健身房请私教帮我减肥有效果吗。我想一个月瘦十斤。他说可以？
当然是可以的，减肥初期减掉的都是水分。运动量加大并配合减量主食后头半个月身体以肉眼可见的速度掉秤，当然身体会比较疲劳。那是身体不适应，坚持下去并逐步提高运动量（配合无氧运动）可能还不止这个量，看个人体质！
我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办？
很多人在开始减肥的时候都会选择大量的运动。但是却发现并没有取得好的减肥效果，这主要是忽略了饮食控制对于减肥的作用，高估了运动对于减肥的作用。
运动减肥的效果远远不及饮食控制
不同强度的运动会产生不同的热量消耗，中低强度的运动方式一小时产生的热量消耗不过200多300千卡，高等强度的运动大约500到600千卡。对于减少一公斤脂肪消耗热量7700千卡而言，坚持一个月的运动，大约也就是减脂1到2公斤左右。
但是只要我们把饮食热量进行调整，用低热量低脂肪食物去替代高热量高脂肪食物，只要保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口，可以达到一个月减脂2公斤的效果。
对于基础代谢率高的人而言，通过严格的饮食控制甚至可以达到一个月减脂3到5公斤的效果。远远高于运动的减脂效果。
如何正确的减肥
1.保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡，甚至更多的热量缺口。
2.用低脂肪，低热量，低血糖生成指数，高蛋白高纤维的食物替代高热量，高脂肪，血糖生成指数较高的食物。
3.确保蛋白质的足够摄入，尤其在有大量运动参与时，足够的蛋白质有利于提升肌肉含量，维持基础代谢率，让减脂持续进行。以低脂高蛋白的动物蛋白质为优质蛋白质摄入来源。如鸡胸，瘦牛肉，鱼，蛋白，虾，低脂乳类等。
4.控制主食的摄入，每日每公斤体重2到4克为宜，选择粗粮和全麦食品，减少或避免精制碳水化合物和小麦制品。
5.每日坚持有氧运动，如跑步，走路，游泳等。每日不低于40分钟为宜。等到体重下降至平台期时，适量增加力量训练，维持提升基础代谢率，增加肌肉含量，快速突破平台期。
对于减肥，饮食控制远远比运动更重要。在减肥前期，饮食控制为主，运动为***，就能达到很好的减脂效果。到减肥后期，保持期，运动为主，稍微控制饮食就能有效避免反弹，持续减脂。
首先一定要挺住，不能因为瘦身效果不好而放弃。生命在于运动，动总比不动好。你的身体素质总归要更好一些。
其次要找原因，减脂刚开始有新手***期，效果可能是肉眼可见的，一段时间过后，身体达到平台期，这个时候考虑要调整一下饮食，运动强度可以增加一点，运动方式可以换一些。
减脂是三分靠锻炼七分靠饮食。饮食一定要清淡，可以偶尔一顿欺骗餐。另外蛋白质比例要高，碳水脂肪比例少一点。
饮食也很重要。
运动会让人胃口变好，而且消耗增大之后也更容易饥饿，是不是有训练完之后感觉今天很努力在减肥了奖赏自己一顿大餐的想法，千万不要这样做，要不今天的努力可能是事倍功半哦。
建议尝试有计划的力量训练加有氧训练结合，饮食上少食多餐，饿了就吃一点，低油低盐低糖，高蛋白高纤维高Gi，选择饱腹感强的食物，少吃一点碳水，或者选择红薯，芋头，玉米，等粗粮慢碳作为练后餐的主食还是很不错的。
最后一点，减肥不要急功近利，千万不要用市面上那些并没有[_a***_]证实的减肥产品，普遍很贵不说，对身体可能还有副作用，肉肉也不是一天涨上去的，只要合理的饮食运动加上坚持，一定会瘦下来的。
😢为什么减肥就一定要运动？我就是懒人症，只想吃不想动[害羞]
因为我的营养师告诉我，你就吃对✓的就行啦，有助于减肥。不吃，肚子里🈳🈳如也，哪🈶力气把脂肪减下去呢？[灵光一闪]太对了，我听她的话，每天都搭配一顿素食粥，中午正常吃饭菜，晚上吃粥加🍎，掉秤就在不经意间哦[思考]。
我也试过跑步跳绳，运动完一身汗，害得我更有食欲吃了[捂脸]，因为身体需要能量补充，吃什么都能吸收进去，哪里瘦的下来哦。说来说去，减脂肪还是饮食第一，运动第二。特别是代谢脂肪的素食餐，不伤身体健康。
不过加上运动，肯定掉秤更快，别学我偷懒哈哈[呲牙]
运动可以消耗热量、帮助瘦身，但是运动并不能保证一定可以瘦身。
这里涉及到2个因素：
1是摄入的热量；
2是消耗的热量。
二者相辅相成，缺一不可。
减肥必须创造一个适当的热量缺口，然后一天一天的持续进去下去。较为合适的热量缺口是每天500千卡。
减去1公斤脂肪，需要消耗7700千卡的热量。按照每天500千卡的热量缺口来计算，1个月大概可以减去4斤脂肪。
热量消耗包括3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
健身十年了，效果一直不好怎么办？
小熊猫昨天收到一位小伙伴的询问，他说自己以前很胖，身高175cm，体重88kg，健身有大半年了，并且保持着健康的饮食，已经瘦下来很多了，可是腹部的脂肪还是很多，啤酒肚都没有什么变化，询问有没有什么方法。
小熊猫的回答可能会让你失望了，因为并没有什么所谓的“局部瘦身法”“局部减脂法”“七天让你减掉小肚腩”……当你看到这些字眼的文章时，要么是通过减肥药让你腹泻再腹泻通过脱水减去一点“体重”，要么就是单纯的忽悠你。
只有通过有氧运动、合理的力量训练以及健康科学的饮食才能达到全身减脂的效果，当身体整个体脂率降低了，腹部的赘肉自然就消失了，其他部分的赘肉也是同样的道理。
那究竟应该怎么做才能更快的降低体脂呢？
首先，保持一周3~4次的有氧运动，每次持续30~60分钟。
其次，进行合理的力量训练，千万不要认为力量训练只是练肌肉的，千万不要忽略力量训练对减脂的作用。如果在力量训练之后加入15~20分钟的有氧运动，减脂的效果更好。
跳insanity瘦身效果明显吗？
熊T教练带队的insanity间歇训练操，对于减脂效果很明显，减重效果很一般。所以这类型的训练方式适合基数不大、体脂正常或者偏高一点、且体力较好的人。
insanity把每天要进行的课时安排的很有规律，会涉及到核心、有氧、下肢、抗阻力、平衡等方面的训练，不用自己做***，整个流程跟下来除了体脂会降低，体能也会有大幅度的提高。(在队伍里面，虽然有些不是特别年轻的，但是体能都是非常好的，其中一位菲律宾女孩儿，我印象非常深，很厉害。)
insanity有好几种类型，最常用的是insanity60天和insanity max 30，前者是在60天内安排的课程，循序渐进从弱到强这样一个过渡，课时较长，包括热身、拉伸以及喝水休息的时间，整个流程很完整，不需要再额外进行其它动作。
后者应该说是60天的加强版，时间上虽然缩短了一些，但是强度变大了、休息时间变得更短，对体能要求的也更严格一些。
insanity应该说是高强度有氧间歇操里面难度比较高的了，如果动作不到位、课程跟不上节奏建议先从有氧、T25(同样也是熊T教练)练习，最后再过渡到insanity，贸然开始高阶课程效果未必太好，身体也吃不消。
