节食减肥之后应该如何恢复正常饮食？
节食减肥的过程当中会降低基础代谢率，肌肉流失，使日常热量消耗减少，如果恢复正常饮食，很容易出现反弹。想要恢复正常饮食，首先要提升基础代谢率。
控制饮食热量
节食减肥后饮食恢复期首先要保证饮食摄入热量满足自己的基础代谢热量，避免基础代谢越来越低。以不低于基础代谢热量，不超过日常热量消耗为宜。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十。
保证蛋白质的摄入
节食减肥造成蛋白质大量流失，肌肉流失，瘦体重丢失。保证蛋白质的摄入是恢复肌肉含量的前提条件，肌肉的增加有助于提升基础代谢率。
日常蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克每日，进行运动时应相应增加蛋白质摄入量。
最佳蛋白质来源于低脂高蛋白肉类，蛋，低脂乳类。
提升基础代谢率
增加力量训练，力量训练有助于提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以额外消耗70千卡热量每日，有助于提升基础代谢率。
按时吃饭，保证足够的热量摄入，多泡脚，多喝水，适量摄入辛辣食物都有助于提升基础代谢率。
节食减肥成功后不反弹，只有一个办法那就是一直保持节食的状态。
一般来说，节食减肥后，反弹的概率很高的。建议逐步恢复正常的饮食，避免吃高脂肪、高能量食物和少盐少油，多喝水少吃零食多吃水果。
通过运动来提高代谢吧～
节食减肥可行吗？有什么好的减肥办法?
饿肚子减肥肯定不行的啊，长期饿肚子会对身体赵成损害不建议这样的方式减肥，肥胖的原因是身体脂肪指数偏高，所以健康的减肥方法可以多做有氧运动，比如跑步游泳踩单车，营养要均衡不吃高热量的食物，比如油炸的食物多吃水果跟蔬菜，最好不要吃减肥药不仅对身体不好而且还会反弹，多喝水加快新陈代谢，还要有良好的睡眠不要熬夜大睡特睡，总之减肥不是一天两天的事，重要在于坚持，经常运动，吃低热量的食物，还有良好的睡眠。
饿肚子减肥毫无疑问体重肯定会降下来，但会严重影响健康，绝对不可取。
饿肚子（即节食）减肥，不仅会产生严重的饥饿感，出现头痛、头晕、乏力、恶心、呕吐、腹痛、注意力不集中等，严重的甚至有可能出现低血糖，如果复食突然还会加重肾脏负担，造成肾功能损伤，反弹也相当快，而长期的节食还有可能引起厌食症。
你的身高1.58米，体重65㎏，BMI是26，不算肥胖，属于偏胖，健康体重应该在50~54㎏之间，也就是说大约需要减重12㎏。每个月减重4㎏，三个月实现目标没问题。
按照上边的减肥计划，你每天需要减少能量960kcaI。建议这960KcaI热量，由增加运动量去消耗480kcaI能量，另480kcal能量由控制饮食中的热量来解决。
运动量的能量消耗：消耗能量480kcaI，需要每天坚持以每分钟160米的速度跑步50分钟；或者以每分钟50米的速度游泳50分钟；也可以用以每小时25公里的速度骑单车50分钟。
饮食热量摄入的控制：每天通过饮食减少热量摄入480KcaⅠ。以给你设定的减重后的理解体重为53㎏为基数，每天摄入的热能大约应为1100kcaI，也就是说在减肥这三个月内每天的食物热量摄入不能超过1100kcaⅠ。
坚持“吃动平衡”，在保证所建议的运动能量消耗和控制好饮食热量摄入的前题下，适当的调查营养素分配比例和供给，适当降低脂肪和糖的摄入，稍微增加优质蛋白的摄入，三个月完成***不会有任何问题。不妨照此执行三个月，保证“胖的太难受了”会离你而去。
