要把长胎不长肉的孕期体重管理办法用在自己身上。
想要做到孕期长胎不长肉，首先需要了解自己的孕前身体状况，尤其孕前BMI，根据孕前BMI来确定你整个孕期体重应该增长多少。
如何计算孕前BMI？根据国际[_a***_]指数（BMI）的计算公式（见上图），用你孕前体重除以你身高（米）的平方，就得出你孕前BMI的数值。
打个比方，如果你身高165cm，孕前体重为60kg，那么就应该是60除以1.65再除以1.65，约等于22，再从上图表中查看对应的孕期体重增长数量为11.5-15kg，如果计算出的BMI数值越是接近18.5，孕期体重增长就应该接近15kg，反之，孕期体重增长就应该接近11.5kg。
记得去年的我因公司事情多，经常在外就餐，孕前BMI为24.2，属于超重范围，为了利用好孕期控制体重，更希望能达到减肥的效果，所以给自己定为整个孕期体重增长8-9kg。事实上我也做到了，到我闺女出生前，体重增长了8kg，闺女出生时体重为3140g，正好接近出生时的理想体重。
了解了自己，知道了自己整个孕期该增加多少体重后，就需要有***的安排饮食和运动，避免大吃特吃，也要避免盲目控制饮食。
虽然掌握了整个孕期的体重增加，但很多孕妈还是不知道如何安排辛苦而又漫长的十月怀胎期间的饮食，依旧怕胎宝宝营养不良。
所以，需要简单了解一下孕期不同阶段胎宝宝发育和孕妈身体变化，把整个孕期体重合理的安排在不同孕周，这样才能真正做到长胎不长肉。
从上图表格中我们可以看到，到孕10周时，胎宝宝也就才5g左右，什么概念？相当于中等大小的大枣或者八九粒花生米那么重，可见，孕早期，孕妈体重增长应该是不多的。
所以，孕早期胎宝宝需要不了多少营养，加上孕吐反应，孕妈着实也没胃口，所以孕早期的饮食安排不能大补特补，应清淡适口，少吃多餐，保证富含碳水化合物的食物（各种主食，包括米饭，粥，馒头，面条，饼等等），其中适量的粗杂粮粥豆粥能增强孕妈食欲。
有一些零食看营养成分表，蛋白质含量比脂肪高，是不是适合减脂期间吃呢？
关于“减脂”的问题我们更要关注食物热量表中标注的总热量。一般的食物热量表后面都有详细的能量标注，我们只要控制每天的能量总摄入，达到负能量平衡，减脂就会变得很轻松。那么，我来详细介绍一下怎样读懂食物热量表。
能量与热量的换算
能量的单位是千焦（KJ），热量的单位是卡路里（calorie）。 1卡路里≈4.186焦耳。如果卡路里在营养成分表中呈现为大写状态「Calorie」，这是大卡，1大卡≈4186焦耳=4.186千焦，即1000大卡≈4200千焦。正如图下所示，这个食物热量是每100 克 1951 千焦也就约等于每 100 克 466 大卡 ，这个热量就非常高了，我们就知道它不适合在减脂期食用。
单位克重
一般来说，食品的营养成分表是以100g为单位，有一些特别的以50g为单位。 比如「百奇」饼干，就是以50g为单位，因为它总体含量小。 要衡量食物的热量还要注意它的克重，有的食物虽然热量不高，但是克重较大，同样不宜减脂期食用，如图上的可口可乐，总量为355毫升ml ，然后看热量表中的总能量比例，这样就可算出总量。
总结
在减脂期间，我们选择包装食品前要仔细阅读食物后面的能量表格，表格看似复杂，其实我们不需要过多关注它的营养比例，例如:蛋白质、碳水化合物、脂肪、纳等等，总热量才是我们需要注意的，通过上文所述的换算公式，来选择摄入的食物种类。
其实不能单一的认为有蛋白质和脂肪，或者仅仅蛋白质含量高过脂肪就是健康食物。
例如很多高热量的油炸食品和各种各样的加工食品以及富含反式脂肪的点心蛋糕饼干和过度加工的火腿香肠腊肉等食物也会有蛋白质和脂肪，甚至减肥的敌人——很多高糖碳水化合物也会含有不同程度的蛋白质和脂肪。
减肥并不意味着要削减一切，而是要多吃正确的食物，少吃错误的食物。
事实上，如果你剥夺了自己的食物，会对你的身体造成很多的伤害，而且减肥之后会很快体重反弹。
有些食物可以通过饱食来帮助你减肥，还有一些食物可以加快你的新陈代谢速度，帮助你更快地燃烧脂肪。
最好的选择是吃全面的均衡的营养的健康的食物，帮助你达到减肥的目标。
在两餐之间吃点健康零食有助于抑制你的饥饿感，不会乱吃垃圾食品和一些没有营养价值的食物，不会在吃正餐的时候吃的过多，并帮助你获得所需的营养。
当你选择健康的零食时，选择含有蛋白质、健康脂肪或者全谷物、纤维素、维生素等营养的食物，这些营养物质需要更长的时间来消化，可以让你饱腹，有助于减少卡路里的摄取。
健康的零食包括：
1. 杏仁和腰果等坚果是一种很好的健康零食，虽然它们的脂肪含量很高，但是如果你想减肥，可以适量摄取，因为它们能让你感到饱的时间更长，并富含纤维、蛋白质和健康脂肪等很多营养。
怎样最好的监控减肥效果？
首先你得有明确的目标，比如说这个月我要减掉多少斤那么你就要做到坚持每天早上要几点起床要去跑步在减肥期间最好不要吃太多油腻的食物尽量吃清淡一点了，尽量不要把目标定的太高了不然很难实现还有在你的目标过程中如果你实现了就要给自己一个奖励比如说一个水果之类，或者自己喜欢的东西也可以，希望对你有帮助
只有坚持才能谈监控。
1.明确减肥动机，找到坚持的理由。
2.每天定时，用同样的称 测净体重并记录
3.每天定时测身体的围度，比如腰围 胸围 上臂围等并记录
4.如果因为出差或者旅游等原因无法称量的话，数据空着，不要伪造
5.给自己的减肥分阶段，尽量细化
6.将记录的数据输入电脑，做成表格
7.定时拍照，定期放在一起做对比，视觉变化比数据图表更有冲击力
8.定期发朋友圈炫耀减肥成果，群众的眼睛是雪亮的
祝你减肥成果
